篮球基本功训练必要性探析

摘要：篮球是大众化程度很强的运动项目，篮球的水平的高低和篮球基本功训练有着密切的关系，基本功越扎实篮球技战术运用的能力越强，篮球的水平也会越高，当然对于人们就会更多的体会到成功的喜悦而投入到篮球运动中，那么如何提高篮球基本功？笔者以此为切入点，从篮球基本功的概念出发，深入分析篮球基本功训练的探讨，为喜欢篮球的人们能够更好的从事篮球运动，同时也为篮球的进一步普及提供一定的理论基础。

关键词：篮球基本功；训练；必要性；探析

篮球是高校体育教学最重要的课程门类，全民健身运动和高校篮球联赛的开展，为高校篮球教学改革提供了良好的条件。如今，高校篮球教学逐渐从简单的运动技术传授向身体锻炼的方向不断发展。如何通过篮球基本功教学提高学生的综合素质，也成为高校篮球教学关注的重点。

一、篮球教学基本功概念

篮球运动必须掌握的基本技能就是篮球教学基本功训练，篮球队员训练以此为基本内容。篮球运动员在赛场上展现出的高超篮球技能与他们每天的训练息息相关，优秀的篮球运动员的手上功夫和脚上功夫都需要较强。其中，体力训练、战术素质、心理素质、腰胯素质、视野基本功、脚下基本功和手上基本功是篮球队员的基本功训练主要内容。队员基本的训练技能与这 7 项技能指标息息相关，提升感应能力是训练手上的关键所在，灵活的投篮、接球、运球、传球都需要良好的控球能力。

二、篮球基本功训练的重要性

篮球基本功看似简单，但是它却是篮球运动的基础，是篮球比赛行为的核心。只有基本功扎实了，学生篮球水平才能进一步提高。以基本功练习为基础，学习正确的篮球动作和姿势，对于初学者来说有着重要意义。以乔丹为例，乔丹华丽的个人技术和高超竞技能力，与他长期地刻苦训练是分不开的。据悉，他从开始篮球生涯到退役前，几乎有空都要进行胯下运球、左右手运球和脚下移动训练。可以说，正是因为他拥有比他人更加扎实的基本功，他才能在篮球史上获取他人所不可企及的成就。在篮球学习中，许多大学生都不重视基本功训练，一些人还喜爱模仿球星的花式动作。其实，那种盲目模仿球星动作、不重视基本功练习的做法，都是不可取的，因为高难度的篮球竞技动作的发揮是建立在扎实的基本功之上的，花式动作在实战对抗中根本没有任何价值。通过基本功训练拥有扎实的技术，才是正道。

三、篮球基本功训练原则

坚持基本功训练原则

篮球基本功训练要遵循一定的原则，篮球基本功训练原则有连续性原则、统一性原则、区别对待原则、保护与恢复原则等。所谓连续性原则指在篮球训练中为了保证训练的效果，需要保证训练的频率与重复度。但是连续训练也要注意劳逸结合，要以正常的速度、强度来进行训练。如在腰胯基本功训练中，为了避免学生出现肌肉疲劳问题，教师在一定的时间内要适当控制训练的频率，还要合理控制训练的强度。基本功训练的统一性指各项基本功训练要协调一致，如在训练手上基本功时要将其与脚部、腰胯部基本功训练结合起来，共同提高学生身体各部位的技能和水平。

强化耐力和力量训练

篮球是一项短距离的需要快速奔跑的强体力运动。国际性球赛事时长是，闪日的时间更长，为如。可以说，篮球比赛很大程度上比的是技术、战术、耐力和力量。耐力好，力量素质水平高，在比赛中的优势就相对明显。耐力和力量都是可以培养的，因此，在篮球基本功训练中，要重点强化耐力和力量训练。在高校篮球教学中，教师要利用时长合理的大小力量训练、短距离全速跑来训练学生的力量，利用高抬腿、车轮跑等训练学生的耐力，并教给学生更多的放松运动和消除疲劳的方法，让学生做好训练前的饮食、准备活动，以提高学生的整体素质。

重视心理素质训练

篮球技术、战术发挥，是个体、群体心理活动的结果。心理素质不好，会直接影响运动员的比赛成绩，因此，在日常的篮球体能、技术训练与教学中，教师要有目的地开展一些心理训练。具体来说，教师可在体能、技术训练中渗透心理训练，在具有针对性的体能、技术训练中讲述心理素质的重要性，使队员对集体行动目标、内部合作有深刻地认识和了解，以提高队员的参与意识和合作意识。再者，教师也可以利用专业心理训练方法如放松训练、认知调节训练等，帮助运动员克服焦虑和恐惧情绪。此外，在日常教学中，教师还要积极通过模拟训练、小型对抗赛等培养学生兴趣，对学生进行积极地心理诱导，以增强学生的信心，提高其心理素质。

四、篮球基本功训练要点

手部基本功训练

篮球运动对手上技能要求较高，在篮球接球、运球、投球、传球等动作对手指、手腕、翻腕的要求都较高，学生只有通过手上基本功训练才能使手指、手腕具有较强的感应能力、控球能力和爆发力，才能提高手部灵活度、精准度。

腰胯部基本功训练

腰胯是连接身体上下肢的枢纽，腰胯部的力量、柔韧度、灵活性、伸展性会直接影响到运动员的竞技水平。在篮球运动中，腰胯部的灵活度、稳定度会影响到闪、避、抢、夺等动作的灵敏度，可以说，篮球运动员只有具备良好的腰胯基本功，才能做出一系列高难度的动作，才能在激烈的对抗中获得胜利。

脚步基本功训练

脚步基本功训练是篮球练习的基础，篮球技术中的停、跳、落、转身、滑步等动作，都要通过脚步动作来完成。运动员如果脚步不快、不灵活、不稳，在抢球、运球、上篮等动作中很容易就会被对手所牵制。篮球脚步基本功训练的主要目的是提高运动员脚步力量、弹性和速度，篮球脚步基本功训练方法有定点蹬地摇动身体重心、交叉换步蹬地、左右跨步蹬地、变速带球跑等，脚步基本功训练要点是急停要稳，启动要迅速，转身和跨步变向要灵活。如在定点蹬地练习中，教师要指导学生通过不同体位、不同姿势的腿部重心转换锻炼学生的脚部运动体感，以提高学生脚下爆发力和腿部灵活性。

参考文献：

[1]王淞浅.谈篮球基本功的训练方法[J].科技资讯.2015

[2]徐楠.浅析篮球教学中的基本功训练[J].当代体育科技，2012（16）：20.

作者简介：张彦崇（1982.04.11）男，吉林医药学院，体育教育训练学。endprint