俯桥练习与仰卧曲腿收腹练习对中考生立定跳远成绩影响的实验研究

赵 艳

赵艳(1988-)，女，山西长治人，助教，硕士研究生，研究方向：体育教学。

山西机电职业技术学院，山西 长治 046011

Shanxi Institute of Mechanical and Electrical Engineering, Changzhi 046011, Shanxi, China.

俯桥练习与仰卧曲腿收腹练习对中考生立定跳远成绩影响的实验研究

赵 艳

本文采用文献法、实验法、统计法以及对比分析法，探究俯桥练习与仰卧曲腿收腹练习对中考生立定跳远成绩的影响。以运城市某中学参加中考体育测试的男生作为实验对象，并把这些男生分为实验班和对照班。在实验班经过两个半月的训练后，对实验班和对照班进行立定跳远成绩测试，通过对实验结果的整理统计和与对照班的对比分析，得出以下结论：1.俯桥练习与仰卧曲腿收腹练习配合常规立定跳远力量训练，可有效提高中学生立定跳远成绩；2.在提高中学生立定跳远成绩的训练手段中，仰卧曲腿收腹练习比俯桥练习效果更好。

中考生；立定跳远；俯桥练习；仰卧曲腿收腹练习

1 前言

近年来，由于中考体育成绩比例的增加，使得各学校老师、家长、学生越来越重视体育锻炼，提高学生的体育成绩。立定跳远作为一项中考体育测试必考项目，占中考体育成绩的30%。因此，立定跳远就成为广大考生练习的重中之重。立定跳远能直观的反映学生的爆发力和协调性，对考生的各项身体素质都有较高要求，但经实践发现中学生在技术、力量方面普遍欠缺，尤其是腰腹力量，这是造成成绩不理想的主要原因。科学的核心训练能动员身体各肌群，使全身协调用力，从而使立定跳远动作技术完整、连接顺畅，这对与立定跳远成绩的提高具有积极意义。本文通过对中学生核心力量训练两种手段的实验研究，分析俯桥练习与仰卧曲腿收腹对中考生立定跳远成绩的影响。从而总结切实可行的训练方法和手段，提高考生的成绩。

2 研究对象和研究方法：

2.1 研究对象

2.1.1 实验对象

运城市某中学初三男生，年龄在15-17周岁之间。

2.1.2 实验分组

在整个年级随机抽取两个班男生，一个是实验1班，一个是随实验2班，实验开始前对之前所选的两个班男生的立定跳远进行测验，对收集的数据进行显著性差异分析，如果计算结果为 P﹥0.05，那么两个班男生没有显著性差异，两个班男生具有可比性，可以进行实验。实验1班与实验2班的立定跳远成绩原始数据差异显著性分析见表1。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

根据本文研究需要，查阅相关文献资料30余种。掌握了对中考立定跳远方面的研究现状和提高核心力量的训练方法手段，为进行本研究提供了一定的理论和方法依据。

表1 实验1、2班男生原始数据对比分析

2.2.2 实验法

本研究选择运城市某中学初三年级中考男生作为实验对象，实验从 2016 年 9 月底开始到 2016年 11月中旬结束，为期共两个半月的时间，我们对实验1班男生进行俯桥练习，实验班2男生进行仰卧曲腿收腹练习，并且在实验前、后测得两个班学生的立定跳远成绩，然后进行统计分析，得出实验结果。

2.2.3 数理统计法

使用统计软件如：SPASS18.0 、 Microsoft Excel ，对实验前后所收集的数据进行统计处理，为实验结果提供实践依据。

2.2.4 对比分析法

把统计的数据结合专业知识与文献综述进行对比分析。

2.3 实验设计与实施

2.3.1 实验的时间与地点

2016年9月底到2016年11月中旬，共两个半月的时间，实验对象为运城市某中学中学初三年级中随机抽取两个班的男生，两个班每周四次训练，地点在学校操场。

2.3.2 实验器材

海绵垫8块，体测专用秒表一块，卷尺(5M)。

2.3.3 实验方案及具体内容

2.3.3.1 收集两个班男生立定跳远的原始成绩

2.3.3.2 实验1班在同样的时间里采用一些常规的立定跳远训练方法进行训练，在充分热身之后用蛙跳、跳台阶等练习的同时增加俯桥练习。

2.3.3.3 实验2班采用同对照班等负荷的热身方法与手段基础上，增加仰卧曲腿收腹练习。

俯桥练习中，凭借脚尖和双肘部位作为身体的支点，身体撑起平行于地面、双臂和双腿轮流抬起；每次训练循环五组，每次保持15s，间歇2分钟。

仰卧曲腿收腹练习中，身体仰卧，两腿伸直，双手放于体侧；大腿带动小腿屈膝快速收腹，收腹到臀部离开海绵垫；身体控制，两腿缓慢放下；每次训练循环五组，每组15次，间歇2分钟。

2.3.3.4 收集两个班男生实验后立定跳远成绩。

2.3.4 实验控制

在实验过程中，为了尽可能减少实验结果的干扰因素，两个班男生都由同一位老师授课。且他们的训练时间均在上午10点到下午4点之间课时都为40分钟，保证了他们的训练时间是一样的。数据的测量与收集也由相同的技术人员操作。

3 实验结果与分析

3.1 相关理论分析

在立定跳远力量训练中，核心力量训练起到重要的辅助作用。俯桥练习作为一种常见的静态徒手核心力量练习可有效发展腹直肌、腹横肌力量。腹直肌与腹横肌力量的增长可强化立定跳远收腹过程，对立定跳远成绩的提高具有积极作用。仰卧曲腿收腹，是一种动态徒手的核心力量训练手段可有效的发展腹直肌、股四头肌。股四头肌力量的提升可强化腿部力量加快起跳速度，提高躯体支撑力量。所以仰卧曲腿收腹训练能起到提高立定跳远成绩的作用。

当今中学生受社会文化与考试制度的影响，力量素质普遍较低。适当的力量练习可提高学生身体的应变能力，初三学生年龄在15到17岁之间，力量素质正处于相对较敏感的时期，科学的力量训练也有利于学生的生长发。

3.2 实验结果对比分析

经过从2016年9月底到2016年11月中旬，共两个半月的训练。将实验前后立定跳远成绩进行测试，对比结果如下

3.2.1 实验1班男生实验前后立定跳远成绩差异性分析

表2 实验1班男生实验前后立定跳远成绩差异分析

由表2可以看出实验1班男生在实验前后立定跳远成绩有了明显变化，立定跳远平均成绩从实验前的1.98米增长到了2.09米，均差达到0.11米，增长率达到百分之五点六，P值大于0.05.对照组实验前后立定跳远成绩增长明显，说明两个半月的训练对学生立定跳远成绩起到了积极作用。P值大于0.05，反映了实验前后1班男生立定跳远成绩差异显著。原因分析：

(1)常规的立定跳远力量训练增强了学生下肢力量，使学生起跳速度增加，直接影响立定跳远成绩。

(2)在训练中加入俯桥练习，增强学生腹直肌力量，从而提升学生收腹速度。从立定跳远技术层面上提升成绩。

(3)两个半月的训练，实验前后学生立定跳远的成绩均差达到0.11米，增长率达到百分之五点六。是得益于中学生运动水平较低，科学的运动刺激便会达到很好的促进作用。

3.2.2 实验2班男生实验前后立定跳远成绩差异性分析

表3 实验2班男生实验前后立定跳远成绩差异分析

由表3可以看出实验2班男生在实验前后立定跳远成绩有了非常明显变化，立定跳远平均成绩从实验前的2.01米增长到了2.18米，均差达到0.17米，增长率达到百分之八点五，P值大于0.05.对照组实验前后立定跳远成绩增长明显，说明两个半月的训练对学生立定跳远成绩起到了积极作用。P值大于0.05，反映实验前后2班男生立定跳远成绩差异显著。原因分析：

(1)实验2班的学生同实验1班的学生进行相同的传统立定跳远力量训练，同样取得加强力量，完善技术动作的功效。

(2)在训练中加入仰卧曲腿收腹训练，增强学生腹直肌、股四头肌力量，从而提升学生收腹速度，而且收腹练习类似于立定跳远中的收腹，这种模仿有助于学生改良跳远技术。

(3)两个半月的训练，实验前后学生立定跳远的成绩均差达到0.17米，增长率达到百分之八点五，仰卧曲腿收腹训练锻炼的肌肉更贴近立定跳远所需的部分。

3.2.3 实验后立定跳远成绩变化差异分析

表4 实验后立定跳远成绩变化差异分析

由表4可以得出实验2班男生比实验1班男生平均立定跳远成绩提升多0.05米增长率高百分之一点九。原因分析：

(1)立定跳远综合反映学生的爆发力和协调性，俯桥练习是静力练习更多的发展肌肉耐力，而仰卧曲腿收腹练习为静态更有利于学生提高肌肉爆发力。

(2)俯桥练习锻炼腹直肌与腹横肌，而仰卧曲腿收腹练习锻炼腹直肌、臀大肌和股四头肌。立定跳远动员肌群中包含腹直肌与股四头肌，所以仰卧曲腿收腹练习更有利于相关肌群的发展。

(3)仰卧曲腿收腹练习技术动作类似于立定跳远过程中的收腿动作，比俯桥练习更有益于立定跳远技术动作的改良。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 俯桥练习与仰卧曲腿收腹练习配合常规立定跳远力量训练，可有效提高中学生立定跳远成绩。

4.1.2 在提高中学生立定跳远成绩的训练手段中，仰卧曲腿收腹练习比俯桥练习效果更好。

4.2 建议

4.2.1 通过本研究得出在立定跳远训练中，仰卧曲腿收腹练习比俯桥练习效果更好。建议在以后的初三中考学生的体育训练中适当的安排一定的仰卧曲腿收腹练习，对常规力量训练进行有益的补充。

4.2.2 俯桥练习和仰卧曲腿收腹练习是中考生常规力量训练的有益补充，是力量训练的组成部分，它并不能取代传统力量训练。

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ExperimentalResearchontheInfluenceofAbdominalBridgeandBendKneeToeTouchonStandingLongJumpPerformanceinHighSchoolEntranceExam

Zhao Yan

By using literature, experimental, and statistical methods, this paper discusses the influence of abdominal bridge and bend knee toe touch in high school entrance exam. Through statistical study and comparative analysis, the following results are concluded: first, the combine of these 2 methods and regular sanding long jump strength training can enhance performance effectively; second, the effect of bend knee toe touch is better than abdominal bridge in actual training.

high school entrance exam candidates; standing long jump; abdominal bridge; bend knee toe touch

G808.1

A

1005-0256(2017)11-0116-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.11.047