瑜伽运动与健康促进研究

凌玲

摘 要：当社会经济发展到一定阶段，健康问题便成为一个重要研究问题。同时，各种各样新的健康运动方式的出现，也在不同程度上加强了人们的健康意识。瑜伽运动作为现代快节奏社会中一种时尚的运动方式，越来越受到人们的喜爱。该文将以此进行瑜伽与健康促进的研究。

关键词：瑜伽 运动 身体健康 心理健康

中图分类号：G807.4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）01（c）-0163-02

当今社会人们生活节奏越来越快，生活压力也渐渐增大，人们的健康问题由此凸显，很多急性病的发病人数在直线上升，近年来更是呈现发病“年轻化”的趋势。因此，人们的健康问题也受到了各个领域的重视，在倡导“人性化”的社会状态下，各种健康运动的方式被人们所了解和接触。瑜伽作为一种当今时尚的运动，其慢节奏更是符合人们想要在快节奏生活中慢下来的愿望，因此瑜伽近年来受到众人的追捧，通过瑜伽提高身体健康水平，达到强身健体、放松身心的作用。

1 瑜伽

1.1 瑜伽的起源

众所周知，瑜伽起源于一个神秘的国度——印度。最初，瑜伽并不是作为一种运动方式存在，而是古印度人的一种祈求方式，古印度人往往通过瑜伽这种方式来祈求“天人和谐”以及与“通身”对话。在经过几千年历史的演变，瑜伽成为了如今在全世界广泛流传的一种健身方式。

1.2 瑜伽的特点

瑜伽作为一种流行的运动方式，越来越受到人们的追崇。作为逐渐成熟的运动，瑜伽有着不同于其他运动方式的特点。

首先，瑜伽是一项安全的运动健身项目，不仅适合年轻人群，也适合老年人群。瑜伽相较其他运动方式来说，十分舒缓，安全性强，并且成效显著，大家的认可度高。第二，瑜伽强调呼吸、姿势以及冥想的协调统一。瑜伽运动的成效高低与呼吸是否正确有着密切关系，而正确地姿势在才能有效地完成瑜伽运动，并且防止错误姿势引起的拉伤。并且，姿势和冥想的完成需要正确呼吸节奏的协助，充分感受身体的拉伸、扭转和挤压。第三，瑜伽十分重视饮食。瑜伽运动者主张多食用水果蔬菜、谷物类、豆制品等锐性食物，主张尽量避免肉类、辛辣刺激的惰性食物。并且不主张饭后瑜伽，提倡素食主义。

2 健康

2.1 身体健康

根据《辞海》中的解释，身体健康是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛，并且具有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各项生理指标来衡量。

2.2 心理健康

心理健康是指人们对环境和对人之间的相互具有的最高效率和快乐的适应情况。心理健康是一种心理愉悦，有幸福感并且保持积极向上的一种心理状态，是健康的重要组成部分。

3 瑜伽运动与身心健康的关系研究

3.1 瑜伽对身体健康的研究

调查显示，长期进行瑜伽运动，对心血管疾病、糖尿病、高血壓等有一定的预防和治疗的作用。因为在瑜伽运动过程中，人体的各个系统器官等够得到有效地调节，系统和各个器官可以进行自我按摩，对气血自我疏通，对身体健康有益。

经过相关领域专家多年的研究表示，瑜伽运动中的一些瑜伽动作具有一定的医疗潜力。比如在对于原发性高血压的控制上有一定的成效。并且瑜伽对姿势动作的要求和呼吸调整的结合，有利于矫正“低头族”等的驼背现象，同时还能够很好地预防相关脊椎神经疾病。甚至在瑜伽运动的过程中，瑜伽可以平衡和协调腺体间的分泌作用，使体内的每一个器官和细胞正常运作。

3.2 瑜伽对心理健康的研究

相较于跑步、球类运动等健身方式，瑜伽更能够调整好人们的心态，它不仅是一种健身方式，更是一种非常好的健心方式。如今人们对健康的要求不仅仅局限于身体，越来越多的人更加关注心理健康，而瑜伽运动完美地将健身和健心相结合。

现代人的学习和生活压力十分巨大，是老一辈人无法比拟的，而老年人对于退休等环境变化也较为难以适应，因此，心理疾病在当今社会越来越普遍。根据长期的调查显示，瑜伽是一种调整人们心态，锻炼健康心理的有效方式。并且，瑜伽还能在一定程度上提升人的气质以及审美能力，瑜伽本身也具有较高的审美价值，因此，瑜伽运动对于提升自信心以及确立正确的审美观有着重要影响。

4 瑜伽运动对健康促进的作用

4.1 瑜伽通过调节人体内分泌系统，有效促进人体健康

人体的内分泌一旦失调，就很容易造成情绪失控，躁郁和焦虑，做出一些不可想象的事情，严重的甚至会造成无法挽回的后果。而瑜伽运动在整个运动过程中都贯穿着拉伸、弯曲、扭转、挤压等动作，这一系列的动作看似简单，实际上能够使体内的腺体得到按摩、刺激，有助于腺体的活动，使体内的内分泌维持在正常的状态，神经系统也能得到很好的舒缓作用。整个人得到释放，从而维持健康的身体和心理状态。

4.2 瑜伽通过改善人体柔韧性，有效促进人体健康

持续性的瑜伽练习可以使练习者逐渐拉伸韧带，感受身体曲线慢慢变化，防止肌肉萎缩和骨骼僵硬，使身体肌肉更加富有弹性，身体更加健壮。良好的柔韧性能使人变得更加灵敏，关节活动更加灵活，能够提高人面对突发情况使得应变能力，避免一些身体伤害，同时，还能塑造一身完美的身体曲线。

4.3 瑜伽运动可以改善人体内脏功能，有效促进健康

在正确指导下的瑜伽练习，能够促进肠胃的蠕动以及血液的循环，同时改善人体内脏的功能，对于正常的人体能脏，瑜伽运动可以通过瑜伽动作使其更加健康运转 ，而對于已经患病的人体器官，瑜伽仍然能起到辅助治疗的作用，加大治疗效果，促进新陈代谢。针对不同的身体问题，可以辅以相应的瑜伽动作进行治疗缓解和预防。

4.4 瑜伽运动有益于愉悦感的形成，促进心理健康

瑜伽与其他运动追求的律动感不同，在瑜伽练习过程中，始终配以舒缓的音乐，将动作、呼吸与思想相融合。舒缓的音乐配上舒缓的动作，在一呼一吸间完成瑜伽的每一个动作。使紧张焦虑的深吸完全放松下来，调节神经压力，铲除众多心理疾病的隐患。

5 结语

面对竞争日益激烈的社会，学会放松身心雇主身心健康应该被人们提到日程上来。瑜伽作为适应性和方便性极强的一项运动，能够十分有效地预防身体和心理疾病，甚至能够对一些身体疾病进行辅助治疗，保持人们的身心健康。因此，人们应该积极地参与到运动健康的行列中，主动积极地运用瑜伽运动这项运动，在快节奏生活工作的当今社会，享受慢生活，拥有健康的身心状态。

参考文献

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[3] 张梦君.瑜伽习练者的身心健康特征及相互关系研究[D].西南大学，2012.