散打训练中的运动损伤原因及预防对策

隋国增

摘 要：散打运动有着极强的对抗性，属于徒手格斗的项目之一。随着散打运动的不断发展，技术水平的不断提高，出现了较多运动损伤现象。运动损伤不仅会对运动训练的系统性产生影响，同时也会给运动员造成生理与心理上的压力。该文针对散打训练中运动损伤的原因及预防措施进行了简要阐述，并提出几点个人看法，仅供参考。

关键词：散打训练 运动损 伤预防措施

中图分类号：G852.4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）01（c）-0037-02

随着散打运动的不断普及与发展，其技术水平也得到了有效的提高。但是由于散打运动有着一定的对抗性，所以也就不可避免地会出现运动损伤。散打运动是两个人在一定条件下，按照相关的规则借助踢、打、摔等手段来进行对抗的一种身体直接接触的对抗性竞技体育项目。由于运动损伤时常发生，所以就会影响到运动员的正常训练和比赛。

1 运动损伤的原因

1.1 心理与思想上的因素

首先，由于运动员自身对运动损伤的認识不足，这样也就很容易在训练中出现重视不够以及麻痹大意等现象。抱着侥幸的心理，对运动损伤的相关知识认识不足，没有做好预防工作，造成训练中运动损伤的发生。其次，在日常的训练中，由于教练员等方面原因，没有做好安全教育工作，使得运动员在日常的训练与比赛中没有及时采取有效的措施来进行预防，从而难以发现潜在的安全隐患问题，同时在日常训练中没有及时提醒运动员造成运动损伤的一些注意问题。在出现运动损伤后，也没有针对原因进行准确的分析，造成了经验上的匮乏，从而使得运动损伤不断出现。最后，由于运动员自身注意力等方面的影响，在训练中很容易出现情绪低落以及焦躁不安等现象，这样也就降低了参与训练的积极性，从而出现了损伤[1]。

1.2 准备活动上的不足

对于散打运动来说，无论是训练还是在比赛中，都有着极强的强度，要求运动员动作上的迅速，力量上的充足，幅度也要足够大，所以很容易出现损伤。准备活动可以帮助运动员保证自身中枢神经系统上的兴奋性，提高器官系统上的活动功能，保证人体可以从静止状态快速地进入到紧张的状态中去，从而提高身体上的各方面能力。如果准备活动效果不理想，就会难以调动其他系统上的功能，使得身体的协调性、柔韧性等功能出现差异，加大了损伤的出现。尤其是在气温相对较低的环境下，也就增加了运动员受伤的几率，所以，在日常训练中要认识到准备活动的重要性，及时采取有效的方法，提高准备活动的有效性。

1.3 运动员自身训练水平上的不足

运动员的训练水平主要是针对身体素质、动作规范以及战术心理等方面。其特点就是要求运动员自身具备良好的协调性、柔韧性、对抗性以及良好的身体素质。如果在柔韧性、协调性、身体素质的训练上存在不足，就会造成运动员出现动作迟缓、僵硬、不协调等现象，这样就直接影响了运动员技术水平上的发挥，加大了损伤的出现。其次，运动员自身如果没有掌握准确的技术动作，就会有多余的或是错误动作的出现，这样很容易出现运动损伤。如在用拳击打的过程中误用大拇指击中目标，就会造成自身拇指出现扭伤等现象，严重的还会出现骨折[2]。

1.4 实战中防守意识不足

散打运动是一项对抗比较激烈的运动项目，如果运动员在实战和对练中防守意识差，很容易被对方重拳、重腿击中，从而严重影响实战状态，容易造成反应能力下降以及临场应变能力的降低，难以实现有效的自我保护，造成身体出现受伤等现象。

2 散打训练中运动损伤的预防

2.1 做好思想上的教育工作

在日常教育中要做好预防运动损伤的教育工作，并且在比赛或是训练中还要坚持贯彻“预防为主”的理念。及时对运动的场地与设备等方面进行有效检查，从而保证训练的效果，减少运动损伤的出现。对于运动员来说，要及时掌握好相关知识，明确预防损伤的理论知识，在日常训练中要做好防护工作，提高自我保护意识。对于教练员来说，要及时地观察运动员的实际情况，当发现运动员出现不良心理时，要及时采取有效的措施进行开导，调节好运动员的心态。最后，还要做好运动员的思想工作，提高体育道德风尚，在出现运动损伤以后，要及时找出存在的原因，总结好经验，避免下一次出现同样的损伤[3]。

2.2 做好准备活动

对于训练中的准备活动环节，其中包含了一般性与专门性准备活动两种。还要保证准备活动的时间与强度，这样才能提高准备活动的生理效应，如在训练中准备活动要占据整堂课的1/3左右，其强度则要以心率达到每分钟100～120次为宜，如果强度较小就难以满足热身的目标，如果强度过大，就会造成运动员出现疲劳感，从而直接对后期的训练产生影响。在冬季，想要活动好关节与肌肉，要适当延长活动的时间与强度。

2.3 制定科学的训练计划

训练计划的科学性直接关系到运动员的运动效果，也直接关系到运动损伤的产生。在散打训练过程中，要严格坚持循序渐进的原则，保证训练从简到繁，同时还要制定出科学合理的训练计划，采取与时俱进的训练手段。如果所采取的训练方式过于单一与枯燥，很容易造成运动员出现局部负担过大等现象，同时也会降低运动员自身的训练积极性，出现身体上的伤害。其次，因为运动员之间存在着一定的个体差异，如身体素质、接受能力等，所以，在训练的过程中要采取区别对待的原则，制定出有针对性的训练计划，满足训练的要求[4]。

2.4 提高运动员自身的身体素质与技术动作

良好的身体素质是提高运动成绩的基础，同时也是避免出现运动损伤的重点环节。因此，在实际训练过程中通过进行全面的身体素质提高，可以引起不同的生理生化变化，实现相互补充、相互促进，进一步提高运动员的训练水平，同时，要在全面提高身体素质的基础上做好专项素质的训练工作。其次，在散打训练过程中需要运动员具备一定的速度、力量以及协调性，加之散打技法的十分多样，所以，在实战中就会出现多种变化，这就要求运动员必须掌握扎实的基本技术动作。只有真正掌握好正确的技术动作要领，才能保证动作上的规范性，从而在实战中达到自由发挥，减少运动损伤的出现。

2.5 做好实战對抗训练的安排工作

在开展实战对抗训练的过程中，要将技术相近与体重相近的人组合在一起，如果技术水平之间差距较大，就会造成反击机会不足，甚至不能实现有效的防守，这样就容易使技术相对较差一方出现运动损伤。如果体重上存在悬殊，就会出现力量差距较大以及抗击打能力差距较大等问题，造成运动损伤的发生[5]。

2.6 做好易损伤环节的练习

通过按照一定的原则来做好易损伤环节的训练工作，不仅可以提高易受伤部位的功能以及抗击打能力，同时也可以实现预防运动损伤的目标。通过分析可以看出，运动损伤主要部位有腕、膝、腰等部位。比如：在避免腰肌劳损的过程中，不仅要做好腰背肌上的训练工作，同时还要做好腹肌上的训练。运动员不仅要做好易损伤部位的训练，同时还要尽可能地提高自身的肌肉力量，不断地增强自身的柔韧性、灵活性，这样才能有效提高自身的抗击打能力，避免运动损伤的发生。

3 结语

综上所述，在散打运动中，想要避免出现运动损伤，就要做好预防工作，认识到这一环节在训练中的重要性，找出造成运动损伤的原因，总结经验，制定科学合理的训练手段及预防方案，帮助运动员摆脱运动损伤的影响，提高训练水平和效果。

参考文献

[1] 李科.高校武术散打教学中常见的运动损伤与预防[J].柳州职业技术学院学报，2014（3）：127-130.

[2] 李昌锦.青海省普通高校武术散打教学开展的影响因素及对策研究[J].体育时空，2016（1）：138-139.

[3] 孙强.武术散打运动员常见的运动损伤及预防措施[J].搏击·武术科学，2009（2）：55-56.

[4] 李强.李华.武术散打运动员运动损伤的潜在原因分析及对策[J].军事体育进修学院学报，2007（26）：99-101.

[5] 宋宜清.武术散打专项学生运动损伤调查与分析——以赣南师范学院为例[J].体育时空，2015（12）：140-142.