青少年业余柔道训练中的损伤问题研究

李海刚

摘 要：柔道是传统体育竞赛中的一项重要运动项目，要在赛场上取得好成绩，背后的艰苦训练是必不可少的，而在柔道训练中，柔道练习者经常会出现损伤，给练习者带来巨大的身心痛苦。该文就对青少年业余柔道训练中的损伤特征、损伤原因进行分析，并就该问题提出几点解决预防青少年在柔道训练中损伤的策略。

关键词：青少年 柔道训练 损伤

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）01（c）-0016-02

柔道体育项目运动讲究的是力量的抗衡以及身体的碰撞，这不仅需要柔道练习者拥有扎实的基本功，还需要训练者具有过硬的身体素质以及顽强的意志力。近年来，我国的柔道体育项目在体育赛场上熠熠生辉，为祖国赢得无数荣誉，然而掌声背后是无数的训练以及训练时出现的损伤。所谓少年强则国强，柔道运动项目也应该从少年抓起，该文就对如何在青少年业余柔道训练中避免训练者受到损伤进行探讨分析。

1 青少年业余柔道训练中损伤特点

（1）膝关节损伤是柔道运动中常见的损伤，从人体解剖学来讲，膝关节较容易出现损伤是因为膝关节的特殊性。膝关节是人体各大关节中最大的负重关节，关节面的半月板韧带、几何形状以及关节囊、关节周围的肌腱和肌肉是维持膝关节稳定性的器官组织，而膝关节损伤包括了外侧副韧带损伤、半月板损伤以及膝关节血肿等。所以在青少年业余柔道训练中，最容易发生功能紊乱的就是膝关节。膝关节损伤的特点是较为集中，这与柔道运动的动作特点有一定的关系。

（2）在柔道训练损伤中，比例较大的还有足踝损伤，这类损伤主要是拇指关节韧带、踝关节韧带的急性损伤。因为在训练运动中，运动员要在确保自身稳定性的同时将对手勾住攻击，但是人体的足部关节，特别是脚踝结构较为薄弱且复杂，所以在剧烈的运动中较容易受到损伤。出现这类损伤主要是因为运动员在进行柔道搏击之前没有做好柔道准备活动，或者自身的运动技能还不够娴熟。

2 青少年业余柔道训练中损伤发生的原因

（1）柔道运动是一项复杂的对抗性运动，不仅有较强的运动强度，运动员的动作变化也较为复杂。所以柔道运动并不是凭借力气就能将对手制服，还需要讲究很强的运动技巧，精湛的柔道技术是柔道运动员致胜的关键。但是，在柔道业余训练中，往往会因为不能对柔道技术的规范性有所意识，出现在训练中违背人体结构特点和人体力学的情况，从而使青少年在业余训练中受到损伤。

（2）青少年对运动强度的承受能力是有限的，在青少年柔道业余训练中，如果出现不科学的训练强度，很容易对青少年造成严重的身体损伤。在柔道训练过程中，不管是教练还是学员，都不太重视学员本身的训练极限，从而出现高强度的训练方式，这种急功近利、拔苗助长的柔道训练方式对正处于身体发育期的青少年来讲，不仅无法取得较好的训练结果，还会因为学员的休息时间不充分、身体机能过度疲乏而出现精神不集中，导致学员在柔道训练中出现损伤。

（3）柔道运动需要运动员身体的各个部位，比如腰、颈、臂、腿关节以及肌肉组织等关节性器官能进行协调性运动，除此之外，循环系统和呼吸系统也应该得到同步协调。所以，青少年柔道训练者在训练之前，应该做好充分的热身准备运动，训练前的准备运动能使训练者身体的各个部分达到较好的协调状态，从而有效预防运动员在运动中对身体造成意外伤害。但是在实际的柔道训练过程中，很多教练和学员都不重视运动前的准备，从而导致训练者出现意外伤害。

3 青少年业余柔道训练中损伤有效预防的措施

（1）在青少年业余柔道训练中，要避免训练者在柔道训练中出现损伤，采取有效、科学且规范的训练方式是非常重要的预防措施。柔道教练应该针对青少年自身的身体素质、发育特点等，对青少年身体所能承受的训练强度进行分析，然后制定一套符合青少年训练的行之有效的训练方案。夯实柔道基础较为重要的阶段就是青少年时期，所以青少年不仅要兼顾学习，还要进行柔道训练，为了能让青少年柔道训练者在训练中将损伤降至最低，训练者自身也应该了解人体的基本构成，深层次理解柔道精髓。

（2）在青少年柔道业余训练中，不管是学员还是教练，在训练中都不会对训练思想的培育引起重视。所以，因为缺乏对柔道训练的认识，较容易出现功利性思想和现象，将训练中专业的柔道训练程序直接忽略，使很多青少年柔道业余训练者在训练过程中受到严重的损伤。在青少年柔道训练中，不管是柔道教练还是训练者自己都应该有正确的柔道业余训练思维，不能怀揣着急功近利的训練思想，只有正确认识柔道训练方法，并通过正确的训练方式打下坚实的训练基础，才能让柔道技能有所提升。在柔道训练过程中，青少年训练者还应该避免出现急躁、懒惰等错误思想，在训练过程中应该去深刻体会柔道魅力，聚精会神地参与训练，才能长久正确地进行柔道训练，并取得良好的训练成果。

（3）在青少年业余柔道训练中，教练除了教授训练者柔道技能之外，还应该对青少年与柔道相关的科学文化知识进行讲说，让训练者能对柔道训练中出现的损伤问题有所认识，并加以重视。青少年在进行柔道训练之前，首先应该端正自身对柔道训练的态度，对柔道训练中出现的每一个环节都认真学习，对运动前的准备活动进行科学准备，并把握好自身的身体状态，合理地自主安排柔道训练时间，并通过对柔道科学文化的学习，学会重要的自我保护意识，对自身的腰部、肩部以及膝盖部位加以自觉保护，最大程度地避免在柔道训练中出现损伤。

（4）青少年柔道业余训练过程中，所处的训练环境、设施等可能会因为政府政策或者经济条件受到一定的约束，使得训练环境和训练设施不能达到柔道训练的基本要求，因为柔道业余训练中，很多柔道训练器材都是按照成年人的标准设计的力量型训练器材，而这些器材并不适合青少年业余训练使用，青少年在使用这些器材进行训练的时候很容易出现训练损伤。青少年业余柔道训练环境，应该按照青少年适合的标准进行选择，不管是场地还是器材都要和成年人的训练有所区别。青少年在柔道业余训练中要想有一个得心应手的训练过程，采购的训练器材应该和青少年的年龄特点相符合，从而避免训练场地的器材或者灯光等对青少年造成的损伤。

4 结语

综上所述，在青少年业余柔道训练中，不科学的柔道训练模式会给青少年带来较多的损伤，而青少年是国家的未来，柔道事业的传承需要青少年的不断发扬。要避免青少年在训练过程出现训练损伤，不仅需要科学合理的训练计划，还需要端正教练以及学院的柔道训练思想，学院也必须掌握柔道的科学文化知识，才能使柔道事业取得良好的发展前景。

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