心率在基层男子柔道运动训练中的应用

李洪仁

摘 要：目的 本研究通过对柔道运动员实战对抗前后心率的监控，及时调整训练强度，保障训练计划高质量的完成。方法 通过对7名基层男子柔道运动员进行一堂实战对抗训练课全过程的心率检测，结合晨脉合理把控训练强度。结果 每次实战对抗后即刻心率都明显升高，可及时反馈训练负荷强度，为教练员训练计划的实施提供参考。结论 心率并不能精确地反映最大训练强度；使用心率监控训练强度时应注意个体差异。

关键词：柔道 心率 负荷强度 实战对抗 训练监控

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（c）-0043-02

柔道项目属于技能类双人格斗项目，重视全面发展和突出绝招的一项竞技性强、身体接触直接对抗的运动项目。青少年柔道比赛的时间为每场4min，如果在规定的时间内不能分出胜负，还得进行加时赛。有计划的模拟比赛进行实战对抗训练，能不断提高运动员刻苦训练、顽强拼搏的意志素质，树立勇于攀登世界高峰的雄心壮志。在实战对抗训练中，心率与实战对抗的强度关系密切，在达到稳定之前随强度的增加而增加，教练员常以心率作为监控训练强度的最基本指标来指导训练。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

对徐州市柔道队7名男子运动员进行研究，平均年龄十四五岁，年龄范围在14～16岁。在2012年江苏省青少年柔道锦标赛中获得1名冠军，2名亚军，2名季軍，其余两人也都闯入前6名。

1.2 研究方法

对7名男子柔道运动员进行一堂实战对抗训练课，利用指尖心率测量仪监测运动员每次实战对抗前后的心率变化。测量心率的最佳位置是在手腕（桡动脉），颈部（劲动脉），太阳穴（颞浅部动脉）及左心前区[1]。测量心率的时间为早晨睡醒起床前、不运动安静状态下、运动前、运动中、运动后。为了更好地了解实战对抗的强度，本次实战对抗训练的心率检测时间为起床前的晨脉、训练前、准备活动后即刻、每次实战对抗前、每次实战对抗后即刻、整理活动后，共检测12次心率，检测部位均选择右手中指指尖。

1.3 数理统计

所有数据使用2010版Microsoft Excel进行数据处理。

2 结果与分析

心率比其他生理指标相对更实用、简单和易测，在运动中的变化也较为灵敏，所以多年来广大教练员、运动员和科研工作者应用心率的变化来指导和调控训练、根据心率的变化范围来安排负荷强度及调整运动量。心率是一个易变的灵敏指标，在使用心率指导训练时要考虑影响测试准确性的因素，并尽量参考其他生理指标。本次实战对抗的心率监控结果如表1所示。

2.1 晨脉

晨脉是指早晨睡醒起床前的脉搏，它可以反映运动员阶段性疲劳及恢复情况，同时也可以反映运动员一天训练的起始状态。晨脉的监控有助于教练员了解运动员每天训练的起始状态（机能状态），进而合理的调整训练计划。通过表1可以看出7名男子柔道运动员的晨脉在45～55次/min，可以简单地认为7名远动员不存在运动疲劳现象，且心肺功能较好。

2.2 训练前心率

训练前心率除张××外，其他6名运动员心率均在68～80次/min，心率差异不大。张××训练前心率高达108次/min，可能是由于检测时过于紧张造成的。

2.3 准备活动后即刻心率

运动员在比赛前总会进行运动前的准备活动，其目的是：（1）升高体温，降低肌肉粘滞性，提高肌纤维的弹性，增加关节活动度；（2）调整赛前的兴奋性；（3）内脏器官的动员，同时重新分配血液。准备活动后即刻心率可以简单反映运动员准备活动动做的是否合理。通过心率监控发现准备活动后即刻心率差异较大，最高的达到了149次/min，最低的仅78次/min。对于柔道项目而言，准备活动后即刻心率如果低于110次/min，基本可以认为准备活动不充分。所以罗××、王××、张××3人的可以简单地认为准备活动做的不到位，没有达到准备活动的目的。

2.4 每次实战对抗前后的心率

本次模拟比赛实战对抗训练课共安排了4次实战对抗，对抗时间为每局5min，要求强度呈递增趋势，4次实战对抗的对手分别为逐渐增强，依次达到个人最大强度的75%、80%、85%、90%。通过表1可以看出，每次实战对抗后即刻的平均心率也呈递增趋势，分别为161.7次/min、169.1次/min、179.9次/min、185.3次/min。每次实战对抗前后心率变化趋势如图1所示，每次实战对抗前后的心率变化较大。7名男子柔道运动员实战对抗前后的变化趋势非常相近，说明教练员对运动员的训练整体把控能力较好。而且每次实战对抗前的心率恢复都比较不错，再次说明这7名男子柔道运动员的心肺功能比较好。值得注意的是运动员之间的心率存在一定个体差异，如闫××实战对抗后即刻最大心率达到193次/min，整理活动后很快就恢复到87次/min，说明其对这种强度的训练已经适应，可以适当提高其训练负荷的强度；而张××实战对抗后即刻最大心率仅为178次/min；陈××整理活动后的心率仍处于较高水平（131次/min），说明其出现了一定的疲劳。另外罗××和王××在准备活动后、第一次对抗前的心率检测结果都很低，说明两人对模拟比赛实战对抗的兴奋度不高或者是两人属于慢热型运动员，这对于有可能极短时间可以分出胜负的柔道项目来说是致命的，应该对两人进一步观察分析。

2.5 整理活动后心率

整理活动是指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习。运动之后做整理运动，可以使人体由紧张状态过度到安静状态。在进行实战对抗训练时，肌肉的活动常常是在缺氧的情况下进行的。这样，在运动后内脏器官还得继续加强工作，以补偿运动时欠下的氧债及使机体恢复到安静状态所需的氧。如果不做整理运动而突然完全静止下来，那么身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸运动，影响氧的补充；同时也必然影响静脉血的回流，心脏血液的输出量因而减少，血压必然降低。整理活动的量不可过大，要逐渐减轻，尽量使肌肉放松，当自己觉得呼吸和心跳已较稳定，其他一些不适感觉消失时就可以了。

3 讨论

3.1 运用心率监控男子柔道实战对抗时应注意的问题

在男子柔道训练而进行实战对抗练习的过程中，当心率超过了最大摄氧量（VO2max）水平时，即开始无氧代谢系统训练，心率就不能准确地反映运动强度。也就是说运动时的最大心率不一定就是最大运动强度，在达到最大摄氧量之前，心率可以较为准确地评价运动负荷强度；当运动负荷强度达到最大摄氧量时，心率基本上已经达到最高水平。在进行短时间大强度的实战对抗训练时，训练后即刻心率要比运动中最大心率低。加上运动员的体能、年龄、训练年限都存在一定差異，在运用心率进行运动强度、机能状态评价时，最好是纵向比较。Karvonen的目标心率制定法，直至今日人们都普遍采用，但如果严格以最大心率来制定训练目标心率范围，就会产生低估或高估训练的强度[2]。所以，在训练实践中宜把心率指标与其他生理生化指标相结合来实施训练和调控运动负荷强度。

3.2 心率测试的影响因素

影响心率的因素很多，包括环境、遗传、机能状态、心理、年龄、性别、运动形式等都会对心率产生较大影响。因此，心率既是一个实用指标，又是一个易变指标[3]。当外界温度较高，为了降低体温增加散热，心率会加快；当运动员处于高海拔或低氧环境中时，氧气与血红蛋白的结合能力下降，为满足机体需氧量心率也会增加。在一些重大比赛前，尤其是临近上场比赛时，运动员的心理压力对心率的影响也很大。此外，运动员个体的性别、年龄、训练水平、身体素质等都会对心率产生较大影响。教练员安排的训练内容、运动形式、运动强度、运动量都会影响到心率。所以，在应用心率监控运动训练时应综合考虑以上因素的影响，真实客观地评价训练强度。

4 结语

柔道运动始终是在做变速运动，很难用稳定心率来反映运动强度。这就要求我们教练员在平时的训练中要及时对运动员的心率进行把控，并了解运动员的心率变化，以便更好地安排训练计划。将运动员训练时的心率与正式比赛时的心率进行数据比较，从而就可以反映出训练的相对强度。

参考文献

[1] 洪平.游泳训练的生理生化监控[J].北京体育大学学报，2004，2（27）：197-200.

[2] 秦永生，张敏，郝占国，等.运动训练与心率变化[J].中国临床康复，2003，7（6）：952-953.

[3] 吴瑕，刘卫民.心率指标在运动训练监控中的应用[J].湖北师范学院学报，2007，1（27）：76-79.