初谈“初级长拳第三路”

田川

摘要：本文根据高中生的身体、生理、心理特点，通过选用高中武术模块教学内容：初级长拳第三路为教学内容，改变组织教法，发挥学生之间的自主、合作、探究等几个方面，对怎样提高高中生练习兴趣及积极性所进行的探索。

关键词：运动兴趣;组织教法;积极性;终身体育

中图分类号：G633.96   文献标识码：A   文章编号：1672-9129（2017）16-0159-01

Abstract： in this paper， according to the physical， physiological and psychological characteristics， high school students through the module selects high school martial arts teaching content： primary long reach the third road for the teaching content， change the organization law， autonomy， cooperation between students， explore several aspects， such as， how to improve high school students practice interest and enthusiasm to explore.

Key words：sports interest;To organize the teachings;Enthusiasm;Lifetime sports

學生进入高中阶段已进入青春期，其身体形态、机体的代谢功能都已日见完善，他们具有旺盛的精力、蓬勃的朝气，能较好地适应外部环境变化，其生理和心理在不断地向成熟发展。

在生理方面，此时期高中生生理发展的特征，学生在高中阶段的生理发育，正处于青春发育的末期。这个时期他们的身体生长，主要表现在形态发育、体内器官的成熟与机能的发育、性生理成熟几个方面。身体形态发展已不断完善，这一阶段他们的皮下肌肉组织增强，但仍保留青春期的一些特点，即发展的不平衡和不稳定。分析能力与综合能力明显提高了，由于神经过程的灵活性高，神经细胞物质代谢机能旺盛，易出现疲劳，但恢复较快。脑细胞内部的结构和机能迅速发展，为提高思维能力创造了条件。这个时期由于内分泌活动发生了变化，性腺活动加强，使神经系统的稳定性受到影响。依据以上特点，培养高中生练习初级长拳第三路很有必要，经过问卷调查，有80%以上的同学乐意练习。

在心理方面，高中生身心发展趋于成熟，接触面更广，社会交往更频繁，学习内容比初中生更复杂、更深刻，升学的压力促使他们的社会化进程加速。这种情况对高中生的认知发展提出了更高的要求。这些要求内化为高中生自身的需要，与原有的认知结构形成新的矛盾，成为高中生认知发展的动力。同时，高中生主客观条件的变化，也为认知发展创造了更有利的条件。鉴于以上特点并通过实践教学，发现高中生体育课的内容要尽量安排难度适中，运动量、动作频率便于自我调节的项目既是初级长拳第三路。能围绕发展同学运动器官，发展他们的柔韧性、协调性、稳定性、节奏感。在组织教法上运用多样、多变、多层次的方法，采用启发、鼓励、循序渐进等教学方法，发扬他们主动学习的精神，调动其学习的积极性。

综合高中生的生理、心理等特征，接和问卷调查情况，我在高一阶段体育教学中选用了初级长拳第三路作为教学的主要内容。中华武术历史悠久，源远流长，它一直深受我国传统文化的影响，是我国民族文化的瑰宝。初级长拳是基于其它拳种的集合体，它适合于青少年高中学生练习。它的运动特点，劲力、方法快而长;动作姿势高而大;进疾退速刚柔济，精神勇往气势雄壮;动动有法，处处发挥“一寸长，一寸强”的优势。由于长拳的动作数量多、幅度大、速度快，所以对于身体的各关节、肌肉、韧带、神经系统以及内脏器官的技能都有良好的作用，可以全面地发展身体素质。长拳的发展源远流长，支脉繁衍，名家的拳种都具有不同的风格和特点。长拳总的要求是一致的，就是“二十四要”。即“四击”、“八法”、“十二型”。“四击”：踢、打、摔、拿四种击法。“八法”

手、眼、身法、步、精神、气、力、功八种最基本的功夫。“十二型”动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。

长拳的基本技法

1 手要捷快

长拳的手法，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力，即使是抖腕这样的小动作，也要做得非常干净利落，没有拖泥带水的感觉。

2 眼要敏锐

长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利，眼法不是单纯行动的，而是眼随手动，目随势注，眼法是长拳动作的意向、趋向传神的关键。

3 身要灵活

长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活，身法的变化主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分，如果由活动性动作进入静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀的方法。

4 步要稳固

长拳的步法须“步赛粘”要轻快、稳固，步不稳则拳乱，步不快则拳慢，运动时要轻快，定势要稳固，不掀脚、不拔跟，为躯干活动提供必要的稳固条件。

5 精要充沛

长拳的精神，需要充沛、饱满，要“怒”，这种“怒”不是表现在脸上，而是贯注在动静的动作之中。

6 气要下沉

长拳的呼吸，要气沉丹田，这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动。既所谓以气催力。

长拳运动，一般都是结构复杂，动作快速，运动量大，这个特点决定了长拳运动对氧的需要量较大，如果不掌握好气沉丹田，呼吸就会短促，头晕恶心，面色发白，动作紊乱，运动的平衡就会遭到破坏。

7 力要顺达

长拳的劲力须要顺达，如果使劲发力不顺，也会使运动僵硬，用力顺达，须从“三节”、“六合”着手。腿脚用力向前弹踢，必须是“起于跟、顺于中、达于梢”，三节贯通，才能使力顺而不僵硬。

8 功要纯青

功宜纯，是对长拳技术质量的要求，重要的是在技术规范化的前提下加强锻炼。

总之，初级长拳第三路适合于高中生练习，通过一年的学习练习，同学们基本掌握基本技术，套路的连贯性、节奏感，争强了她们的力量以及协调性、灵敏性;加强了德育教育，培养自尊、自信、建立良好的人际关系;养成练习初级长拳第三路的习惯，为终身体育打下坚实的基础。

参考文献：

[1]传统武术教学方法优化组合实验研究[J].邱梅婷，周美英，贾绍华，袁沧成.首都体育学院学报.2006（02）

[2]三路长拳教学方法的探讨[J].雷旭.科教文汇（上半月）.2006（08）.