表象训练对校园百米定向跑的影响研究

卢延文 朱佳华

摘 要：表象訓练是非常普遍的一种心理训练，它主要是通过暗示语的指导，在大脑里反复想象某种运动动作或运动情景，来提高运动技能和情绪控制能力的过程。本文选取56名实验对象，进行为期四周的表象训练干预，实验结果表明：表象训练可以有效的提高校园百米定向的成绩，有助于队员的自信心的提高。

关键词：表象训练；实验；百米定向

1前言

表象训练属于一种心理技能训练。心理技能训练在现今的运动训练领域里应用更是广泛，涉及项目众多。表象训练利于建立和巩固正确动作的动力定型，也有助于加快动作的熟练和动作记忆的加深[1]。在测验前或比赛前对成功动作表象的练习起到动员作用，促使运动员充满胜利的信心，达到最佳竞技状态[1]。本文研究表象训练与定向跑的关系就在于定向跑的特殊性，定向跑基本有三个比赛项目短距离定向、百米定向、积分定向等，这三个项目共同之处都需要队员有着优秀的身体素质作为基础，读图能力程度决定着成绩的高低。其中读图能力是非常关键的一点，它可以决定着队员是否能发挥出好成绩。

2研究对象与研究方法

2.1研究对象

广州大学定向跑协会及校队成员，总人数共56人。其中定向跑协会的有30人，男25、女5人，校队定向跑的队员有26人，男18人、女8人。进行为期四周的表象训练，表象训练对提高队员的读图能力和记忆路线的能力是否有提高，其对成绩是否有提高。

2.2研究方法

本文采用实验法，对选取的56个研究对象，在平常训练中实施表象训练的干预，一段干预后再对此进行分析，分析其表象训练对定向跑运动是否有着相关性，若是有它的效果如何进行研究。

3结果与分析

百米定向对参赛者在高速奔跑下在较短时间内读图、作出相应的判断，是对参加者智力、体力、心理素质的综合考察和锻炼[2]。

通过表一，我们可以看到在百米定向中，协会与校队队员的成绩都有所提高，其中定向协会男子队员提高程度最大，下来是女子队员，而校队的提高没有协会队员提高的成绩高，原因是在校队在训练的队员，他们在教练指导下训练是更系统、更科学、尽最大可能对学生的潜力进行挖掘，在一定程度上实施表象训练对他们提高成绩是有用的。而协会的队员训练时间少、训练不系统等问题，竞技水平较低的状况下，对他们实施表象训练成绩提高幅度较大，原因则是他们整体竞技水平不高，容易提升成绩。

在百米定向中，读图能力是非常关键的一点，它可以决定着队员是否能发挥出好成绩。对相关定向跑的理论和实践经验总结后，发现定向跑的关键点读图能力是非常重要的，读图也可以说是对运动员的经验和读图技巧进行考验，参赛的队员们必须有着丰富的经验。表象训练与百米定向有着密切的关系，因为百米定比赛中要求队员有着良好的身体素质及读图能力、距离判断、路线选择、检查点扑捉等技巧。在比赛中队员通过对图的快速理解和記忆对比赛有着至关重要的作用，可以通过表象训练来提高队员对图的快速解答和记忆，对图中的一些明显标志进行记忆，在拿到图的那一刻起脑海里就形成快速对图的认知和记忆。表象训练是通过在大脑里反复的想象某一动作或运动情景。提高其对图快速的反应能力和身边参照物的记忆，有利于减少比赛中看图所消耗的时间。

百米定向中，我们使用表象训练来提高成绩的方法很多，在训练前、训练中、训练后、睡觉前、在平常的时间里都可以自我进行表象练习。初学者刚开始时，应在安静的地方，独自练习效果更好。想象过程中你可以想象拿到图，第一反应就是读图，在很短的时间内你就把图的基本情况弄清了，选择合适的线路，开始了你的比赛。也可以想象自己再比赛中的情景，比如说参照物中有果树、花池、标志性建筑、路灯等之类的客观事物，也有同你一起比赛的对手，你们一直都在努力的超越对方。你也可以想象自己再比赛中获得不错的名次，所有人为你而欢呼。这些方法都可以提高你的成绩、自信心等。

4结论

4.1通过表象训练的练习，有助于百米定向队员识图能力的提高，缩短看图时间，利于提高成绩。

4.2通过表象训练的练习，可以使队员们对图的线路记忆更加深刻。

4.3百米定向跑与表象训练结合有利于队员们快速判断距离，使队员们在最短的时间里选择更近的路线。

4.4百米定向跑的队员可以再大脑里多次模仿运动情景，比如，模仿在比赛中的那种情景，使自己看到自己在比赛，获得好的成绩，有利于提高队员们的信心。

参考文献：

[1]季浏，张力为，姚家新.体育运动心理学[M].北京：北京体育大学出版社，2007.11：326-358.

[2]卢延文，门阑.广东省青少年后备人才培养现状及其可持续发展对策研究[J].当代体育科技，2013，（13）：113-114.

[4]卢延文. 表象训练在普通高校篮球专选教学中的实验研究[D].广州：广州大学，2015.06.

作者简介：

卢延文（1990—），男，汉，甘肃武威人，硕士，助教，体育教育训练学专业，研究方向：体育教学。