破解便秘困扰让准妈妈没有难言之隐

宋德宝

妊娠期为何容易便秘

孕期妇女是便秘的高危人群，特别在孕中晚期高达40%。怀孕后，孕妇体内会分泌大量孕激素，引起肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢，尤其在妊娠晚期，胎儿头部入盆后，肠道受到的压力更加明显。另一方面，孕妇在怀孕后为了增加营养，大量进食高蛋白、高脂肪类食物，忽视蔬菜、水果、粗粮等摄入，使得肠道纤维素含量不足，影响大便下滑。同时，许多孕妇在怀孕后受到“特殊保护”，基本不参加任何运动，整天坐着或躺着，导致胃肠道蠕动减少，食物残渣在肠道中滞留时间过长，水分被吸收，引起腹胀和便秘。

妊娠期便秘的危害

虽说便秘不是什么大病，但它的危害不容小觑。轻者会引起腹胀腹痛不适，重者大便阻塞导致肠梗阻，更有甚者可诱发宫缩引起流产、早产。而且，妊娠期便秘的孕妇在分娩时，堆積在肠管中的大便会妨碍胎儿下降，可能引起产程延长甚至难产。另一方面，大便在肠道积存使毒素长期堆积，将危害胎儿发育健康，影响胎儿发育甚至可能导致畸形的发生。同时，长期便秘容易导致孕妇长痤疮，使得孕妇皮肤粗糙，面色无华，产生孕妇斑。便秘更重者，将影响膀胱气化功能导致急性尿潴留，甚至阻塞肠道，危及生命。

如何预防妊娠期便秘

普通人便秘就会很难受，怀孕期间便秘更是一种痛苦。虽然孕期便秘发生率比一般人要高，但是只要做好预防，孕期便秘是可以避免的。清晨起床后，可空腹饮用凉开水或蜂蜜水一杯，促进胃肠蠕动，平时多喝水。早餐或晚餐后，吃一个苹果或梨，既能帮助消化，又能润肠通便。适当喝点酸奶，补充乳酸菌，可改善大便性状，促进大便排出。要注意饮食搭配，多吃一些富含粗纤维和产气性食物，如芹菜、苹果、香蕉、胡萝卜、红薯、土豆等，同时要忌食辛辣刺激性食品，如浓茶、咖啡、辣椒等。要养成定时大便的习惯，不管有无便意，都应按时去厕所，并且不要在排便时看书、玩手机等。当心情紧张或压力过大，胃肠道蠕动也会减慢，因此准妈妈们要保持心情放松愉悦，有助于防止便秘。平时保证健康的生活方式，减少久站和久坐的时间，适当运动如散步，帮助胃肠道蠕动。

编辑/赵湘endprint