糖尿病患者该注意些什么

孙雪

随着生活方式的改变，大约每十个人中就有一个人患有糖尿病。糖尿病的危害主要在于长期血糖控制不佳引起的慢性并发症。除了定期随诊，监测血糖，调整治疗方案，日常生活方式调整更是控制血糖的重中之重。下面就跟大家介绍怎样从日常生活着手，控制血糖。

饮食

以蔬菜为主，不仅要控制主食，还要适当减少油、盐的摄入。严格定时、定量、定餐。一般每天主食量在4-6两为宜，要保证每天优质蛋白的供应，也就是要有定量的牛奶、鸡蛋和瘦肉，各种肉食每天不超过3两。可少吃苹果、西红柿、西瓜等水果。忌食含糖量高的饮食和高盐饮食；粥和饼干等不宜多吃，因为其中的糖分会迅速被吸收，引起血糖的升高。

运动

可以根据体能及身体情况选择喜爱的运动，如打网球、羽毛球、乒乓球、游泳、跳舞、慢跑、快走等。如果以前没有运动习惯，那么可以从散步开始养成。家务劳动、上街购物也是可以选择的运动方式。

那么，运动的时间应该要多长效果最佳呢？至少每周4次以上，每次30～60分钟。运动强度以轻中度有氧运动为宜，以运动后稍微出汗为好。细心的朋友可以计算最大安全心率，根据其调整运动强度。最大安全运动心率=220-年龄。一般要求运动时的心率达最大运动安全心率的60%-70%为宜，开始阶段不超过50%，若情况良好可逐渐增加，以身体能耐受，无不良反应为准。注意，如果有下列病情的患者则推荐不适宜运动：病情控制不佳，血糖很高或血糖波动明显的患者；有急性并发症的患者，如急性感染、酮症等；有慢性并发症在进展期的患者，如心绞痛频繁发作，肾病者尿蛋白增加，肾功能不全，增殖期视网膜病变，严重的下肢大血管病变，植物神经病变和严重的高血压。

情绪调整

控制糖尿病是一个长期的过程，长期服药、控制饮食，难免会出现焦虑、烦躁等情绪。但是精神紧张、情绪激动及各种应激状态会引起升高血糖激素的大量分泌，引起血糖升高。所以说，保持充足的睡眠，良好的作息，调整好情绪也是控制血糖不可忽视的。

足部卫生

老年患者皮肤抵抗力差，一旦发生破损，易发生感染，伤口愈合困难，进而发展为迁延难愈的糖尿病足。所以，注意足部卫生、保暖防寒、防止外伤非常重要。需要注意每天查看双足有无裂口，选择适当的鞋袜，避免因小创伤而引起破溃感染。

血糖自我监测

自我监测血糖，首先要学会正确使用血糖仪，最好选用操作简单的仪器。采血部位一般在无名指、中指和食指指端的两侧，甲沟旁的软组织处，血量丰富，疼痛较少。血糖控制良好或稳定的患者应每周监测1天或2天的血糖，血糖控制差或患有其他急性病者，应每天监测血糖，直到血糖得到控制。

学会了上面這些方法，结合定期随诊，及时调整治疗方案，相信你一定能做到轻松控制好血糖，避免并发症的伤害！

编辑/叶云endprint