中小学体育课课练体能游戏之发展躯干力量

张国忠

摘 要：发展躯干力量对于青少年儿童具有重要的作用与意义，强有力的躯干肌肉对少年儿童学习生活中的身体姿态、运动技能起着稳定的支撑作用。基于课课练游戏的方法来发展躯干力量，不仅有利于提高学生的练习兴趣，增强趣味性，更有利于有效增进学生的体质，使学生爱上体育课上的素质练习。

关键词：课课练；体能游戏；躯干力量

本文以课课练体能游戏作为切入点，详细介绍发展躯干力量的多种游戏方法和手段，以期广大一线体育教师能够在理解和掌握的基础上，灵活运用这些游戏方法开展各项教学训练和健身活动。游戏的设计基于针对性、目的性、安全性、趣味性等自身特点，从游戏的目的、场地器材、方法、规则及建议5个方面进行详述，并以游戏的内容和特征为依据对游戏进行命名，最终设计出课课练游戏（主要发展躯干力量）8例。

一、传递能量球

游戏目的：增强学生的协调能力和腰腹肌肌肉力量。

场地器材：实心球4个，篮子4个

游戏方法：学生分4组，每组人数相等，学生纵向排列，前后间隔1.5—2米，两腿一前一侧伸直成90（先右腿在前，左腿在侧）。每组1个球，由第一个学生开始，依次从身体左侧传递球进行比赛，末尾同学接球迅速转身，呈左腿在前、右腿在侧姿势，并從身体右侧开始传球，直至最后同学将球放入本队的框内。

游戏规则：

1.先完成传递组获胜。

2.比赛过程中保持两腿角度且腿要伸直；传接球时手臂要伸直，不允许抛球传递。

教学建议：根据学生水平，可改变身体姿势，如坐位变为站立，或保持马步下蹲；传球可由体前改为头上等。筐子可改为

画圈。

二、角力

游戏目的：主要提高核心区肌群的稳定性以及股四头肌、股直肌及臀大肌的稳定支撑能力，加强膝关节的稳定性。

场地器材：不需要

游戏方法：将学生分成人数相等的两个队，面对面站成两列横队，游戏开始，面向的2人右脚内侧靠在一起，左右手互握。教师发令后，2人互用推、拉、拧等动作迫使对方失去平衡，移动

脚步。

游戏规则：

1.脚步滑动，跳动，手撑地摔倒都算失败。

2.只许互握手用力，另一只手不许帮忙。

3.三局两胜。

教学建议：可采用拉绳、拉手腕角力，以提供不稳定平面或不同部位，增减乐趣的同时增强锻炼效果；也可采用单人挑战赛形式满足学生的自我表现欲。

三、仰卧起坐传球

游戏目的：发展学生腹直肌力量、拉伸背部肌肉。

场地器材：体操垫若干（由具体人数确定），排球4个，秒表

1个。

游戏方法：将学生分成4组（可按性别或混合分组），纵队排列。第一位同学双手持球屈膝坐于地面，听到开始口令后，迅速后躺，将球传给第二位同学，依次传递至尾数同学。尾数同学接球后迅速后仰躺地，完成一次仰卧起坐后，将球依次向前传递，直至首位同学拿到球，用时少者为胜者。

游戏规则：

1.先完成接力组为获胜组，三局两胜制。

2.后仰躺地时要接触地面，否则判为犯规，延迟5秒

教学建议：可以规定时间看哪组传递的距离或人数多；也可以通过仰卧举腿进行传递球或前后双脚接触，从而丰富游戏形式。

四、蟹行比拼

游戏目的：提高学生的腰腹肌、臀大肌肌肉力量。

场地器材：操场、口哨。

游戏方法：分别将男女生分组进行比赛，准备时各组学生一字排列仰面朝天，屈腿抬腹挺直腰背。发出开始命令时各组第一名学生横向移动至规定标线后起身跑回本组队尾，第二名学生接力横行。

游戏规则：

1.先完成接力组获胜。

2.横行过程中必须抬起腹部，挺直腰背；前一学生跑回起始线后第二名学生方可接力行走，不得抢令先行。

3.游戏中其他同学不得干扰接力中的同学。

教学建议：可根据学生能力改为手臂在前脚在后的方向行走，或脚在前手在后的方向行走，或者俯面朝下三个方向行走，以丰富形式，调节难度。

五、小推车接力赛

游戏目的：提高学生腹直肌，竖脊肌的控制能力，发展肩带肌群力量。

场地器材：操场、口哨。

游戏方法：将学生分队后各队两人一组，开始口令发出后，一位同学抬起另一位同学的两腿，令其用双手快速“走”，到达规定位置后两人角色互换，行至起点后，下两名学生完成接力。

游戏规则：

1.先完成接力一组获胜。

2.负责“走”的同学挺直腰背，伸直双腿，否则暂停5秒。

教学建议：根据学生能力调整接力形式，可采取单向接力或往返接力；可抬单腿脚腕加大前行难度进行接力。

六、地滚球比赛

游戏目的：增强学生的协调能力和腰腹肌肌肉力量

场地器材：篮球场，篮球1个，实心球4个

游戏方法：以一个篮球场为活动范围，在半场的罚球线两端分别放一个实心球组成球门，两个跳球区为禁区。把学生分为人数相等的两队。比赛开始时，两队队长在中圈拍击放在地上的篮球给本方队员，队员间用地滚球的方法相互传递，向对方球门推进，寻找有利的射门时机把球送入球门；防守队员在禁区外保护球门，同时进行抢截球发动反击。比赛时间为10分钟。

游戏规则：

1.必须用地滚球传递球或射门，否则判为失球权，由对方

发球。

2.不得用脚踢球，必须用手掌拍击球。

教学建议：时间自由控制。

七、移动篮筐

游戏目的：主要发展腹直肌及背阔肌力量。

场地器材：操场、球（足、篮、排均可）、秒表、口哨。

游戏方法：将学生分为三队，每队2人一组配合进行投篮，抛球者双腿弯曲，待“开始”信息发出后起身取球，然后后躺将球抛出，接球人可移动位置进行接球，二人距离不得小于2米。每人完成一次投篮后起身跑至队尾，下一名同学进行接力进行队间比赛。

游戏规则：

1.先完成接力方获胜。

2.球必须投入移动者的器皿内，每漏接一球在总用时上加

5秒。

教学建议：可将接球者位置固定，距离固定来增减难度；可将球放置在投球者头部一侧，接球者移至投球者脚步一侧，以改变发力，取得不同的练习效果。endprint