浅析400米跑的项目特征

2017-09-21刘永云

课程教育研究 2017年34期

刘永云

【摘要】400米跑是很难驾驭的田径项目之一，其不仅要求运动员有很好的体能和技术，同时也是对运动员意志品质的极大考验。

【关键词】400米跑项目特征共同探讨

【中图分类号】G71 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）34-0197-02

随着科学技术的发展和训练水平的提升，大家对科学训练的认识越来越深刻，想要不断提高运动成绩达到较高的水平，光靠流汗和流血是远远不够的，要求教练员不断提升对运动员训练指导的水平，就400米跑项目而言，教练员一定要认识400米跑项目的运动特征，由此建立正确的、完善的科学的训练手段与提高运动员成绩的方法，制定合理的训练计划，把握好训练过程，以保证训练目标的实现和训练计划的完成，取得优异的成绩。

一、400米跑项目的供能特征

人体在运动过程中主要有三种功能系统，分别为磷酸原系统，乳酸原系统和有氧氧化系统。这三种系统依据人体不同的运动时间和运动强度调整对机体的功能方式。

随着社会的发展和技术的进步，人们对体能与技术的不断发展的认识不断更新，在400米供能的研究上存在着很大的差异，当然这跟运动员的个体差异和测量设备的精密度有很大的关系。人们最早对400米跑供能方面的研究在1932年出现，当时的人们认为无氧供能（ATP系统与糖酵解系统的统称）应该占整个供能系统的83%，而有氧氧化系统供应能量约为17%。40多年后美国科学家戴笠（1978）、格拉德罗（1983）等人对400米跑的供能方式和比例进行了大量研究后得出，磷酸原系统（ATP-CP）占整个供能的比例为30-35%，无氧氧化系统（糖酵解）占55-60%，有氧氧化系统占5-10%。1988年美国布莱尔通过研究提出，在400米跑过程中，整个供能中ATP（磷酸原）系统占20-25%，糖酵解系统占55-60%，有氧氧化系統占15-25%。到了2005年，澳大利亚学者利用便携式气体代谢分析仪在标准的室外田径场上测定了400米运动过程中有氧供能与无氧供能的比例，在测试后得出的结果为：无氧系统供能占58±10%，有氧氧化系统供能占41±10%。2011年由Mader/Hartmann测得400米跑磷酸原系统占12%，糖酵解系统占43%，有氧氧化系统占45%。

综上所述，在400米跑的过程中，无氧供能作为400米跑的主要供能方式，但有氧氧化系统对400米能量需求的贡献也不容轻视。这也为教练员合理对运动员进行训练提供了指导。

二、400米跑项目的运动素质特征

1.绝对速度素质

速度素质是指人体快速运动的能力。快速运动反映着机体运动的加速度和最大速度的能力。其主要分为反应速度、动作速度和位移速度。绝对速度是短跑项目的基础，随着400米跑水平的提升，人们在进行项目划分时将400米划分到短跑里，说明绝对速度对400米成绩起着至关重要的作用，绝对速度的快慢直接影响着400米跑的最终成绩。

2.速度耐力素质

绝对速度素质虽然在400米跑中占有非常重要的地位，但速度耐力素质也是400米跑取得优秀成绩不可或缺的因素。

三、400米跑项目的训练特征

1.发展绝对速度

绝对速度是速度耐力的前提也是400米跑的基础，其多数由先天条件决定，后天能够改变的不是很大，但通过合理的训练和科学的规划，绝对速度能力也能得到相应的改善。人们在发展最大速度的过程中，训练强度应维持在百分之九十五到百分之百的最大强度之间。

2.提高速度耐力

速度耐力是运动员取得良好成绩的关键因素，提升运动员的速度耐力就是想办法提高运动员机体的糖酵解能力（无氧），其实就是提高运动员的肌肉分解乳酸的能力和肌肉的乳酸耐受力。

四、400米跑项目的全程节奏特征

400米跑的节奏对取得成绩有着决定性作用，其表现为如何合理分配体能，使运动员400米跑战术要求。

有人通过对世界优秀400米跑运动员全程速度进行统计分析后得出优秀运动员的最高速度均出现在100米到200米这一距离段上，而第二快速度则出现在200到300米这一速度段，第三快速度出现在起跑的100米速度段，最后的100米是速度最慢的阶段，这是世界优秀400米运动员的共同特征。

五、结论与建议

1.混合供能是400米跑的供能特征，无氧供能应该是400米跑的主要供能方式，但随着人们对400米供能构成的认识逐渐深刻，有氧供能占据有越来越重要的地位。