叶酸的真相你了解吗

文/徐文

孕前及孕早期补叶酸是常识，很多女性都知道。可是很少有人对叶酸真正了解。

NO.1 为什么要补充叶酸

叶酸也叫维生素B9，是存在于绿色植物中的B族维生素，它能够协助身体合成DNA，维持大脑的正常运转，更是胎儿健康发育不可缺少的物质。如果缺少叶酸，胎儿可能会发育不全，甚至造成胎停育等现象。

NO.2 补充叶酸对妈妈和宝宝有什么好处

对于准妈妈而言，叶酸可以预防孕妇贫血。孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。

对于胎宝宝而言，叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险。大量研究表明，服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率。同时，还可以预防新生儿神经管缺陷。

NO.3 老公同样需要补叶酸

不仅女性，男性更要补充叶酸，孩子是两个人一块生出来的，女性男性都需要补充叶酸。与女性相比，男性可能有更多的不良习惯，比如抽烟、喝酒，会更大程度地造成体内营养素的流失。一个胎儿的健康发育，最主要还是取决于受精卵，因此男性更有必要补充叶酸。

NO.4 何时补怎么补

备孕什么时候开始补叶酸

1.孕前三个月开始补充叶酸

我国营养协会建议，可从怀孕的前90天开始补充叶酸，保证体内的叶酸水平维持在一定的含量，为宝宝做好叶酸的贮存准备，让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。

2.补充叶酸需要持续整个孕期

怀孕之前三个月和怀孕之后三个月，这半年时间是补充叶酸的关键时间。即使孕妇及时服用了叶酸片，也无法使体内的叶酸含量短时间内迅速提高，因此建议叶酸的补充应该持续整个孕期。随着宝宝在母体中成长发育，母体本身红细胞的增长，乳房的变化，宝宝DNA的生成，胎盘的形成都需要大量的叶酸。倘若叶酸含量不足，则会造成胎儿畸形、早产、发育迟缓等，而孕妇则会出现胎盘早剥、红细胞性贫血、妊娠高血压等症状，可以说叶酸对孕妇和胎儿都有很大的影响。

3.早晨补充叶酸效果更佳

有研究表明，女性在早晨或者上午补充叶酸效果更好，因为白天人体新陈代谢较快，早上是吸收营养的最佳时间段。建议在早饭后30分钟到1个小时内补充叶酸，同时注意多喝水，注意休息。

NO.5 补叶酸吃什么好

备孕补充叶酸，除了吃叶酸片，还可多吃富含叶酸的水果。

1.西瓜 西瓜含胡萝卜素、维生素、糖、铁等元素，有生津、除烦、止渴、解暑热的功效，但注意不要吃太多。

2.樱桃 樱桃是一种叶酸含量十分高的水果。此外，樱桃的铁及维生素A含量特别高，常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。注意质量食用

3.桃子 桃的营养丰富，主要在于含有多种维生素、果酸和多种微量元素，特别是含铁量较高，缺铁贫血的人吃了有显著的疗效。但是桃子虽然营养美味，但是要适量食用，否则容易引起拉肚子，或者吃太多容易上火。

4.梨 除了叶酸外，梨还含有大量蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素，有很好的生津止渴、润燥化痰、润肺止咳、滋阴清热的功效。

5.香蕉 香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄取含叶酸的食物，对于新生儿的血管神经发育有很大的帮助。

6.猕猴桃 猕猴桃不仅叶酸含量高，且其含有丰富的维生素C，维生素C能使叶酸稳定，提高人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。

维生素B9