体育运动对老年人身心健康的影响

闫晓广

【摘 要】在进入老年期，人类所要面对的各种生理上的、心理上的和各种社会问题是严峻的。而健身运动特别是群体性的体育活动对延缓衰老，预防疾病和消除老年失落感，寂寞感和抑郁等心理疾病有意义非凡的作用。全社会应重视体育对社会角色变迁中老年人的作用，大力提倡老年人通过体育实践实现自己的价值。培养老年人正确的体育价值观，建立科学健身和健心的观念。

【Abstract】In the old age， the various physical， psychological and social problems that mankind has to face are serious. Fitness exercise， especially the mass sports activities are important for delaying senility， prevention of disease and elimination of old age， loneliness and depression and other psychological diseases. The whole society should pay attention to the role of sports in the change of the role of the elderly， and vigorously promote the elderly through the practice of sports to achieve their own value.To cultivate the correct sports values of the elderly， and establish the concept of scientific fitness and heart building.

【关键词】老年期；衰老；心理疾病；健身运动；体育价值观

【Keywords】old age； senility； mental illness； fitness exercise； sports values

【中图分类号】G804.3 【文獻标志码】A 【文章编号】1673-1069（2017）08-0089-02

1 引 言

进入21世纪人口老龄化越来越成为我们所关注的话题，已引起国际社会的普遍关注。它带来的老龄问题是一个复杂的社会问题，即老龄者个体承受心理及生理障碍，以社会承担巨大的压力为表现形式的。老年人心理及生理障碍最容易形成在退休初期，就其原因在于其不能经受退休后角色的变化，产生一种失落心情。所以，老年人适应新的环境与角色，幸福地健康地度过晚年是我们的希望[1]。

2 老年期的概念及面临的衰老问题

一个人从何时才真正进入老年期呢？当前存在四种估算依据，即年代，年龄，生理年龄，心理年龄和社会年龄。当前，许多学科均以年代年龄来划分，譬如，人口统计学家确定60岁以后为老年期；社会学家界定男性55岁；女性45岁以后；心理学家认为55岁或60岁以后为老年期。联合国规定：60岁和60岁以上的人为老年人。看到以上标准，我们认为将年龄界定在55岁以上比较符合一般人的标准。

老年人为健康所要面临的第一个问题就是机体的衰老问题。一个人从胚胎，生长，发育，成熟甚至衰老，死亡，是一个不可改变的规律。但一个人体质的好坏，衰老的快慢却是可以调控的。众多事实证明：人体的发展变化可以向不同的方向发展。在有利条件下，生活方式科学、合理可以推迟衰老，健康长寿。在不利条件下，人的体质衰弱较快，甚至未老先衰。

3 何谓衰老

衰老是指生命周期中随着年龄而发生的功能退化。但随着年龄的增长，由于抗氧化酶活性不断降低，机体清除氧自由基的能力下降，致使自由基在体内积累过多，最终破坏细胞的正常代谢和功能，产生各种生理絮乱，病理改变，这可能是引起人类衰老的最重要原因。

那么，健身运动在减少自由基生成，增强抗氧化酶活性，加快自由基的清除，提高机体抗氧化物质水平及阻断脂质过氧化链式反应，减少膜脂质过氧化损伤有其独特的效果。长期坚持体育锻炼，可提高机体的抗氧化反应，达到延缓衰老的目的。长期有氧训练，增强机体有氧能力，延缓衰老进程；适宜运动还能降低细胞癌变几率，从而延缓衰老。

4 健身运动可以延缓衰老的进程

健身运动还可以维持或提高机体神经——内分泌系统网络的功能，延缓衰老的进程[2]。许多科学资料也论证，运动特别是长期中等强度运动可以促进免疫系统功能，推迟免疫器官衰老；适量健身训练能促进和维持神经系统的正常活性，调节内分泌系统的平衡，促进一些器官的正常代谢，防止其老化。

中国传统的健身方法如武术，气功等，其推迟老化，防病治病的功效，不胜枚举。 原国际运动医学联合会主席善罗科教授研究证明：“不锻炼的人，30岁起身体机能开始下降，到55岁，身体机能就相当于他最健康的三分之二”而经常锻炼的人到四五十岁，身体机能还能相当稳定，当他60岁时，心血管系统的功能大约相当于二三十岁不锻炼的人，这就是说，经常锻炼的人比不锻炼的人要年轻二三十岁。现代国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出：能每天坚持跑步10分钟的人，心脏可以年轻20岁。

老年人群中出现骨矿含量和骨基质随年龄的增加会逐渐降少，骨组织的显微结构发生改变，使骨组织正常载荷能力变化，骨折危险性加大，并伴有周身骨骼疼痛，导致体态变型；如“O”型腿，“龟背”出现等。即平常所研究的骨质疏松现象的发生成为当务之急。除传统药物补钙以外，因骨骼受到的应力将是维持骨量的基础，所以体验锻炼特别是长时期的有氧运动有助于维持老年人骨矿含量和骨密度，或者说有氧运动可有效减轻老年人骨矿含量的下降幅度，延缓骨质随年龄增长而丢失。

经常参加体育运动，不仅锻炼机体，延缓衰老，预防疾病，提高身体对环境的适应能力意志，驱散消极心理，防止性格变异，陶冶良好的心境。参加集体体育活动还能协调人际关系，增加美的感受与生活乐趣，提高生命的活力和幸福感[3]。（表2）

5 体育运动在老年人心理和社会性方面的作用

体育活动能保持心理健康和丰富的闲暇生活。老年期由于角色的剧烈变换，容易引起心理疾病，相对讲，是心理上的脆弱期。老年人保持心理健康，就等于生活中有了坚强的精神支柱，充沛的生命力，对环境的良好适应能力。老年人具有健康的心理才能充分发挥自己的潜能，去开创愉快而有意义的晚年生活。丰富多彩的体育活动，可以使老年人产生积极的心理活动，是消除失落感，孤独感和抑郁感的有效心理疗法，例如登山旅游，垂钓，奕棋，太极拳等体育活动有助于协调平衡神经系统，使神经系统更好地调节全身各系统和各器官生理活动，可激发生活信心，调节情绪，使大脑得到积极休息和调节。集体体育活动如门球，网球，健美操，秧歌等活动还可使老年人克服“退休不适宜症，释放角色变换产生的寂寞，失落等不良感觉，萌发积极向上；开朗乐观的健康情绪，加强社会交往。

6 结论

适量体育活动不仅可以改善老年人的生理机能，延缓衰老，还能促进老年人的心理健康。全社会应重视体育对社会角色变迁中老年人的重要作用，大力提高老年人通过体育实践实现角色定位。同时培养老年人的正确体育价值观，建立科学健身和健心的观念。

【参考文献】

【1】全国体育学院教材委员会.体育概论[M].北京：人民体育出版社，2005.

【2】张勇.我国老年人生活方式和体育锻炼的现状调查[J].体育科学，2003（9）：5.

【3】乔梁.城市老年人社会角色变迁过程与体育[J].体育与科学，2002（1）：67.endprint