新兴健身项目柔力球

文/梅宝珍（闵行区老年协会柔力球指导老师） 编辑/易可

新兴健身项目柔力球

文/梅宝珍（闵行区老年协会柔力球指导老师） 编辑/易可

柔力球运动是一项新兴的、具有民族特色的体育运动项目，它具有深厚文化内涵，具有传统运动方式与现代竞技的双重特征，是一项集健身性、娱乐性、趣味性、竞技性、表演性、适应性和活动方式多样性于一身，易于推广和普及，具有良好发展前途的优秀体育项目，也是适合老年人锻炼的一项运动项目。柔力球运动是由运动者手持一种特制的拍子，它可以自己锻炼，也可二人对抛接、几个人互传或进行团体练习表演，以达到健身、娱乐的目的。

拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面。球像网球大小，外层是塑胶，里面空心且稍稍充气，成柔软状。

◆有助于身心全面健康

柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，有益于增强心脏功能。柔力球运动刚柔相济、技巧性强、需要多关节活动以及大小肌肉的协调配合等，可以促进全身的协调和肌肉控制能力。柔力球运动给老年学员带来特有的欢快。随着飘、飞动作，运用“迎、纳、引、抛”的技术，会使人各个关节都活动起来，随着重心先沉后移，感觉到精神上的自由放松，犹如蓝天上朵朵云彩那样轻柔、快活。有的学员完成一个灵活、巧妙的接球动作就感觉这是一个胜利，在喜悦中带有自豪感。

柔力球运还是一种可以灵活调节运动量的运动，初学者可以从高接低抛等最简单的动作开始，逐渐向复杂的动作过渡；娴熟者可以进行翻转等难度高的练习。体力差的可以以逸待劳，可在小范围运动场地上锻炼；体力好的可以左奔右突，前后变幻。运动量完全由锻炼者自我掌握。

◆力与美的完美结合

柔力球打法的显著特点，其一是柔，它是柔力球的灵魂和精髓，柔使锻炼者动作形体优美，给人以赏心悦目的享受；其二是圆，圆是化解力量和凝聚力量的结合，圆引化来球，而后顺着惯性在圆周切线上顺势将来球送回对方；其三是退，每一个动作都以退为前提，引球后退，使方向、力量恰到好处，为下一个动作做好准备，其四是整，即将迎球、引球、抛球三大要素完整连贯起来，使运动过程中人球协调、上下相随、浑圆一体。练习者可伴随着悠扬婉转的音乐，手握球拍，时而挥拍迎球，时而纳球入拍，球似弧形上下翻飞，人随球起舞，充分展示人的柔和与力度的完美结合。

运动技术四大基本要素

柔力球的接抛球方法与羽毛球和网球完全不同，它的特点是：球拍与球接触的瞬间是切线角度，进入球拍并带球做完整的弧形引化后顺势将球切线抛出。柔力球运动有四个基本要素。

1.迎

迎是前提。球来时提前做好观察和判断，用拍子的则面对着来球的方向，与球成切线的角度伸拍前迎。

2.纳

纳是基础。纳是球拍与球成切线角度，将来球紧紧地纳入拍面。它是对来球惯性缓冲控制的开始，是弧形引化的开始阶段。

3.引

引是核心。以肩为轴挥拍，球拍应在圆弧曲线上运动，以拍框边缘为先导，携球进行弧形引化，此动作有速度、力量、方向的变化，也是由防御转为进攻的变化。

4.抛

抛是结果。抛是弧形引化过程的出球阶段。球拍运行沿引化圆弧的切线方向，顺势而抛。“引”与 “抛” 是紧密连接，一气呵成的。球抛出时拍子的边框应对着出球方向。

以上四要素在接抛球过程中，既要反映各环节的不同特点，又要连为一体，如行云流水，自然流畅。