夏季运动锻炼“三不要”

罗照春

夏季运动锻炼是保健养生不可或缺的内容，但一定要注意气候变化、地理位置、环境条件，以及对健康是否有利，顾及个人身体对其适应程度。同时还需要选择好运动项目和方式方法，掌握恰当的运动量，否则会适得其反。为此，夏季健身运动时，应做到“三不要”。

不要在人多密闭的空调房运动锻炼

天气炎热，很多人把运动从室外移到了室内。但人一多，健身房的封閉就难免使空气质量变差。有监测研究显示，密闭的室内空气污染严重，普遍没有室外空气新鲜。人们钻在有空调的密闭健身房内，时间稍长，就会感到透不过气来，有的会出现头昏脑胀，甚至恶心。更值得提醒的是，空调房虽然不热，但由于密闭，活动中不断造成的飞扬粉尘、身上带来的各种污染物、众人呼出的各种有毒、有害气体，都可能含有感染性病毒、细菌等，且在健身房里密度越来越大。这极易让人发生感冒和其他感染性疾病，尤其是患有慢性病的中老年人，自身免疫力低更易受到感染，还会使旧病复发、加重。

不要忽视休养而进行过强的运动锻炼

夏季高温使人体能量消耗甚多，无论进行何种锻炼项目，运动量都不能太大。疲劳后更不要勉强坚持下去，应随时适当休息和调整。当大汗淋漓或感到头昏、头痛、口干舌燥等身体不适时，即是过度疲劳的表现，要立即停止运动，在凉爽安静的地方休息，并赶紧喝些温开水或运动饮料，补充体内水分。

休养是人从生理和心理上得到松弛、消除或减轻疲劳，恢复精力所必需的要求和过程。没有好的休养就没有好的体质。炎热的夏季，人的身心在各个方面都有很多的付出和消耗，运动量过大后出现身体不适症状，更需要好的休息。所谓好的休息，强调的是坚持劳逸结合。经常运动和工作量大，或熬夜玩乐无度，作息时间无规律，睡眠不好，长期过度疲劳，对健康的损害极大。这已成健康管理专家们的共识，我们应当遵循。休养需要保证应有的睡眠时间。目前一般认为，成年人的睡眠时间有7～8个小时即可。美国加州大学有项关于睡眠时间的研究发现，每天睡眠6～7个小时的人，比睡眠超过8小时或少于4小时的人健康状况明显好，死亡率也低很多。

不要在高温酷暑中大汗淋漓运动锻炼

人在高温炎热的夏季，坐着不动也会出汗，最易丢掉体内水分，如果不顾一切地运动锻炼，大汗淋漓也不停歇，极易导致机体血容量浓缩，心脏负荷加重，全身各组织生理机能下降，出现口渴、脱水，严重危害健康，甚至危及生命。尤其是中老年人，脏器功能渐退，体内水分比年轻人少15%左右，其抗热能力远远差于年轻人，在高温天气下中暑的概率明显高于年轻人。中老年人的血液浓度本来就较高，在高温天气锻炼，血液中的水分会迅速减少，使血液黏稠度随之升高，极易使老病复发和出现心脑血管意外。

值得关注的是，许多人往往口渴后才喝水，这就违反了维护生命健康的自然法则。因为人即使是在舒适气温条件下不出汗，体内也会通过皮肤蒸发排掉500毫升水，呼吸带出350毫升水，尿液、大便会更直接减少体内水分。如果在高温条件下运动出汗，会很快使身体丢失大量水分。有人计算，进行足球运动的人每个小时约出5 500毫升汗水。当人有口渴感时，实际上体内已严重缺水。

人的大脑有口渴中枢、抗利尿激素系统和醛固酮系统，对体内水分能发挥调控作用。其中口渴中枢很重要。当机体血浆渗透压过高时，口渴中枢神经就会兴奋，人就会感觉到口渴。这时机体就已经出现血液浓缩了。所以渴了才喝水实际上为时已晚。尤其人在专心运动或劳作时，很多中枢神经都在兴奋中，口渴感觉易被忽视，会加重机体缺水，给生命健康带来难以估计的风险。

总之，夏季高温天气，大家不要在人多密闭的空调房运动锻炼、不要忽视休养而进行过强的运动锻炼、不要在高温酷暑中大汗淋漓地运动锻炼。而要多在空气流通的场所和气温较低的早晨（6：30前）和日落前较凉爽时进行户外锻炼；要注意劳逸结合，重视休养以保持良好的身心健康水平；在户外运动锻炼时要随身带上与运动量相适应的饮用水，保证在运动前、运动中、运动后少量多次地喝水，及时补充体内失去的水分。