不要对不良情绪“硬来”

吕若琦

身体不舒服时，人们懂得寻医问药，找到恢复健康的方法。可是，当人们心里不舒服时，解决的办法却很少。其实，每个人都会有这样那样的烦心事，而大多数人认为“心里不舒服”只是或情绪低落或悲伤或烦躁或忧愁，并没有引起足够的重视，觉得自己“忍忍”就过去了。其实，这些不良情绪萦绕在怀，会给健康带来难以估摸的伤害。

如果我们掌握一些自我心理调节、减压的方式，积极排泄不良情绪，那么就可以更好地让自己身心舒畅、健康。

心里不舒服，还是自己“消化”好

小满最近心里郁闷，情绪低落，但是她又说不出具体原因。持续了几天的低落情绪，使她越来越烦恼，一天到晚提不起精神，不仅影响上班的工作效率，连休闲娱乐都提不起兴趣。

“这个周末朋友约我去吃饭，我没有答应，我觉得没什么意思，而且自己心情不好，见面再影响气氛，多不好。”小满是这样跟朋友解释自己不去的原因的，朋友劝她出来玩玩排解一下郁闷情绪，她就是没有答应。“我心里不舒服时，还是喜欢自己慢慢消化好，跟朋友倾诉又不知道从何说起，有什么意义呢？”

小满觉得自己的低落烦闷情绪并不是什么心理问题，也没有因为某件特别事情的影响，但是仔细回忆起来，好像每隔一段时间，她都会有这样的阶段。“心里没着没落的，不知道怎么是好。看什么都有点没耐心，烦烦的，但是又说不上来为什么。做事效率会稍微有点低，但是也不会受太大影响。所以我也基本不跟别人提起。这种情绪波动不是每个人都有吗？”小满这样认为。

不要对不良情绪“硬来”

面对低落烦闷等不良情绪，我们先要看是哪些原因引起的，如果能找到原因，发现是因为一两件生活事件影响情绪情感，那么就要想办法积极解决能解决的问题，努力过后，改变能改变的，接受不能改变的。这个过程需要时间、勇气和智慧。比如，有的人遇到一些很悲惨不幸的事情，则需要给自己一个直面哀伤、合理释放和再适应的过程；但如果过分压抑自己的情绪、情感，拒绝哀伤，反复同正常而合理的情绪做斗争，则内心复原需要经历更长的时间，甚至影响社会功能和生活状态。

其次，如果发现不是某些生活事件影响情绪，就是莫名其妙地心里感觉难受，甚至有的时候会失眠，影响食欲，再或者有一些亚健康的身心反应。那么，可以先了解一下是不是自己的生物节律周期走到了低谷。生物节律周期曲线分布是正弦曲线，所以是有波峰、波谷的，当你突然觉得心情越来越糟，可能是情绪周期处于低谷期。这个时候，如果还要完成具有挑战性的工作，压力就会很大。怎么办呢？首先，对自己人性化一点，给自己找一个折中点，定一个能让自己满意的底线工作量。其实大多数人是可以用比自己预计少的时间完成工作的。所以这个压力较大的低谷时期可以先自我调剂一下，给自己安排一些能愉悦自己的事情，给自己减压，然后顺其自然，为所当为。也可以在能接受的时间范围内让自己拖后一段时间，先积极休整再全力以赴。

说到自我心理调节的方式，可以分为几大类。

首先是合理宣泄法。每个人宣泄的方式不同，有的人喜欢吃吃喝喝，有的人是去旅游，有的人闷头睡觉，有的人狂干家务，有的人可能是很投入去工作……但不论是何种方式，只要是合理的，于己于人无伤害的，都可以采用，这些方式确实可以避免让我们的负面情绪持续过久。

第二种是深度放松法。可以在紧张焦虑的时候，听听钢琴曲，舒服地躺下或者盘腿而坐，怎么舒服怎么来，然后闭上眼睛，身心放轻松，跟着音乐进入宁静优美画面，可以想象最让自己放松的场景，比如落叶林、高山、草地、海边等等。这种音乐冥想放松的方式能较快缓解不良情绪，使身心恢复平静。

第三种是调节认知法。其实有时候人们心中有烦恼是因为思维方式和角度的问题，因此面对同样的问题，不同的认知角度决定了不同的情绪反应和行为表现。所以，找到自己的不合理认知，转变成合理认知，从自己的思想深处找到解决问题的症结所在。如果自己想、和朋友谈都没有将问题想通，又不想找心理咨询师的话，也可以找到自己信赖、尊敬的师长，让这些阅历丰富的人帮助自己调节自己的认知。

第四种就是以“顺其自然，为所当为”为理念的森田疗法。它是由日本心理学家森田正马提出的。没有任何一个人可以把好情绪保持到永远，所以有时候我们要学会接纳自己的各种情绪，包括好的和坏的。所以，心理健康不是没有问题而是带着问题去工作、去生活，让积极和消极情绪和平共处。慢慢地你会发现，你的某些消极情绪是无法掌控你众多的积极情绪的，这是一种能力也是一种可以慢慢养成的习惯。

人体生物节律理论

代表人体内的生理———生物循环，是指人的体力、情绪和智力的周期循环。科学家对人体研究结果表明，人的体力循环周期为23天，情绪循环周期为28天，智力循环周期为33天。这三个近似月周期的循环，统称为生物节律，在每一周期内有高潮期、低潮期、临界日和临界期。

人体生物节律理论认为，这些循环从人出生的那时刻开始，就分别按各自的周期循环变化，首先进入高潮期，然后经过临界日变换为低潮期，按正弦曲线的规律持续不断地变化，一直到生命结束为止。当这些循环处于高潮期，人们的行为处于最佳状态，体力旺盛，情绪高昂、智力开阔。当循环处于低潮期，体力衰减，耐力下降，情绪低落、心神不宁，反应迟钝，智力抑制，工作效率低。特别是临界期，体内生理变化剧烈，各器官协调机能下降，容易发生错误行为。

森田疗法

由日本东京慈惠会医科大学森田正马教授（1874-1938）创立。“顺其自然、为所当为”是森田疗法的基本治疗原则。顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则；而要做到这一点，就要求人们在这一态度的指导下正视消极体验，接受各种症状的出现，把心思放在应该去做的事情上。这样，人们心里的动机冲突就排除了，痛苦就减轻了。

将问题放置起来不是所谓的“顺其自然”。将应当有的东西使其变成一定有的东西才是“顺其自然”。所谓“顺其自然”，并非随心所欲。情绪不是可由自己的力量所能左右的，想哭的時候想要变得愉快，也是勉强；反之，极度愉快时，想努力变得悲伤，也不可能。对不能被自己的力量所左右的情绪，并不逃避，顺其自然地接受，以行动去做应该做的事，这就是顺其自然。另一方面，即使想哭，但如果参加朋友的婚礼，则无论如何也要表现出笑脸，这也是顺其自然。

森田理论要求人们把烦恼等当作人的一种自然的感情来顺其自然地接受和接纳它，不要当作异物去拼命地想排除它，否则，就会由于“求不可得”而引发思想矛盾和精神交互作用，导致内心世界的激烈冲突。如果能够顺其自然地接纳所有的症状、痛苦以及不安、烦恼等情绪，默默承受和忍受这些带来的痛苦，就可从被束缚的机制中解脱出来，达到“消除或者避免神经质性格的消极面的影响，而充分发挥其正面的”生的欲望的积极作用的目的。森田疗法强调不能简单地把消除症状作为治疗的目标，而应该把自己从反复想消除症状的泥潭中解放出来，然后重新调整生活。不要指望也不可能立即消除自己的症状，而是学会带着症状去生活。