浅析女研究生心理健康问题自我疏导策略

郑洵华

[摘 要]心理健康是人生成功的起点。当前，我国女研究生的心理健康状况从主流上讲是健康正常、积极向上的，但也有部分女研究生心理上存在某些缺陷，如若得不到及时疏导和排解，将给女研究生个人、家庭、社会带来极大的消极影响。分析女研究生的心理健康现状及其面临的来自学习、就业、经济、爱情婚姻、人际关系五个方面的压力和原因，旨在从根本上提出女研究生心理健康问题的自我疏导策略，从而能使她们的心理发展得更加完善和健康。

[关键词]女研究生；心理健康问题；心理压力；心理疏导

2016年12月，习近平总书记在全国高校思政工作会议上指出：“要坚持不懈促进高校和谐稳定，培育理性平和的健康心态，加强人文关怀和心理疏导”为高校研究生思想政治教育工作指明了新方向，高校需重视运用心理疏导有效地解决女研究生的心理健康问题。1笔者认为，女研究生中发生的心理问题并不是真正意义上的心理疾病，而是其面临的各方面重压下所产生的暂时心理失衡，完全可以通过心理疏导加以解决的。内因是决定一切因素的关键，作为独立性、自尊心较强的女研究来说，通过合理的自我疏导才能从根本上改善她们整体的心理健康状况。心理疏导涉及的主体很多，本文主要探讨女研究生个人对心理健康问题的自我疏导策略。

一、女研究生心理健康现状及原因分析

总的来说，当代女研究生的总体面貌是积极健康向上的，她们大部分能够适应环境，擅长从学习和生活中探寻乐趣；能正确看待恋爱婚姻问题，处理好各种人际关系；具有较强的社会责任意识；目标明确，积极进行就业准备。但随着研究生人数的逐年增长，女研究生中存在的心理健康问题却越来越突出，大致表现为意志低沉、精神抑郁；抗压能力弱；人际交

往能力差；婚姻观欠端正；心情浮躁等问题。2究其原因，压力增大是困扰女研究生心理的主要原因，具体表现为学习、就业、经济、爱情婚姻和人际交往五方面的压力。

二、女研究生心理健康问题自我疏导策略

随着社会竞争的不断加剧以及女研究生群体规模不断扩大，女研究生中存在的心理健康问题已成为社会关注的焦点。重视女研究生心理健康问题，探索合理的解决策略，增强女研究生的自我教育、提升自身修养是根本。前苏联教育学家苏姆林斯基就曾指出：“能促进自我教育的教育才是真正的教育”，由此可见，自我教育是教育的最高境界，要从根本上解决女研究生本身存在的心理健康问题，关键还得靠自身努力加以解决。笔者认为，女研究生心理健康问题的自我疏导策略有以下四个方面：

1.全面认识自我，准确定位自己

全面认识自我，准确定位自己是女研究生保持心理健康，克服自卑心理的前提和基础。女研究生要全面认识自我，就要对自己的性格、能力、心态、优缺点等有一个客观的认识和评价，还可以通过人际交往获悉他人对自己的看法，这样才能有针对性地进行自我疏导和调节。女研究生要客观评价自己，既要看到自己的闪光点，合理进行自我欣赏，增强自信心，同时也要承认自身存在的不足和缺点，努力进行自我完善。

正确定位自己，女研究生还应该正确认识和了解自己所扮演的社会角色，分清主次。在多重复杂的社会角色中，女研究生精力是有限的，不可能同时顾及到各个方面，为此，她们必须抓住不同时间段的主要矛盾，扮演好主要角色。

2.加强人际交往，丰富课余生活

研究生期间，班级和宿舍人员相对比较少，少了大学的热闹的氛围。大多数时候女研究生都是自己一个人，独立性较强的她们基本会有自己的安排和生活，但对于心理比较脆弱、情绪波动稍大的女研究生来说，有时难免会产生孤独和无助感，所以良好的人际关系对于调节一个人的心理健康无疑尤为重要。

女研究生的人際交往不应该仅仅局限在宿舍、班级，而应该敞开心扉，多认识和接触其他专业、学院甚至社会上的人，扩大自己的交际圈，在遇到挫折和压力问题时，要主动寻求他们的帮助，倾诉心中的烦恼，使内心痛苦得以排解，并同他们建立良好的人际关系。在日常生活中也可以多和身边的朋友探讨学习问题，交流学习体会，有空还可以约着一块运动等，为枯燥的学习生活增添些许乐趣，丰富课余生活。

3.学会自我疏导，勇敢直面挫折

在社会压力日益增强的今天，女研究生更应该加强自我疏导，增强应对挫折和适应环境的能力。在学习、工作和生活中，困难和挫折肯定是每一个人都无法避免的，关键是看当事者如何去看待和处理。女研究生作为多重压力的集结者，更需要学会正确地直面挫折，积极努力调整自己，从容面对生活中的困难与压力。

学会自我疏导，女研究生还应该学会提高自我心理调适能力，掌握合理有效的心理调适方法，做自己情绪的主人。在心理压力过大或存在不良心理反应时，女研究生可以通过以下措施进行自我调节和疏导：第一，身心放松法。找一个安静的环境，以最舒服的状态坐下或躺下来，让头脑放空，闭上眼睛，深呼吸，慢慢释放心理苦闷和压力；第二，音乐放松法。心理压力大的时候，女研究生可以通过凝听轻松、舒缓的音乐缓解痛苦的心情、压抑的情绪；第三，宣泄法。女研究生可以到一个空旷无人的地方，大声喊叫，排解压力，还可以通过写日记、与他人沟通交流等方式把自己的烦恼和压力说出来，让压力有个宣泄和释放的渠道。

4.制定职业规划，提前做好准备

教育部颁布的关于研究生扩招的高等教育政策使得研究生也面临着严峻的就业形势。为了缓解女研究生在激烈的竞争环境中所产生的心理压力，她们除了掌握厚实的专业基础和过硬的专业技能之外，还必须尽早制定职业生涯规划，更好地认识自我。女研究生制定合理有效的职业生涯规划，可以按以下步骤进行：第一，进行正确评估。女研究生要对自我进行正确评估，还需要对外界的就业环境、就业行情有恰当的了解，找到适合自己的职业。第二，确定职业目标。女研究生在对自我和外界环境有了正确的评估后，就应该根据实际情况制定合理的职业目标。第三，制定和实施行动方案。女研究生可以根据自己的总体目标把它们细分为各个具体目标，并采取具体措施逐步落实。第四，及时修改计划适应变化环境。职业生涯规划的设置应该具有某种弹性，女研究生应该根据个人目标和现状的差异，及时修改计划和目标。

有了明确的职业生涯规划，有了清晰的职业定位，女研究生就有了奋斗的动力、目标和对未来幸福生活的憧憬，所以当困难和挫折出现时，她们会倾向于积极解决问题，而不是抱怨、自责、回避问题。

参考文献：

[1]耿俊茂、张瑞. 高校研究生思想教育中人文关怀和心理疏导机制建构探析[J] . 思想政治教育研究，2013，（29）：138-140.

[2]北京高校学生心理素质教育工作研究中心. 研究生心理健康教育读本[M] . 北京：经济管理出版社，2008年，第10-15页.

[3]徐刚. 综合改革背景下的研究生思想政治教育研究[D] . 广东：华南师范大学，2013.