水中健身操对少儿游泳初学者熟悉水性的影响

沙 玮

（北京体育大学竞技体育学院，北京 100084）

水中健身操对少儿游泳初学者熟悉水性的影响

沙 玮

（北京体育大学竞技体育学院，北京 100084）

1 结果与分析

1.1 训练计划

结合游泳教学中的特点，本文提出了采用一些简单的水中健身操熟悉水性的教学方法，见表1。

1.2 水中健身操对水中行走掌握的分析

从走到跑再到跳，可以让学员逐步熟悉水的阻力，掌握在水中的平衡能力。与常规方法相比，这些动作可以在帮助学员熟悉水性的同时，锻炼他们的腿部肌肉、臀部肌肉等，有助于学员发展协调能力。冉卫东曾在“水中健身操的特点及健身作用”一文中写到：人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，同样的动作，水中与陆上相比至少要多用6倍以上的力量。也就是说，这些水中健身动作可以很好地发展学员的力量素质。由表2可知，前5节课实验组的成绩好于对照组，并在第3课时有显著差异，说明水中健身操熟悉水性的方法与常用熟悉水性的方法相比，对快速掌握水中移动的能力有显著效果且容易被接受与掌握，整体优于常用方法。

1.3 水中健身操对水中呼吸掌握的分析

由于水中健身操是一种动作与呼吸同步的有氧运动，所以在一些水中移动或原地练习的动作中加入呼吸练习，不仅可以让学员练习水中呼吸、锻炼学员的心肺功能与协调能力，还能使学员的注意力转移到完成移动或其他动作中去，从而减少学员的怕水心理，而敢于做呼吸练习。

表1 训练进度安排

1.4 水中健身操对水中漂浮掌握的分析

从原地跳过渡到团身与漂浮，可以让学员更容易产生成就感，增加学习的积极性，从而加快学习动作的进度。在练习中穿插一些小游戏，不仅可以让学员锻炼肌肉力量，锻炼在水中的协调性与灵敏性，而且还能让学员有效地消除怕水心理，从而更好地完成练习。实验证明，利用水的浮力编排出有助于提高学员熟悉水性的动作是一种行之有效的方法，而且在一定程度上降低了教学的难度。由表3可知，两组实验对象的平均成绩只有在第4课时有明显差异，说明水中健身操熟悉水性的方法在一定时间内优于常用熟悉水性的方法。

1.5 水中健身操对水中滑行掌握的分析

在练习中加入双人练习，让同伴帮助完成练习，可有效降低练习的难度，让学员更轻松地掌握练习的动作要领。在练习中穿插一些游戏与比赛，可以让练习更加具有趣味性，同时激发学员的竞争心理，使学员更快、更好地掌握动作，以缩短教学进度。由表4可知，实验组的平均成绩在一定课时内好于对照组，且在第5课时差异最明显，说明水中健身操对水中滑行的掌握有显著的效果，相比于常用的方法，能使学生更快地掌握水中滑行的能力。

1.6 水中健身操对初学者的本体感受分析

通过7节课的实验与了解，实验组学员的学习兴趣、练习积极性整体高于对照组学员。问卷采用计分的统计方式，然后通过统计与计算得出4个方面（难易程度、兴趣程度、怕水程度、信心程度）的总分，从而反映出两组学员的本体感受情况。通过问卷调查得出，实验组学员4个方面的得分都高于对照组学员。究其原因，归纳为以下3点：（1）动作较简单，易掌握；（2）练习动作与练习模式多样；（3）与陆上行为更相近。如图1所示，水中健身操熟悉水性的方法对帮助学生培养游泳兴趣、增加信心、降低学习难度以及减少学生怕水的感觉有显著的效果。

表2 两组实验对象完成25m水中变向移动成绩（时间）的比较 n=5

表3 两组实验对象完成伸展漂浮的成绩（时间）比较 n=5

表4 两组实验对象完成徒手蹬边滑行的成绩（距离）比较 n=5

图1 两组实验对象本体感受的比较 n=10

2 结论与建议

2.1 结 论

在水中呼吸的环节中，两组学员的掌握程度没有太大的差异，许多常规的方法仍然是非常有效的，但常规熟悉水性的方法易使学员感到乏味或产生怕水的心理，而水中健身操熟悉水性的方法多样，不易出现这类情况。在水中行走、水中漂浮、水中滑行的环节中，水中健身操熟悉水性的方法都可以产生显著的效果，且在一定时间内优于常用熟悉水性的方法。不仅如此，水中健身操熟悉水性的方法与练习模式多样，不易让学员产生乏味感，这都是常规熟悉水性方法所不能给予的。水中健身操对培养学生学习游泳、参加锻炼的兴趣有很大的影响，且可以增加学生学习游泳的信心，在一定程度上降低了游泳教学的难度，减少了学生的怕水心理。

2.2 建 议

水中健身操熟悉水性的方法并不是在每个环节都可以发挥出显著的效果，所以应将常用熟悉水性的方法与其相结合，在提高教学效率的同时，增添教学的乐趣，以便于学生更快、更好地学习游泳。在水中行走、水中漂浮、水中滑行的环节中，水中健身操熟悉水性的方法都可以产生显著的效果，且在一定时间内优于常用熟悉水性的方法。所以在游泳教学中，应大胆采用新方法，根据需要编排出适合教学的水中健身操，以便学生更快地熟悉水性。水中健身操在练习动作上存在很大的局限性，所以在以后的研究中，应该多实践、多思考，编排出更简便、更适合的教学和对熟悉水性与游泳教学更有帮助的水中健身操。论文中的测试指标比较简单，实验对象较少，所以得出的数据有一定的局限性，在以后的实验中应加大实验对象的范围与数量，并采用多个测试指标，进行综合分析，使数据更加可靠。

[ 1 ]谭苗青.我国水中健身活动的现状与发展探讨[ J ].军事体育进修学院学报，2012（2）.

[ 2 ]王蓉.浅谈如何克服游泳初学者的怕水心理[ J ].才智，2011（35）.

[ 3 ]于荣，王东.我国水中健身运动的现状及发展对策研究[ J ].吉林体育学院学报，2011（6）.

[ 4 ]沈宇鹏.水中健身的种类及应注意的问题[ J ].游泳，2006（4）.

[ 5 ]孙浩.水中健身的健身功效分析[ J ].赤峰学院学报：自然科学版，2012 （12）.

[ 6 ]程加秋.浅探水中健美操音乐的选配[ J ].中国校外教育，2009（S4）.

G861.1

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1674-151X（2017）03-097-03

2017-01-11

沙玮（1991～），硕士研究生。研究方向：游泳。