中考考前百日考生心理状态及其调适策略

丁薇

广州市第二中学

考试，是学生生活中一个重要的组成部分，其因在中国现有教育制度中的特殊地位而成为影响考生心理状态的持久性压力源。国内外研究者围绕考试心理的概念、考试与考生心理健康的关系、影响考试活动绩效的因素等方面的内容做了大量的研究。考试心理问题被定义为个体在考试应激情境下，在具体的考试活动过程中产生的个体意识到或意识不到的主观困惑状态及身心行为障碍。中考是九年义务制教育的结束标志，这个考试是多数考生人生中面对的第一次决定人生方向的考试。考生们要第一次直面“考得上”“考不上”和“考得好”“考不好”的问题。这样具有选择性、选拔性的考试不仅是对他们学习能力的考验，也是对他们心理承受能力的检验。

考前三个月左右即考前百日是中考前的一个重要时间节点。近些年，越来越多的学校开展了“百日誓师”“百日冲刺”等激发考生斗志的仪式性活动。从实际情况看来，这些活动会明显的提升考生的备考热情。考生一方面有了高涨的斗志，但另一方面又有明显的时间紧迫感。这时就会出现诸的多心理问题，包括认知问题，个性问题（动力问题、自卑、自责、抑郁、强迫、焦虑、精神病性）和适应性问题（怯场、家庭压力、人际敏感、身体症状）。

初三毕业生正值青春期，心理状态、情绪水平波动较大，认知水平和考试经验有限。因此，对他们开展考试心理状态的调适显得尤为迫切。根据笔者十几年初三复习备考心理辅导的经验，考前一百天考生的心理状态变化具有一定的规律性。

一、考前百日考生心理状态变化的四个规律性阶段

1. 激情期：考前100天至考前80天

考生复习备考热情高涨，充满斗志，雄心勃勃。多数的考生都会为自己设定一个目标，并激励自己努力奋斗一百天。考生会在此时意识到中考的重要性，但同时又感觉时间不够用，所以部分考生会开始出现焦虑症状。这种凭借激情在学习的状态随着时间的推移能量会逐渐衰减。

2. 挣扎期：考前80天至考前50天

随着备考热情和能量的衰减，考生进入到思考要不要坚持的挣扎期。学习不是一个一蹴而就的事情，加之初三竞争激烈，如果部分考生在经过了近一个月的奋斗后，并未收获期待中的进步，这时身体上的疲惫感加上情绪上的失落感，就会让他们开始在“坚持”和“放弃”间徘徊。“一模”考试的临近让这个时期的考生焦虑水平持续上升。部分考生出现复习的“高原现象”。

3. 焦躁期：考前50天至考前10天

考前50天一般都是“一模”考试的时间节点。这是中考前最具参考价值的考试。考试的分数对考生心理状态的影响特别明显。“一模”考试后考生的焦虑程度接近峰值并会在高位维持相当长的一段时间。无论是那些取得理想分数的考生还是成绩不如意的考生，在这时都容易产生“结局已定，努力已无用”的念头。快一年的高强度学习状态，会让考生出现明显的倦怠感。另一方面，“一模”考试检验出的知识漏洞，也会让考生感觉时间不够用，有了不知从何下手复习的无助感。这段时间也很容易出现彻底放弃的考生。

4. 待战期：考前10天至中考

中考将至，实力基本定型，考生开始出现不管好坏都迫不及待想快点考试的急躁心理。有些考生因为过度放松而打乱了已有的复习节奏。相反地，也有考生恨不得每分每秒都用在背书上，书本不离手，精神处于极度的紧绷和担忧的状態。这两种心态和状态都不利于中考。

总的来说，考前百日考生的心理状态呈现出焦虑情绪不断上升，备考热情不断下降的趋势。心理辅导和调适的意义就在于尽量帮助考生保持一个稳定的心态，不断激发考生斗志，使复习备考科学高效。

二、考前心理调适的方法和策略

顺应考生心态变化的规律，掌握每个时期考生亟待解决的问题，开展不同主题的心理调适活动，能大大地提高心理辅导的实效性，也能最大限度地帮助考生稳定心态，冲刺中考。

1.“激情期”的心理调适策略

此时的考生充满斗志，但缺乏方法和技巧，特别是在时间管理和分配上没有方向，容易“蛮干”；另一方面，一些早期学习习惯养成不好的考生，此时面对大量的作业和复习任务出现了注意力不集中、发呆、拖拉等情况。因此，这个阶段的心理调适的内容主要包含以下两方面：一是科学管理时间的方法和技巧，包括将课余时间分段管理，学习计划的制定等。二是帮助考生提高专注力，包括明确复习的目标和方向，分析不专注的原因，帮助考生建立奖惩机制，学习集中注意力的技巧等。

2.“焦躁期”的心理调适策略

这个阶段考生的心理变化几乎都围绕刚刚结束的一模考试，考生大多出现明显的焦虑情绪，也有部分考生出现睡眠问题。因此，需要紧紧围绕焦虑情绪的调适开展心理辅导。一是明确焦虑源，缓解焦虑情绪；二是明确目标，抛开杂念；三是鼓舞信心，给予积极心理暗示；四是关注睡眠难题。

3.“待战期”的心理调适策略

这时学科知识方面基本已无提升空间，考生急于开考的心理容易让他们乱了阵脚，如果忽视了心理建设和科学备考，就容易出现考场发挥失常的现象。这个阶段的心理调适应包含以下几个方面的内容：

第一，调整生物钟，激活大脑对应的兴奋区域。考生需根据中考考试科目的节奏来调整生物钟以激发大脑相应的兴奋点。考前10天考生可利用周末的时间，按照考试科目的安排练习完整的模拟题。在常规的上学日也尽量让大脑在上午的学习中保持足够的清醒状态，以此来调整大脑备战的状态。

第二，放松心情，用松弛的状态进入考场。越临近中考越需要放松心情，让大脑得到充分的休息。考前10天应该把复习和练习的量降低一些，利用散步、听音乐、正念训练、深呼吸放松训练、适度的运动等放松方法来调整考前状态。

第三，预设场景，准备应急处理的方案。事先预设一些突发情况的场景，通过想象训练来模拟当时的心理体验，通过深呼吸来放松心情、冷静情绪，并按照事先准备好的应急处理方案来解决问题。

第四，安排好考前的常规事项，不打没准备的仗。考前除了知识的准备外，和考试有关的日常事项做足准备也能帮助考生以沉稳的心态进入考场，一定程度的降低考前焦虑。例如，熟悉考场，准备好考试的文具和证件等。

注：本文为广州市教育科学“十二五”规划2013年度课题资助项目《促进成长型家长（家庭）的形成及家庭教育改进的实践研究——基于心理个（团）体辅导的促进模式》的研究成果。

责任编辑黄博彦