24式太极拳对鲁东大学学生意志力培养探析

卢月

摘 要：作为未来社会的建设者和接班人，大学生的能力起着至关重要的作用，然而，意志力的强弱是制约能力发展的关键。所以，当前培养大学生的意志力是学生成才的必要前提。正因为24式太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，符合锻炼大学生的耐性要求，能消除大学生的头脑紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以使学生们心情平静，提高免疫力，增强意志品质。所以，文章想通过24式太极拳的自身特点和当前大学生的实际情况，研究24式太极拳对培养大学生意志力的影响。

关键词：24式太极拳 大学生 意志力 意志品质

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）4—0067—03

1 太极拳对大学生身心健康的影响

1.1 太极拳对大学生身体健康的影响

太极拳对大学生运动系统的影响。大学时期正处于人生中生长发育的重要时期，就人体生长发育的全过程而言，这一时期是大学生的生理处在不断完善的阶段。全身上下的各器官都需要相应的锻炼，才能更健康地生长发育。太极拳的步法练习使腿部肌肉发达，血管流通，增加了血液输送与回流的泵力。而太极拳是通过意念的引导进行的运动，经反复地练习，可以使全身各部分肌肉和肌纤维都参加运动，使肌肉能得到充分的拉伸，长期练习不仅能增强肌肉的收缩能力，而且使肌肉变得更丰满、柔韧而富有弹性。经常练习太极拳，不仅能促进骨的生长发育，还能对骨骼的牵拉作用以及机体的血液循环和新陈代谢增强。另外，太极拳的虚实转换能锻炼两腿的耐力，对增强人体的平衡能力有很大的帮助。

太极拳对大学生神经系统的影响。太极拳运动对脑力劳动所引起的疲劳具有很好的消除作用。太极拳的动作节奏舒缓柔和，需在意念的引导下，对神经系统和全身各个系统、器官进行调节，然后完成需要的各种动作，使处于高度紧张的大脑皮层区域，使大脑得到充分的调节和休息，从而改变了大脑皮层的兴奋区域。在练习太极拳繁难动作的套路时，要求思想高度集中、意念相一。因此，太极拳的练习要比单纯的练功更容易使人安静平复下来。这便是真正的动中求静，“形神合一”的境界。也由此，太极拳现今成为了保健课里的重要教学内容。长期坚持太极拳练习可以使人的大脑从恶性兴奋转化为良性兴奋，改善微循环，增加血氧饱和度，降低淤血的发生，起到活血化淤的作用，从而提高了中枢神经系统的机能和健康水平。太极拳对大学生呼吸系统的影响。在进行太极拳练习时需要学生做到“心与意合，意与气合，气与力合”，要求整套动作动作的开合、屈伸、虚实等变化都要与呼吸自然的相互配合。开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸，这种呼吸运动规律增强了腹肌与膈肌的活动能力，提高了肺泡的通气功能，使腹压节奏的改变更具规律性，加快了血流速度，从而增进了肺泡换气功能。因此，也证明了经常练习太极拳可以增加肺部的弹性，提高胸廓扩张度，促进血液中氧气与二氧化碳的代谢，加快血液流通，改善机体的代谢能力。

太极拳对大学生心脑血管系统的影响。太极拳是一项缓慢的、内外相结合的武术运动，它的动作对人体的各个系统和器官都起到了挤压、揉搓和按摩的作用，这使人体循环系统的伸缩性、柔韧性、力量和弹性都有所提高。在骨骼肌松弛的时候，静脉血管的外周压力下降，使静脉血管内的血液容量增加，从而减轻了心脏负担，迫使毛细血管扩张，血容量增加，随之，血液输送到组织的氧气、营养物质等成分也相应增加，促进了内环境的物质交换，对细胞新陈代谢起到了促进作用。太极拳练习者在运动前、运动中和运动后，局部血流量和血氧饱和度都会有明显的增加量，因此可以看出，太极拳的练习对机体生理调节和心脑血管系统都有很大的帮助。

太极拳对大学生消化系统的影响。由于太极拳对中枢神经系统具有良好的训练作用，这使得人体各部位器官的机能都有所增强，可以有效的预防和治疗某些因神经系统机能紊乱而引发的消化系统疾病。在练习太极拳时，由于采用腹式呼吸，呼吸深度加强，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度，对消化器官起着一定的挤压、按摩和揉搓作用，提高了胃肠蠕动力，改善了其消化功能，促进了消化液的分泌，增强了消化系统的吸收功能。同时，胃肠功能的增强大大降低了溃疡、胃炎、肠炎、消化不良等一系列因胃腸道不适而引发的疾病，增强了消化器官的功能。这样既能增加食欲，又可减少便秘等身体不适的现象。

1.2 太极拳对大学生心理健康的影响

太极拳对大学生自我意识的影响。大学生活是探索人生的一个过程，在这个过程中大学生可以逐步获得知识的积累，自我相统一的思想，最后实现自身的价值。在得到思想相统一的过程中，首先要明确“理想自我”的正确性和可行性，然后再与实际生活中的自己相对比，最后做出具有针对性、规划性地解决方案，使两之间的距离缩短，化解矛盾，最终获得同一。长期练习太极拳，不仅可以强迫体质，健全心理健康，还可以使人心情豁朗，勇于面对，明辨是非，提高自身发展与自我评价能力，增强自尊心与自信心。因此，长期练习太极拳可以解决大学生矛盾的自我意识和过度的自我价值感，这对他们的心理健康产生了积极的促进作用。

太极拳对大学生的精神和情绪的影响。目前我国为了能培养出更多的新型社会的建设者与接班人，各大高校仍然延用应试制度，这使得大多数学生在学习和其他方面的压力过重，长期处于紧张状态，缺乏忍耐力，导致他们经常出现易怒，迷惘，忧虑，心浮气躁，心胸狭隘等现象，最终形成心理疾病。这种现象如果持续下去，最终会导致过度疲劳死亡、神经衰弱、精神失常、行为心理变态等严重后果，这不得不被引起重视。太极拳动作讲究缓慢柔和、均匀连贯、圆滑自然，追求意念合一、情绪平定，心态稳和，这些都能有力地调节大脑疲劳，缓和心理压力，使学生的思想集中、心胸阔朗、不骄不躁，消除一切杂念，最终实现心理平衡状态。

太极拳对大学生意志品质的影响。随着物质生活水平的不断提高，计划生育的制度更加普及，致使现在的学生大多都是独生子女，家长的溺爱与娇惯使他们成为了温室的花朵，所以现在的大学生多数缺乏吃苦耐劳的精神，抗挫折承受能力弱，这从一定程度上引起了他们的心理问题及心理障碍。坚持长期练习太极拳，不仅可以磨炼意志品质，还可以培养顽强、自信、积极向上的意志品质，克服懒惰、浮躁等不良现象，有助于增强民族凝聚力和激发爱国主义的精神。

太极拳对大学生人际交往和社会适应能力的影响。步入大学校园就相当于步入半个社会，交际是大学生学习内容的重中之重。太极拳可以使人变得开朗、乐观、心情舒畅，增加自信心和认同感，学会控制自己的需要和动机，使自己的自身条件更加成熟。同时太极拳讲究“舍已从人”，凡事从客观事物出发，充分考虑和照顾周围人群及环境因素，谦逊随和，从而提高学生的道德涵养，有利于改善人际关系，增加人与人之间互相接触和交流的机会，在运动中互相交流思想、兴趣、情感、互相了解，互相帮助，不仅能在运动中忘记烦恼和痛苦，消除孤独感，同时在交流中增长知识和才干，在交往中不断提高自己，使自己不断适应变化着的环境，为将来步入社会，顺利走上工作岗位打下坚实的基础。

太极拳有利于大学生陶冶情操，形成最佳情感体验。太极拳纯任自然、阴阳变化、对立统一、陶冶人的和谐观念。太极拳讲究形神合一、融入自然，动作和呼吸相互之间要无拘无束，配合默契。在练习过程中，会逐渐形成一种顺应自然、意念引领的观念，使人心胸开阔、豁达乐观、提高修养、陶冶情操，有利于促进社会的和谐发展。

2 太极拳与学生意志力的关系

太极拳练习属于自我对身体和心理上锻炼，要求个人主观能动性的充分发挥，才会起到比较好的效果，不可自暴自弃，切忌不可三天打渔两天晒网式的锻炼。能否达到成功的彼岸，关键要靠个人的意志和毅力，所以对于每个人来说达到的疗效也是因人而异的。首先要树立战胜疾病的的信心、建立坚忍不拔的意志，以百折不饶的意志力与自身的疾病伤痛进行战斗；其次要主动的加强思想上的修养，学习休养生息之道，能够很好的控制自身所想所做，使自己的主观行为去遵循客观的规律，已达到祛除病痛延缓衰老的目的。

2.1 如何通过24式太极拳培养鲁东大学学生的意志力

24式太极拳是在中华人民共和国成立后推行的，是一项简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳，1956年在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。全套共四段，5分钟左右可练完一套，主要动作有：野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱棚、捋挤按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立穿梭、海底针闪、通臂、搬拦锤等。如今，24式太极拳已广泛推广到全社会，不仅在中老年人里开始盛行，而且已发展到各大高校中，形成一股太极拳热潮。我校现今也已大力推广24式太极拳，并在各院公共体育课中开展了此课程。当前大学生意志力薄弱，我们可以通过24式太极拳中多方面的益处来提升学生的意志力。

24式太极拳基本功的练习是培养意志力的基础。俗话说的好：“多深的地基，垒多高的墙”想要练好太极拳，基本功是关键。24式太极拳中每个基本动作包含的意义都有所不同，如：野马分鬃的动作要领是收脚抱球，转体上步，弓步分手，其意义是将心中的杂念排出体外；白鹤亮翅的动作要领是后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步分手，其意义是提升自身气质与自信心；双峰贯耳的动作要领是屈膝并手，上步落手，弓步贯拳，其意义是使自身全神贯注、精力集中。而想要达到这些动作对身体的改善，离不开好的基本功练习，基本功的练习是乏味枯燥的，坚强的意志力是克服它的重中之重。

疲劳的忍耐能力是培养意志力的重心。如今的大学生几乎都是独生子女，家庭中的溺爱使他们养成了游手好闲、好吃懒惰的习惯，再加之，现代网络科技的发达也让他们的动手能力越来越差，比如，网上购物、网上订餐、网络游戏等。而我校开展的24式太极拳课程虽然枯燥、乏味、劳累，但是克服了这些困难，就有力地增强了学生对于疲劳的忍耐能力，让他们变得活泼阳光有动力，从而培养学生的意志力。

耐性是培养意志力的重要面方。随着社会经济的不断发展，人们的物质生活水平都有所提高，现今大学生普遍存在着浮躁且又争强好胜的心理状态，远远遗失了沉着稳重、遇事不骄不躁等我国优良的传统文化。正如此，24式太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，符合锻炼大学生的耐性要求，能消除大学生的头脑紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以使学生们心情平静，提高免疫力，增强意志品质。

3 结语

24式太极拳作为我国的传统体育项目，对锻炼意志、培养品德起着重要的作用。在练习24式太极拳时要讲究心静体松、柔缓自然，一般要求时间在五分钟左右，以有效提高学生的抗耐力和疲劳的能力，加之动作的舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，能消除大学生的头脑紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以使学生们心情平静，提高免疫力，培养了学生的意志品质。太极十年不出门，想要练好太极拳需要有冬练三九，夏练三伏，常年有恒，克服枯燥，培养刻苦耐劳，砥砺精进，永不自满坚持不懈的精神。正是太极拳的这种艰辛才能磨练人的意志。大学生作为国家未来的栋梁，应该具有勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意志。本研究想通过24式太极拳的长期锻炼，来培养鲁东大学学生勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的良好习性和意志品德。

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The 24 type Taijiquan on Willpower Training of Ludong University Students

Lu Yue（Graduate Department of Chengdu Sports University， Chengdu Sichuan 610041，China）

Abstract：As the builders and successors of the future society， college students ability plays a vital role， however， will force is the key to restrict the ability development. So， the cultivation of students willpower is a necessary prerequisite for students. Because of 24 Style Taijiquan movements stretch generously， gently， slowly， and fit to the exercise of college students tolerance requirements， can eliminate the nervous， sad and fear minds of students， can get rid of morbid psychology. Taijiquan can make students have a calm mood， enhance immunity， enhance the will quality. So， this paper wants to study the influence of the 24 Style Taijiquans own characteristics and the actual situation of the current college students， to study the 24 Style Taijiquan impact on college students willpower.

Keywords：24 type Taijiquan college students willpower will quality