论人性化视野下的大学体育耐力素质训练课

侯宽 吉林医药学院

论人性化视野下的大学体育耐力素质训练课

侯宽 吉林医药学院

本文紧密结合大学体育教学实践，论述了人性化教学在大学体育耐力素质训练课中的重要作用，以及应采用的教学策略和措施，以期为深化体育教学改革，提高体育教学质量提供积极的经验。

中长跑 耐力素质 人性化 体育教学

近年来，随着体育教学改革的不断深入，很多高校都在进行体育课程建设，但中长跑作为普通高校体育教材的内容之一，不仅是普通高校体育教学的难点，而且也是每年的大学生体质测试中必不可少的一项，有的学校甚至将其列为每学期体育成绩考核的重要内容。但是由于中长跑项目本身运动强度大、单调、枯燥，非常考验人的耐受力，运动后易产生不良运动反应，学生的畏惧心理比较严重，加上有些教师教法单调，使这个项目成为学生最怕最厌恶的运动之一。

一、人性化体育教学的内涵

人性化体育教学来源于人性化教育，人性化教育是一种以人为本，从人的根本属性出发，将人的内在需求、主动精神和个性化发展视为崇高目的的教育理念，这种弘扬和崇尚人性的教育对促进人的全面发展，提高生命的质量有着十分积极的意义。而人性化体育教学是根据人性化教育的思想，将体育教学的内容、方法、态度、理念、模式等建立在合乎人性的基础上，按照人性的成长规律实施的体育教学活动。

二、在耐力素质训练课中进行人性化体育教学应采取的主要策略和措施

（一）注重课前导入，消除学生的负面心理，激发锻炼热情

首先应介绍中长跑的益处，使学生能正确认识中长跑这项运动的健身价值，尤其是对防病健身、减肥塑形、培养意志品质和自身发展所具有的作用；其次教会学生如何预防和解决长跑时出现的岔气、极点、头晕、呕吐等现象，使同学对中长跑出现的身体不适不再惧怕；最后要增加学生的锻炼信心，要让学生相信无论什么样的体质基础，只要通过努力锻炼，每个人的体能都会得到提高，都能感受到快乐。这种课前的导入可以使学生摆脱畏惧、厌烦心理，激发锻炼热情，树立正确的学习动机。

（二）紧密结合中长跑运动的技术特点进行科学训练

因为学生的运动水平参差不齐，因此教学中应从基础的跑姿抓起，例如上体姿势、摆臂动作和腿部动作等。此外，中长跑的途中跑环节是整个技术环节的关键，也是教学的重点，因此应针对学生在练习中出现的问题，合理采用相应的辅助性练习方法，以帮助学生侧重体会途中跑技术的动作要领，如小步跑、后蹬跑以及原地摆臂模仿练习等。

教学中传授给学生正确的呼吸方法。中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

（三）科学训练，合理控制运动量，尽量降低学生身体上的不适和痛苦感

指导学生要根据个人的运动基础循序渐进，不可急功近利，贪多求快，以免造成身体的过度疲劳，形成心理阴影。首先应以较低速度选一个较短距离开始锻炼，给身体一个适应期，经过适应期后，可根据自我感觉增加练习难度。但不要速度和距离一起加，应先增加距离，再提高跑速，从而使身体充分适应，逐步找到中长跑锻炼的感觉。

教学训练时尽量把强度控制在有氧运动的范围内，在这一范围内可以达到耐力训练的功效，又可以使学生减少身体疲劳、肌肉酸痛等不适的感觉。在教学中，可以用心率来控制运动强度，有氧心率范围的计算方法是（220-年龄）×65%～80%。在运动后10秒内互测对方的脉搏，用测得数乘以6作为一分钟的心率。在练习时还要指导学生学会控制自己的运动节奏，平均分配体力，以减少身体上的痛苦感。

（四）高度重视训练前的准备活动与训练后的放松活动

训练前的准备活动可以预先动员人体的功能能力，缩短进入工作状态时间，为运动中发挥出最大工作效率作好功能准备，同时还可以防止在激烈的运动中发生伤害事故。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性。

（五）重视学生的个体差异，运用激励性评价

在人性化的体育教学中采用激励性评价的评价方法，这种评价方法重视学生的个体差异，注重成绩提高的幅度，可以使每个学生都享受到进步和成功的乐趣。以个体参照标准，以学生本人体育成绩的提高程度作为评价学生的进步的基础。教师对于学生的学习结果应多给予鼓励、表扬，避免严厉批评，对学生存在的问题多进行帮助，强调学生的努力，将学生的运动成绩与自己以前的成绩进行纵向比较，只要有进步就应该给予积极的肯定，这样不仅有利于激发学生训练的积极性和主动性，更有利于学生良好个性的培养和自信心的建立。

三、小结

人性化体育教学在大学体育耐力素质训练课中的实施，是通过科学控制运动量，传授耐力训练相关技巧，以及运用激励性评价等方式来体现的，它大大地降低了以往体育教学中耐力素质训练的枯燥感，营造了平等、和谐的教育教学氛围，不仅尊重学生的个体差异，更将学生的自由、尊严与终极价值联系起来，使学生在体育教学过程中，实现各种能力和素质的提升，促进其自身的全面发展。

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侯宽（1979-），男，汉族，吉林省吉林市，吉林医药学院，讲师，硕士研究生，研究方向： 体育运动心理学。