四招：提升女子排球运动的训练效果

徐文杰

[摘要]目前，在教育局组织的一年一度中小学生排球比赛的带动下，全县小学女子排球水平正处于一个低水平的阶段。从目前中小学女子排球运动的发展情况来看，要真正想女子排球运动训练效果得到提高，就必须进行科学的选材和训练，尤其是排球比赛主要得分手段——扣球的训练。因此，教师应该做好小学女子排球运动训练，引导学生加强训练，不断提高训练效果。

[关键词]小学女子；排球；扣球；训练

[中图分类号]G623.8[文献标识码]A[文章编号]10079068（2017）21007402

现代世界排球运动向着“全、高、快、准、活”的方向发展，运动水平不断提高，排球比赛已成为双方身高、素质、战术、意志、智慧的全面抗争，而双方在对抗时，最好的得分方法就是扣球，小学排球比赛也不例外。一个优秀的排球运动员必须具备良好的身高体型、全面的身体素质、精湛的战术、顽强的作风、优异的心理品质，要达到上述要求，必须要有一套系统、科学的训练。现结合近年来的训练情况，笔者认为小学女子排球扣球训练必须做好以下几个方面的工作。

一、选材——素质全面最基础

实践证明，并不是有了科学、严格的训练就能成为一名优秀的运动员，还应拥有一定的先天条件，扣球手尤其如此，所以有必要对运动员进行严格的筛选。首先，要选择体形好的学生。对此，有专家总结了“头顶尖、四肢长、手能充分张开、小腿比例长、手脚大、手指长、脚趾长、足弓高、踝关节围度小、跟腱长而清晰、骨盆小、躯干瘦长、肌肉线条清楚”的形态特点是首选。当然，在规模较小的学校不可能有这么多的选择，但至少要有一定的身高，四肢要长，还要有一定的弹跳力。如少儿比赛网高为2.05米，球直径约为20厘米，那么扣球选手至少要有2.05+0.2+0.1（时间差）=2.35米的攻击高度。其次，教师在选材时还要根据排球运动的特点，优先选择活泼型的学生。另外，在心理品质方面，教师还要观察学生有无良好的模仿能力、对排球是否有浓厚的兴趣、在较为困难的情况下能否坚持、能否在学习时集中注意力等方面。

二、练习——动作正确最关键

扣球是排球运动中攻击性最强、最有效的得分手段，是在前面战术配合的基础上完成进攻的最后一环。扣球有多种分类，按动作方法分为正面扣球、单脚起跳扣球、小抡臂扣球和勾手扣球；按节奏分为强攻和快攻；按起跳区域分为前排扣球和后排扣球。在小学阶段一般采用的是正面前排扣一般球，正面扣球技术由准备、助跑、起跳、击球、缓冲等环节组成。为确保动作正确，应做好以下几个环节。

1.示范

这是动作概念形成的阶段，一开始留在大脑中的运动表象对以后的技术掌握有很大的影响。观看技术录像是一个很好的方法，如没有条件也可采用观看动画、图片等方法，力求学生形成一个正确的运动表象。当然，教师亲身示范与讲解也必不可少，在学生观看过技术录像形成一定印象后，教师应适时地进行亲身示范。

有人总结出这样一段顺口溜：“助跑节奏慢到快，一步定向二步迈，后脚并上猛蹬踏，两臂协调向上摆。腰腹发力要领先，协调挥臂如挥鞭，击球保持最高点，满掌击球要上旋。”这样以示范加口诀的形式进行训练，可以加深学生的记忆，促进正确动作的形成。

2.练习

练习时一定要以规范动作为目的，注重技术规范化训练，逐渐形成动作规范定型。

（1）动脑：教师从理论上真正弄懂技术原理，掌握动作的实质和规律，根据学生的心理特点和生理特点，采用多种合理的方法进行训练。

（2）动手脚：教师要根据学生学得快忘得快的特点，勤做正确的动作示范，促使学生不断进行模仿练习。

（3）动眼：教师要从不同角度去观察学生，观察学生的动作、生理和心理反应，及时发现问题并有效解决。

（4）動嘴：教师在多走动的前提下进行提醒、帮助、鼓励、表扬，使学生在良好的氛围中进行训练，从而激发学生产生浓厚的学习兴趣，调动学生的学习积极性。

（5）练规范：反复练习每个规范动作，重复强化建立一种条件反射，达到规范化定型。

三、强化——循序渐进最重要

在动作规范的前提下，教师必须对每一个动作进行强化，在这一过程中要注意循序渐进，每一个动作的训练要在前一个动作的基础上进行。

1.分解训练

（1）原地击球。

这是练习扣球很好的方法，可增强击球力量，完善击球动作，熟悉击球点。因此，教师可在室内或篮球架下悬挂排球，要求学生站在地上按扣球的动作击球。同时，要求学生腰、腹发力，带动手臂挥动，以完成甩鞭动作，使全身的力量集中在手上，加大击球的力量。练习到一定程度后，应升高悬挂排球的高度，以调整运动上臂的角度（上臂挥得越直，击球点越高，挥动半径越大，线速度越大），加大扣球力量，提高扣球高度。

（2）助跑练习。

助跑是整个扣球动作的关键，助跑的好坏直接影响扣球的质量。助跑要求有两点：第一步小，寻找上步方向；第二步大，调整身体和球之间的距离。二传方向和落点决定了起点，二传的弧度高低则决定了起跳时间，所以助跑方向、起跳时间都不是由扣球者自己决定的，这就增加了扣球者的难度。一开始时可采用田径运动员的训练方法，喊一、二、跳，脚上跟着做动作，以便练习、调整脚步的节奏与步幅。先由学生自己喊自己做，然后可由教师变换着节奏喊（还可指定不同的助跑方向），学生跟着节奏做，以模拟不同的节奏、方向。

2.完整训练

（1）定位球练习。

进行定位球练习时，教师可采用原地击球相同的练习场地与器材，但悬挂球的高度要高于网高，以模拟比赛的情况。练习者做1～3步的助跑，然后完成起跳、击球、落地一系列动作。这种练习减轻了练习者判断的影响，促使运动员在反复练习中掌握扣球技术。练习到一定训练程度后，可将练习场地转移到网前，由教练站高处（凳子上）将球单手持到一定高度（稍高于网为宜），练习者助跑1～3步，完成起跳、击球、落地的动作。这种进行训练可使练习者对网上攻击有深刻的体验，有效激发练习兴趣，还可检验运动员的攻击高度，为下一步训练提供参考。

（2）抛扣球练习。

这是球由静态到动态的一个过渡，一般由教师抛球或练习者自己抛球，练习者助跑1～3步完成扣球动作。在练习过程中，教师应根据不同队员的特点，在抛球时调整高度、方向、弧度，以达到强化的目的。

（3）抛、垫、扣配合练习。

前期的训练使运动员具备一定的扣球技术，但都是在固定球或教师辅助下完成的，要把技术用到实战上，就要加强队员之间的配合，抛、垫、扣配合练习就是这样一个过渡的过程。扣球、二传运动员分别站4号位、3号位（或2号位、3号位），由扣球者抛球（或垫球）给3号位的二传，二传把球垫起，由扣球者完成扣球动作。这样的练习可使队员间的配合更加默契，提高攻击质量。需要注意的是，在小学阶段，队员扣球、二传技术都还不是很熟练，所以在选择二传队员时应根据扣球手的情况，而且选定了就不要轻易变换人选。

四、运用——机灵应变不可少

排球运动中一切技术的练习都是为了在比赛中得分，光靠死打，即使是再有力量的扣球也是枉费，关键是在比赛中要机灵应变、出奇制胜，这就需要进行一定的战术训练。在运动员掌握了扣球、二传的技术后，就可开始简单的战术训练了。在小学阶段，因队员身体素质、技术水平的限制，采用的战术应相对简单，以方便学生掌握。

1.前排队员交换位置

以“四二”配备为例，为了加强进攻力量，将扣球手换到攻击位置，将二传手换到最佳位置（一般是3号位），常采用前排队员换位。如对方发球，本方二传队员处在4号位、主攻队员处在3号位时，其换位方法如下图一。本方发球，二传队员处在3号位、主攻队员在2号位时，其换位方法如下图二。换位时应注意适时起动，防止过早起动。在平时应加强换位练习以便队员适应，做到熟能生巧。

2.吊球、轻扣

在对方球员拦网或对方球员注意力不集中出现防守漏洞时，可采用吊球、轻扣的手段，以达到得分的目的。另外，教师可在平时加强训练，引导学生进行吊球和扣固定球的练习。

总之，排球比赛千变万化，每一种战术都可演变出几种变形战术。因此，教师应深入探究女子排球运动的训练方式，不断提高训练效果。

（责编蓝祝丹）