浅析有效提高初中生体育技能的策略

孟杰

山西省原平市苏龙口镇联合校

浅析有效提高初中生体育技能的策略

孟杰

山西省原平市苏龙口镇联合校

体育作为一门基本学科，在锻炼初中生体能，培养初中生体育品质等方面发挥着重要的作用。帮助初中生增强他们的体质，提升他们的体育技能，是体育教师责无旁贷的工作和任务。本文中，笔者结合自己多年体育教学经验，阐述了有效提高初中生体育技能的训练的策略。

初中生；体育技能；训练；策略

随着物质水平的不断提高，初中生的身体素质却越来越令人担心，主要表现在肥胖学生越来越多，学生在体能、耐力、速度等方面不断下降。为了改变这一现状，很多地方教育主管部门都想方设法不断加大体育设施、器材的投入，倡导全民健身、全民运动。那么，作为培养学生的学校，更应该将体育学科提升一个高度，从思想上重视体育，正确认识体育与健康的关系，毕竟没有健康的体魄，学生是不能更好地学习文化知识的。作为一名教师，我们需要用实际行动引导学生，让他们在教师的指导下，自觉自愿而且有效地进行体育锻炼。当然，体育锻炼不能眉毛胡子一把抓，要认真了解学生体育锻炼的重点和难点，进而一一攻破。根据多年的经验，我个人认为要想增强初中生的体质，需要在耐力、力量、速度三大方面加强训练。下面我们就来具体谈谈体育教师如何在日常教学中加强学生耐力和速度两方面的锻炼。

一、耐力训练

1、掌握技巧很重要。我们都知道，训练学生耐力的最有效途径就是跑步。其中中长跑的训练最有效。但是体育老师一定将中长跑的技巧教给学生，让学生有技巧的炮，有方法的跑。我认为耐力跑训练要掌握两个技巧。

首先要做到“轻装上阵”。这个“轻装”不仅是指学生在进行体育锻炼时要穿得合适、轻松，而且要做到动作轻松、心情轻松。因为只有掌握了耐力跑的技巧，比如摆臂的力量和幅度、蹬地落地的力量，再配以饱满的精神状态和均匀的呼吸，学生们才能更好地完成耐力跑。

其次要做到动作协调。很多人认为跑步人人都会。但是我认为并非如此。在日常的教学中，我不止一次看到有的学生平端着两条胳膊，直着腿往前跑。这些学生的跑步姿势是那样的不协调，让人看着不舒服，自己跑起来更是不舒服。基于此，体育教师在日常的锻炼中要有意识地训练学生的身体协调性，包括上下肢的动作和肩、髋的转动的协调，左腿和右腿、左臂和右臂动作的协调，呼吸与跑动的协调。

2、坚持锻炼是关键。耐力跑是非常消耗体能的。当身体达到一个临界点时，就会感到特别地疲劳，如果这是放弃就会前功尽弃。因此，进行耐力锻炼，就必须先培养学生坚定的意志，保证学生不论在什么气候、什么环境下，都能平稳地坚持下去。

3、训练计划要科学。任何训练都不是一蹴而就的，总需要一个很长的周期来完成。耐力训练更是如此。在开始进行耐力训练之前，首先要做一个详尽、合理、切实可行的计划，既包括每天训练的时间和强度，也包括每天的饮食、穿衣等安排。因为只有详实的计划，才能让学生明确训练的目的，从而保证训练有条不紊地进行。

4、技术指导要到位。学生的耐力训练离不开教师的技术指导。在训练之前，教师要做好各项准备工作，并认真地指导学生进行热身运动，防止学生在训练的过程中受到伤害。锻炼时要注意活动量的渐进性。我们都知道，跑步对于学生来说是非常痛苦的。因为当跑到一定阶段后学生就会感觉嗓子、肺部疼痛。因此教师要教给学生减轻或克服极点的办法。比如我在教学中常采用“两步一呼，两步一吸法”来帮助学生主动调整呼吸，减轻极点所带来的影响和延缓极点的出现。当学生进行完耐力训练后，一定要要求学生慢慢地走上一段，防止由大幅度运动突然到静止状态所产生的的不适感。至于学生锻炼之后产生的往往腿部酸痛，浑身发软现象，体育教师可以教给学生一些简单的局部按摩法帮助学生消除。

二、速度训练

就像上面谈到的耐力训练一样，速度训练也需要有周详的计划、充分的准备以及正确的技术指导，上面谈到的我不再累牍，具体说一说开展速度训练的方法。我们知道，初中生短跑训练，不仅需要体力和耐力，更需要利用科学的方法进行。在日常的训练中，我一般是通过负重抗阻训练、步长训练、发展步频和步长训练等办法来提高初中生的速度的。

1、负重抗阻训练的具体操作方法。对于13——15岁的初中生，很多体育老师都是采用深蹲或者蛙跳的办法来训练他们的负重抗阻能力。我也不例外。体育课上我基本上是要求学生们先是一分钟高抬腿（要求动作标准，频率快），稍作整理调整呼吸后做20个深蹲，20个蛙跳，（4个算一组，每组5次）。对于那些想在体育方面有所发展的学生，我还会带着他们进行腿部负重跑或者肩拉重物跑（物体重量在10千克左右为宜）。这样的负重抗阻训练，会让学生的腿部肌肉更加的结实有力，为提高跑步速度打下坚实的基础。

2、步长训练。这一项对于普通初中生来说比较困难。我训练的基本方法有二：一是平地练习，二是跨楼梯练习。平地练习，就是在平地上100米的长度内，让学生以比平时大10厘米左右的步幅快速通过。当然，这里的平时步幅我采用的是平均值，并且将每一个步幅的长度标记在地面上，以保证学生的步子变大。跨楼梯训练，指的是让学生一次跨过两个楼梯台阶的距离往上跑一段距离。这样的训练很累，但对于提高初中生的速度是非常有效的。

3、发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：（1）高速、大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。

都说少年强则国强。只有在青少年时代锻炼出一个强健的体魄，才能更好地投身到中华民族伟大复兴的工作之中。因此，加强锻炼，强健体魄，增强体质，要从学生抓起。学校以及体育老师有义务在日常教学中采取切实有效的策略和方法，不断提高初中生的体育技能和体育素养。