简易敏捷梯的制作与使用方法

李文军

敏捷梯是少年儿童非常喜欢的运动器械，对田径、篮球、足球、排球、网球等运动项目的练习都有很大的帮助。

笔者将为大家介绍一种自制简易敏捷梯的方法。自己动手制作敏捷梯，材料易得（可去五金店购买或者可收集捆绑快递用的尼龙带等），制作简单，携带方便，安全实用，较适合基层学校的教学。

一、敏捷梯的制作

准备材料：加密蓝色（颜色可根据自己获得的带子调整）尼龙织带（宽约0.20m、厚约0.02m、长约12m）；加密黄色（与以上颜色应有区别）尼龙织带（宽约0.22m、厚约0.02m、长约6.5～7m）；结实的尼龙线、大号缝衣针、剪刀、记号笔、钢卷尺。

制作步骤：剪两段6m长的藍色尼龙织带作软梯的两条边，剪若干0.5m长的小段黄色尼龙织带作软梯的横条；做标记：从蓝色尼龙织带一端向另一端每0.5m做1个标记点，另一条蓝色尼龙织带做相同标记（见图1-1）；缝制：从一端开始，将两条边相对应的点用横条缝制连接，注意每缝制一个横条，都要检查前一个横条与后一个横条是否平行、横条与两条边是否垂直（见图1-2），连续做12个横条后，简易的敏捷梯就做成了（见图1-3）。

二、敏捷梯的使用

练习方法1：“老虎爬”。四肢着地，同时用力撑地，双脚双手依次离地，依次落地（见图2-1）。

拓展练习：可将学生分为人数相等的几组进行单程或往返的比赛，用时最短的组为胜。

练习要求：可规定每次只准爬1格、2格或3格（见图2-2），以自己最快的速度完成，中途不得停留。

练习效果：低年级的学生对手脚并用的爬行更有兴趣，同时也能有效锻炼全身的协调性和力量。

练习方法2：小步跑。前脚掌着地，快速向前小步跑。

拓展练习：可将学生分为人数相等的几组进行单程或往返的比赛，用时最短的组为胜。

练习要求：每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性（见图3）。

练习效果：提高学生的敏捷性、节奏感及协调性。

练习方法3：进进出出。双腿开立，站于第一格的两侧，右脚先进入方格内，左脚再进，双脚都进入方格后，右脚退出方格，左脚后出，双脚返回至原始状态为1次（见图4）。

拓展练习：每隔1个方格站1名学生，教师规定进出次数，口令开始后进行比赛，用时最短者为胜。

练习要求：动作轻快流畅，脚后跟不得落地，双脚不得同时进行。

练习效果：提高学生的敏捷性、节奏感及协调性。

练习方法4：并步跳接小步跑。先做连续5个并步小跳，再接小步跑（见图5）。

拓展练习：可将学生分为人数相等的几组进行单程或往返的比赛，用时最短的组为胜。

练习要求：动作轻快流畅。并步跳与小步跑时脚后跟不得落地，并步跳时双脚需同时起跳、同时落地；小步跑时不得跨格，每步只能跑1个方格。

练习效果：提高学生的反应能力及协调性。

练习方法5：外、内、外格跑。双脚站于第一格的左侧，双脚从左向右横向依次进方格，再依次出方格。反向动作相同。

拓展练习：每隔1个方格站1名学生，教师规定进出次数，口令开始后进行比赛，用时最短者为胜。

练习要求：动作轻快流畅。脚后跟不得落地，双脚不得同时进行。

练习效果：提高学生的协调性。

练习方法6：横向小跑。双脚横向站立于第1格后，两脚依次横向跑动，要求轻盈快速，保持前脚掌着地（见图6）。

拓展练习：可将学生分为人数相等的几组进行单程或往返程比赛，用时最短的组为胜。

练习要求：动作轻快流畅。脚后跟不得落地，双脚不得同时进行。

练习效果：提高学生的反应能力和协调性。