巧用“系鞋带”发展学生身体素质

周圣++吴凤琪

摘 要：为了提高学生的练习效果，达到身体素质发展的最优化，笔者采取“系鞋带”法作为任务来驱动学生进行身体素质练习，主要让学生在完成身体素质练习时，将自己的鞋带解开、系上（需要一定的时间），以这段时间作为学生一组的练习时间，既激发了学生练习的热情，又提高了学生动作完成的质量。

关键词：系鞋带；身体素质；柔韧素质

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）03-0065-01

“系一次鞋带需要多长时间？”5秒、10秒……我们经常会发现课堂上学生在完成一些柔韧、核心力量等静力练习时，本来要求坚持10秒，但学生可能只坚持5秒就放弃了，原因是学生缺少有效的任务驱动，若让这10秒变成“系鞋带”的时间，学生的完成效果又如何呢？为了提高学生的练习效果，达到身体素质发展的最优化，可采取“系鞋带”法作为任务来驱动学生进行身体素质练习，主要让学生在完成身体素质练习时，将自己的鞋带解开、系上（需要一定的时间），以这段时间作为学生一组的练习时间，既激发了学生练习的热情，又提高了学生完成动作的质量。

一、柔韧素质练习方法

1.分腿坐，两腿伸直，将自己的鞋带解开、系上，如此重复2～3次。

2.并腿坐，膝关节充分伸直，将自己的鞋带解开系上，如此重复2～3次。

3.一条腿向前伸直，另一条腿弯曲，将自己的鞋带解开系上，如此重复2-3次，然后换腿完成。

4.针对柔韧性较好的同学，可两人合作交替将对方的鞋带解开系上，如此重复2～3次。

二、核心力量练习方法

1.仰卧直腿两头起。上体和双腿同时翘起，用臀部着地，将自己的鞋带解开系好，然后上体和双腿同时慢慢落地，注意腰腹用力，调整呼吸，不要憋气。

2.仰卧举单腿，将自己的鞋带解开，再将鞋带系好，完成一组后换腿。

上述方法对核心力量较强的学生适用，但当学生完成不了时我们要适当降低难度，让学生体会成功的乐趣，所以针对不同能力的学生我们采用以下3、4方法来降低难度。

3.仰卧举腿，当双腿靠近头部时，双腿略微弯曲，进行解、系鞋带，然后双腿并拢伸直慢慢落下。

4.屈腿仰卧两头起，上体和双腿同时翘起，用臀部着地，将自己的鞋带解开系好，然后上體和双腿同时慢慢落地，注意腰腹用力，调整呼吸，不要憋气。

三、平衡能力练习方法

1.单脚站立，将自己的鞋带解开，再将鞋带系好，要求尽量保持身体平衡，抬起腿不落地。

2.单腿下蹲，另一脚向前伸将自己的鞋带解开，再将鞋带系好。

一根细细的鞋带，只要我们多加思考，便会收获意想不到的惊喜。经过一学期的练习，学生的坐位体前屈成绩明显提升。在各项运动中，学生核心力量的提升体现也非常明显。