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“系统脱敏法”在三级跳远考前训练中的妙用

2017-07-07李少群李永刚卢其宝

体育教学 2017年6期
关键词:脱敏训练

李少群++李永刚++卢其宝

摘 要:针对“理改体”考生训练时间短、参加比赛少、心理素质差的三点不足,尝试着将“系统脱敏法”这一医学心理康复手段,有针对性地运用到他们的考前训练之中,收到了良好的效果。

关键词:理改体;考生;三级跳远;脱敏;训练

中图分类号:G633.96 文献标识码:B 文章编号:1005-2410(2017)06-0061-01

“系统脱敏法”是由交互抑制发展起来的一种医学心理康复手段,所以又叫交互抑制法,主要用作对心理疾患者出现的焦虑和恐惧的消除,它由美国学者沃尔帕创立和发展,其主要机理就是通过一系列由弱到强的刺激手段,由小到大逐渐增强心理的忍耐力和承受力,直至患者对真实的体验也不出现“过敏”表现。针对“理改体”考生入队时间短、参加比赛少、心理素质差这三点不足,我们借鉴“系统脱敏法”这一医学心理康复手段,有针对性地对三级跳远考生进行考前“脱敏”训练,收到了良好的效果。

一、实施“想象训练”,对考生进行心理“脱敏”

依据“系统脱敏法”作用于人体的机理,让学生在每次训练前进行3~5分钟的“心理想象”训练。训练的内容包括想象自己踩线犯规、踏跳失败、痛失比赛机会的懊悔、父母怨恨的眼神、教练怒斥的情形,以及同伴耻笑的场景等“镜头”。要求想象要如同“身临其境”一般,越逼真越好,以此磨练“理改体”考生自我心理的忍耐力,提高心理的承受力。这样,通过对“理改体”考生进行有针对性心理“脱敏”的想象训练,为他们日后参加体育考试夯实良好的心理素质基础。

二、模拟比赛场景,对考生进行“怯场”心理的“脱敏”训练

因为“理改体”考生大多是“半路出家”,由于训练时间短,比赛机会少,“怯场”成为绝大多体育考生亟需克服的“拦路虎”。因此,我们利用大课间和课外活动时间,借助操场学生人多嘴杂的时机,有意让考生在嘈杂喧闹的氛围中,针对自己最容易“怯场”所表现出来的精力分散、节奏紊乱、步幅步频不固定、踏跳板前迈大步或倒小步等技术问题,进行针对性的“脱敏”训练,提高“实战”技术水平。

1.进行30米~50米加速跑,要求保持高重心。

2.进行25米站立式起跑,保持高重心,要求最后几步积极加速,不做撞线动作。

3.进行标记块节奏跑。将20~25个海绵标志块按个人的步长摆放在直跑道上,行进间跑动2~3步后,踏入两标志之间,向前快速跑进,进行固定步幅、步频的训练。

4.短程助跑三级单足跳、五级单足跳、七级单足跳,最后要求双脚落入沙坑。注意节奏稳定,落地积极,并充分用力“趴地”后起跳。

5.短程助跑的三級跨步跳、五级跨步跳、七级跨步跳,最后双脚落入沙坑。要求起跳落地时,身体重心积极前移,迅速通过支撑点,并进行快速有力地蹬伸起跳;摆动腿积极有力地向前上方摆动,带动髋关节前送,同时两臂用力前摆,上体自然伸展。

6.三级跳远“模拟比赛”。每人三次机会,一切场景模拟体育考试规则进行。

以上六种“脱敏”训练方法,依据训练时间的长短,既可以单独进行,也可以进行组合练习。

三、变换比赛场地和环境,提高考生对抗“过敏”的能力

“理改体”考生由于训练时间比较短,且大多习惯在本校的场地上进行训练、测试和比赛,一旦改变场地和环境,有些人便茫然不知所措。对此,我们有计划的利用周末与兄弟学校开展灵活多样的教学比赛、联合本市其他学校按高考要求进行模拟测试、借助其他兄弟学校举办田径运动会的时机,与外校运动员混合编排进行比赛等,让考生在严格肃穆的“实战”氛围中,适应不同的比赛环境,以逐渐提高自己的应试能力和技术水平。

这样,通过考前2~3个月的“系统脱敏法”的心理强化训练,“理改体”考生的环境适应能力和心理承受力都能获得比较明显的提高。

参考文献:

[1]黄影波.高考体育考生考前训练的探究[J].中国学校体育,2013(11):92-93.

[2]卢其宝.李少群.简单实用的“系统脱敏法”[J].田径,2003(11):26.

[3]黄化礼.全国中学田径教练员培训教材[M].北京:清华大学出版社,2004:198-202.

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