初级中学女子篮球队业余训练策略

章志为

摘 要：随着时代的进步和社会的发展，篮球运动已成为一项大众的体育项目。文章以广州市五中滨江学校为例，结合初中女子篮球训练特点，对初级中学女子篮球队业余训练策略进了探讨，以期为中学女子篮球队训练提供参考。

关键词：初级中学女子篮球队 业余训练 工作策略 作战策略 赛前部署

引言

随着时代的进步和社会的发展，篮球运动已成为一项大众的体育项目。近年来随着中小学对集体项目的重视与宣传，已成功的吸引很多女学生的关注与喜爱，并且有许多女学生也加入了系统训练和专项比赛的行列中。许多初级中学都组建了女子篮球业余训练队或课外活动小组以及篮球社团活动。如何提升初级中学女子篮球队业余训练与竞技水平，从而扩大篮球运动在学校体育的影响力，与一线体育工作者在训练和日训练的工作策略有密切关系。[1]

《初级中学女子篮球队业余训练工作策略的研究——以广州市五中滨江学校为例》，是广州市五中滨江学校自2012年组建女子篮球训练队以来，日常训练与比赛工作策略归纳总结后提炼，力求为一线体育工作者在女子篮球队业余训练工作策略的制定，提供理论依据。

一、初中女子篮球运动的特点

初中女学生正处于发育期阶段，身体素质以及篮球的跑、跳、投等专项技术要求有相应的特点。而且，篮球的各类型技战术的复杂性与多样性，使初中阶段的女学生具有不同的项目特点，具体如下：

①初中女子篮球运动多为女性篮球运动的起点。[2]

②由于规则、场地、篮球大小的变化，初中女子篮球的技术通常为零基础。

③初中女学生篮球运动员的基本技术、身体素质、战术意识均有很大的可塑性。

④必须通过系统、科学的教学与训练，才可以掌握标准的基本技术与战术素养。

⑤不仅要有标准的基本技术与战术素养，更要具备随机应变的运用能力。

二、初中女子籃球队竞技比赛基本的作战策略

1.严密的团队防守是取胜的最好保证

根据很多的文献资料显示，并且作者向有经验的教练员进行访谈，都认为在篮球比赛的过程中，若想取得比赛的胜利，所有的进攻都尽可能的源于成功的防守。然而有效的防守大多是实施团队防守。因此，严密的团队防守却是所有比赛取胜的最好保证。

篮球始终是攻防不断转换的作战，只有严密的防守才能有效阻挡对手的进攻，减少对手的得分，我们的得分才是真正意义上的有效得分，所以不管是盯人还是联防还是特殊情况下的盯联结合，每名场上队员都要守住自己的盯防球员、盯防区域。如果出现漏人情况，要及时通知同伴换防或跟进补防，各位队员在防守中要责任明确、积极防守外加协调作战及时查漏补缺，实施有效的补防和协防。

2.根据对方的防守阵势选择进攻方法

（1）巧破人盯人防守，掩护跑位，坚决采用运球突破

应对对方人盯人防守，攻防双方均会“以人为主”。就是我方在哪敌就在哪。但是人盯人也有能应对的漏洞。人盯人防守，如果5名球员进攻都布置在限制区附近，势必里面就有10个人。同理，进攻者越靠外，篮圈附近就会越空，持球者就越容易突破成功。另外，1对1的人盯人防守同时也分散对方的团队防守的力量，可以通过运球突破可以有效的缓解和人盯人的防守压力。

（2）面对联防，以一牵多，中投为主

如果面对守方采用联防，双方都会“以球为主”，以球所在场上的位置，队员进行原有的设定进行跑位。当我队的某个队员向内线实施突后，防守方必定会内缩防线进行夹击等战术布置，此时只要有队员继续内突必定会牵制对方2-3人的防守，就会造成对方出现外围防守漏洞，这种情况下多上几个中远投较准的队员在场上及时接应球并进行投篮得分。[3]

3.多选用掩护配合战术取得进攻空挡实施得分

掩护配合战术，绝对是突破防守的高效方法。掩护配合是掩护队员采用合理的行动，用自己身体挡住同伴的防守队员的移动路线，使同伴借以摆脱防守的一种配合方法。

掩护配合有多种的形式和方法，根据掩护者和被掩护者位置的不同，实施前掩护、假掩护、后掩护、侧掩护三种形式。根据掩护者的的移动路线、方法和变化，还可以细分为反掩护、假掩护、运球掩护、定位掩护、连续掩护。

4.培养主动要球意识，果断突破、大胆投篮

初中女学生的球性相对男生而言，基础较差，所以控球的能力通常都不是很高。另外，控球队员在场上观察能力受限，如果遇到比赛场上情况复杂，持球者未必能及时发现处于有利位置的队员，机会稍纵即逝，所以要求场上队员一旦有机会就大声喊出来主动要球，或者主动跑位接应。这样持球者能更快地找到并传球给占有利位置的同伴。任一队员在射程内一旦有好的出手机会就要果断突破、大胆投篮。即使球没进，很多时候也可以造成对手犯规，特别是对于那些很喜欢犯规的队员，可以直接采用诱导犯规战术，逼她们犯规，以罚球得分。一旦一个队员犯规次数达到3次，她的防守就会开始有所顾忌，当达到4次时就不太敢出手了，所以突破的时候还可以把握一点技巧，就是对方谁犯规多就找谁打，成功率会比较高。

5.抓住一切可以打快攻的机会

快攻是初中女子篮球比赛中最主要的得分战术之一，合理地运用快攻战术，不仅会节省进攻的时间，也是最有效的得分手段，而且也是提升自我锐气挫败对方士气的有效方法。最关键的是成功的快攻能有效的避开对方的有效防守体系，比赛中把握好快攻就已经拿下1/3的赢面，所以一定要抓住一切可以打快攻的机会。以5中滨江学校为例，场上一般至少保证有2-3位快攻手，在后场只要我们的队员一拿到球，我们的快攻手就会从两侧快下接同伴的长传球上篮，如果快攻手在中后场或前场抢断球则可直接运球上篮。

三、重组针对性的训练内容与要求

1.全面有效的投篮练习

篮球比赛以得分高者获胜，要得分就得靠投篮进球，所以各种投篮的练习是每个队的重头戏。从方式上主要是三步上篮与定点投篮，三步上篮结合跑篮是每天必练项目，是每一位队员必须要掌握而且能掌握的技术内容。

定点投篮的主要位置可分为远投、中远投、篮下投篮。根据初中女学生的实际情况，除了后卫及个别本身三分球很准的队员外其她队员基本不练三分远投。限制区及附近的中远距离投篮是每个队员的重点，但这些区域的防守是相当坚固的，要在这里出手，持球者逼真的假动作是最有效的武器。练习中采用1*1方式，每个队员都要通过不断的假突、假传、假投、后撤步等等来达到分散对手注意力，抢占有利位置获最佳出手时机投篮进球的目的。[4]

2.稳定流畅的传接球练习

对于初中女学生的比赛要求，不能强求每个球都球到人到，但至少应该尽力做到人到球到，且尽量不让对手有断球的机会，所以在训练中多人多角抢断球、四角传球等传接球练习中以增加篮球数量提高传接球速度与余光观察能力外，增设防守队员加大传接球难度，同时要求接球队员边举手要球边发声引导传球方向，提高实战中传接球速度与质量，确保每次的传接球都能做到稳定和流畅。

3.灵活多变的脚步练习

篮球场上各种跑动是必不可少的训练内容，不管是进攻步法还是防守步法的，都不能过分追求速度还要通过一定的技巧将攻、防步法有机结合一同练习，效果更好。[5]

不管是持球队员还是无球队员进攻者利用急停、变向、变速、转身、定位掩护等摆脱、切入、抢位，防守者通过上步、跨步、滑步、后撤步等堵位防守。如增加进攻难度可进行1攻2防练习，要增加防守难度可要求防守者手别后或手插腰只准以脚步移动堵位等。练习中攻防对手要经常轮换，以适应比赛场上不同对手的不同攻防方式。

4.全场跑篮或半场的折返运球上篮

跑篮对于跑动速度快慢不同时手腕、手指力度的控制是非常精细的，速度越快手腕、手指拔球越轻柔，这样才能进球，否则球很容易弹出，经常练习能有效提高控球能力。全场跑篮或半场的折返运球上篮是我们球队每次集训的必练项目，即可做为训练开始的热身活动，又可以是训练结束之前的体能练习。此练习不仅可以大大提高学生体能、快攻能力，同时对于学生手指手腕的控球能力的提高有非常好的帮助。我多会以计总用时、计总运球次数或后面加防守追赶的方式进行练习，以此加快跑动速度，减少运球次数，锻炼心理素质，提高实战作战能力，所以比赛中我们的快攻成功率是非常高的，基本不用补篮。

5.为每位队员进行分层、分项的针对性练习

每个队员不可能成为全能队员，在比赛场上各队员的任务也有所侧重，所以训练中各队员除了以上一些基本的练习外，还应有所针对性的专门练习。如后卫的中、远投，难度较高的具隐秘性的各种传球；锋位的卡位冲抢篮板、转身投篮、后撤步投篮；快攻手的快速跑能力、快速突破能力；防守先锋的全场防守跑动能力及避免被吹犯规的应变能力等等。

结语

综上所述，初级中学女子篮球队从组建开始就要重视球员搭配的客观事实，了解各队员的特点与优势，做到人尽其用；在训练中扎扎实实打好基本功，从实战出发，让队员在训练中不断磨练、不断成长；比赛前充分了解对手，做好各种应对策略。初级中学女子篮球训练策略的制定，是一线体育教师智慧、好学、善思、正身、敬业、自强、无畏的具体表现。更是关系比赛胜负乃至一国一地一校篮球运动兴衰的基本保证。总之，作为一线的体育教师将以上的观点相互的融合、高度的统一，才能真正把握当代篮球运动发展新趋势，更好的适应现代篮球运动发展需要，推动学校体育篮球运动的健康发展。

参考文献

[1]茅鹏.体育与人类的素质教育[ J ]. 体育科学，2010（14）：14.

[2]周登嵩.学校体育学 [ M ].北京：人民体育出版社，2009.

[3]杨文轩.学校体育教学探索[ M ].北京：人民体育出版社，2013.

[4]左庆生.现代篮球运动教学训练实用指导[M].北京：北京師范大学出版社，2013.7.

[5]郑旗.教练员训练指南[M].北京：人民体育出版社，2014.9.