排球运动员运动损失的特点及对策

胡乐军+杨露

摘 要：排球是一项隔网对抗性的体育运动项目，它主要以沙滩排球和室内排球两种运动形式为主，因为排球运动的竞技性十分强，排球运动员在运动的过程中往往要做出许多跳跃类型的动作，这些动作对人体机能素质的要求较高，所以在运动的过程中运动者常常会因为排球技术不够牢靠、动作规范性不高、自护意识较差以及进行排球运动钱的准备运动做的不够充分进而导致他们在运动的过程中会受到或大或小的损伤。该文将从排球运动员运动损失情况进行分析和论述，分析排球运动员常常出现运动损伤部位的特点，进而再分析的过程中提出相关的防护策略，希望所涉及的防护策略能够在最大限度上推动排球运动员自我保护一时的发展，以此降低运动员出现运动损失的几率。

关键词：排球教学 运动损伤 损伤原因

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）05（b）-0228-02

因为隔网对抗的特点所以排球运动员在运动的过程中往往要做一些极高的跳跃、腾空、发力、扣球等激烈的空中动作，再加上落地和迅速转变方向等动作使得排球运动员在运动的过程中常常会出现手臂、手掌、肩部、腰部、膝盖、脚掌、脚踝等部位损伤及拉伤的情况，这些损伤会在很大程度上制约运动员的运动过程，使得运动效果达不到理想中的水平。从现阶段排球运动教学的情况来看，运动员在训练的过程中受到损伤的几率非常大，经常有运动员因为受伤而请长假，这不但影响了运动员的训练效果和技能发展，而且还使得教学秩序混乱，严重的甚至还会因为身体的不适而降低运动员对排球的热情，导致他们今后的训练效率越发低下。在这基础上，要想推动排球课程教学的发展，排球教师必须要在教学的过程中不断的分析和找出造成学生运动损伤的原因，并为此找到预防性的避免策略，进而从降低排球运动员身体损伤的角度来不断提高排球教学的质量和效率，使得运动员能够在健康、快乐的氛围中展开高效的排球训练。

1 排球运动教学中容易发生运动损伤的部位

排球运动员在发球、扣球等动作上最大的发力点除了手臂和手掌之外还会触及到肩关节，肩关节的使用是帮助运动员完成屈伸、外展和内收等动作的关键部位，但是在进行排球运动的过程中，如果运动员肩部力量达不到对方排球传过来的力度的话就会使得运动员在扣球的过程中出现上肢动作过于僵硬的情况，在这样的情况下轻的会导致运动员的韧带拉伤，但是严重的话会出现撕裂、脱臼等现象，使得运动员在排球运动的过程中很难在使上力。其次，排球运动员最容易发生损伤的部位还包括膝关节，排球运动员在跳跃、跑步、以及扭转身体、屈膝能动作中都会使用到膝关节进行发力，而膝关节其实是我们人体所有关节中最弱的位置，大幅度的落地、扭转等动作会震到膝关节的骨头和半月板，进而造成膝关节及其周围软骨的损伤。最后脚踝也是排球运动员在运动过程中最容易受损的部位，在跳跃及翻转的过程中脚踝是运动员控制这些动作稳定性的关键部位，所以它也十分容易受到一定的损伤。

2 排球教学中运动损伤的常见原因分析

2.1 人体生理结构因素

从人体生理结构来看排球运动员运动损伤的部位主要可以體现在踝关节和膝关节上，虽然排球运动员完成扣球动作的部位属于上身，但是其实发力和惯性都是由下身来操作的。人体正常的生理结构是外踝关节要长于内踝关节，所以运动员外踝关节的韧带要相对来说更薄弱一些，这便使得运动员在运动的过程中将其容易出现韧带拉伤的情况。而相对于膝关节来说，排球运动员需要在半蹲的状态下借助发力的惯性来起跳，膝关节两端的杠杆相对来说较长一些，所以当它受到的保护不足的时候就容易出现失衡的状态，再加上运动幅度太大，从而十分容易造成扭伤。

2.2 排球技术动作

在排球运动的过程中，许多带有技术性的动作都是直接对运动员造成身体损伤的根本原因，一般情况下排球运动员的动作可以归纳为发球、传球、扣球和接发球以及拦网等等，这些不同的动作都需要不同的运动轨迹和身体机能相配合来完成，而在排球技术训练的过程中运动员的动作和发力点要是没有用对那么将会直接造成严重的运动损伤。例如，排球运动员在拦网动作上如果没有掌握一定的技巧那么可能会直接被对方的扣球击中，进而直接的造成他们的手指以及一些关节软组织的损伤；或者是由于运动员在接扣球的时候由于力量不足也可能会造成手臂受损、骨折等情况。可以说排球运动员在练习技术的过程中稍微有一点时间差没找对或者是力量不足都会对自身造成一定能够的损伤。

2.3 学生运动损伤意识缺乏

在排球运动的过程中排球运动员受到损伤的几率与运动员自身的防护意识是有直接的影响关系的，在日常的排球教学过程中，由于学生较多，教师很难一一保护所有学生在训练过程中的安全，而教师也甚少给学生们普及运动防护知识，只知道过分的重视学生的运动技巧和运动战术，进而使得排球教学课堂变得十分技术化，而运动员在这之中也只注意自身的专业技能而忽略了自我防范，所以稍一不注意就会出现一些不必要的运动损伤，这些损伤虽然都不致命，但是它们还具有一定的复发性，这对运动员今后的发展来说是十分不利的。

2.4 排球运动准备活动不足

在进行任何一项体育运动之前都应该要热身，这是最基本的常识，因为不同的体育运动对人体的机能和肌肉群体的使用情况都是不同的，只有充分的将运动中可能会触及到的所有关节和肌肉都拉伸开了才能保证运动员在运动的过程中不会因为身体紧绷等情况而造成身体损伤。在排球训练教学的过程中，许多教师还没有真正的意识到准备活动对运动员的重要性，进而使得运动员也未能养成良好的运动准备习惯，进而导致学生们在运动中由于没有活动开而无法承受过大的运动负担，从而出现肌肉拉伸等运动损伤。

3 排球教学中运动损伤预防措施

3.1 提高学生的运动安全防范意识

在排球运动的过程中，先不说学生们对排球技术和力度的掌握情况，首先运动员必须要树立正确的安全防护意识，这样才能从根本上降低他们运动受损的几率。因为排球运动是一个不稳定的、运动量较大的体育项目，只有运动员知道自己接下来要做什么动作，所以在这基础上提高运动员自身的防护意识，让他们在脑海中始终保持着什么动作如果稍不注意可能会对哪些关节受到损伤，这样运动员就会在潜在意识重中不断的树立正确的防护意识，接着在动作的过程中身体会自觉的进入防护状态，久而久之这种防护的运动状态会被身体所记忆，以此大大的降低运动员运动受损的几率。

3.2 加大排球基本技术动作规范力度

在排球训练教学的过程中，排球技术动作的规范性也是影响运动员运动受损的关键因素，所以在教学的过程中教师一定要注重对运动员技术动作规范性的指导，为了防止因为急于求成而对运动员造成不必要的运动损伤教师可以将排球技术训练分成几个阶段，接着根据学生们的实际掌握情况来不断的强化训练力度，以此保证运动员能够在能力范围内跟着教师的教学进度学习技能，在规范的动作中高效的完成技能动作。例如，教师在引导运动员学习一项技能的时候可以先教会他们该动作的规范动作，让他们先把动作练熟练、规范之后教师再让他们在实践的过程中运动排球自行练习，等到运动员运用排球可以流畅的完成整套动作之后教师再让他们进行对打，这样才能保证所有的运动员都能在规范的动作中高效的完成技术动作。

4 结语

总的来说，排球运动是一项竞技性和运动幅度较大的体育运动项目，运动员如果稍不注意便会造成一定的运动损伤，所以在运动的过程中运动员必须要树立正确的防护意识，并做好运动前的准备，以此做到从根本上降低受损几率。

参考文献

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