每天锻炼一小时：让校园动起来，更精彩

文|焦江丽

每天锻炼一小时：让校园动起来，更精彩

文|焦江丽

青少年的体质健康与否不仅影响着自身的健康成长，影响着家庭的幸福与未来，而且影响着国家的安全与竞争力，影响着民族的素质和社会的发展。尽管很多家长和老师也都意识到身体健康的重要性，认同“为了健康，每天锻炼一小时”的理念，但是执行却没力度，落实不到位，究其根本原因也就在于家长、老师、学生担心锻炼身体影响学习成绩，造成学生没有时间锻炼或是锻炼时间不够。

为更有效地推进“每天锻炼一小时”计划，湖北省襄阳市方圆学校将学生锻炼和老师锻炼紧密结合起来，通过问卷调查、民主商议、科学协调后制定出师生每天锻炼一小时的时间和内容，问计于群众，服务于群众。其安排充满智慧，又不缺乏科学性，并且富有趣味性和娱乐性，让每一个生命都焕发出燃烧的激情，让运动技能在坚持中不知不觉地提高，让城市老工业区的学生也享受到教育公平。

学生每天锻炼一小时的时间和内容

规范课时：开足开齐体育课 体育课的开设是为了让学生进行体育活动、身体素质得到提高的同时，学会团结协作，增强学生各方面的综合素质。襄阳市方圆学校严格按照课程标准，开足开齐体育课，小学l-2 年级每周 4节体育课，3-6 年级每周 3 节体育课。各年级各班不得以任何理由随意停开、少开和挤占体育课时，保证学生体育训练的时间。

精彩课间：上午下午两个大课间实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右，正好处在师生学习工作的中间阶段。适当的活动锻炼还可以放松老师、学生工作学习中的压力，调节心理状态和情绪，对提高学习工作效率，起到事半功倍的作用。因此，襄阳市方圆学校把师生每天锻炼一小时的时间集中在上午10点和下午3点这两个时间段。具体安排为上午第二节课后的大课间由25分钟延长至30分钟，时间为9:40~10:10。整个时间段活动分两个阶段。第一阶段为集体活动：跑步和做广播体操。襄阳市方圆学校校园面积有限，周一、周三、周五低年级段做广播操，高年级段跑步；周二、周四则交换项目。这个阶段大概为10分钟左右，所有老师必须跟班活动。做操与跑操有机结合，既有效地解决了场地受限、运动空间狭小的问题，又弥补了由于天气温度的差异造成的锻炼缺憾。第二阶段为分组活动：班级每学期选择两项锻炼达标项目和自选项目，学生活动小组分组活动。这个阶段大概为20分钟左右，每个班有两个小组按体育锻炼达标项目活动，其他三个小组进行其他活动项目，三个老师共同参与。体育工作室的老师每天深入到学生中间，在锻炼的技巧、技能上给予细节指导，确保了学生小组活动的安全与有效。

其次，学校将下午第一节课后的大课间由15分钟延长至20分钟，时间为15:10~15:30。这个阶段全体师生同跳两支校园集体舞。天气炎热或是下雨下雪、雾霾严重不适合做室外活动的情况下，改为做眼保健操和室内健身操。每班的体育课和上午、下午的大课间三部分时间加起来，使学生每天在校体育锻炼时间能达到一小时。通过“每天锻炼一小时”，促使学生全员参与到日常体育活动中去，而且经过1~6年的锻炼，多项体育技能得到提高，从而促进身心全面发展，让每一个正在成长的孩子都能健康地、快乐地成长。

兴趣培养：每周五下午两节体育社团课 襄阳市方圆学校社团活动以“彰显个性特长，提高综合素质，促进全面发展”为目标，组建了文学类、艺术类、体育类、科技类等四大类22个社团。其中体育类社团8个，活动内容涉及篮球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈、踢毽子、跳长绳、跳短绳、体育舞蹈等，为该校最大类社团。体育社团打破了年级、班级以及性别的界限，吸引了400多名兴趣爱好相近的学生和十六七个老师，发挥他们的特长，共同开展有益于身心健康的活动。

习惯培养：体育家庭作业 所谓体育家庭作业，就是按照学校老师的要求，请家长在家里陪同孩子进行体育锻炼，以达到锻炼身体、增强体质的目的。襄阳市方圆学校安排体育家庭作业的初衷，就是充分利用学生在家的点滴时间，让学生的身心都动起来。每天晚上回家，孩子在爸爸妈妈的陪同与监督下，跳跳绳，踢踢毽子，摇摇呼啦圈。这些项目与学生白天在校锻炼的项目保持一致，很多年轻的父母都会做。例如仰卧起坐，一分钟20~30个，每天只需拿出几分钟时间即可完成，不增添父母、孩子额外的负担。体育家庭作业，是学校每天锻炼一小时活动的延续、巩固和补充，增加小学生日常锻炼和运动量，着眼于学生运动和锻炼习惯的养成，推进素质教育的发展。

教师每天锻炼一小时的时间和内容

现在，学校教师的身体健康状况也不容乐观，教师的身心健康已经威胁到了教育教学的正常实施。面对这种局面，襄阳市方圆学校制定了教师与学生一起每天锻炼的制度，教师每天一小时的锻炼时间同样得到了保证。

我是体育教师：上午第二节课后30分钟大课间 我校将全体教职员工分配到每个班级中去，每天上午的这个时间段同所在班级学生一起进行体育锻炼活动，并负责对学生的指导和管理。

我是学生的榜样：下午第二节课后20分钟大课间 同学生一起跳校园集体舞，做眼保健操和室内健身操。在学生眼里，教师此时就是最好的示范者。做学生运动的榜样也是教师对学生最好的教育感化方式。

我是欢乐使者：教职工每月快乐健身赛活动 每月，由学校一个学部在月初拟定出本月教师快乐健身赛项目。月中教职工以学部为单位，每天上午第四节、下午第三节没有课的老师训练当月快乐健身赛项目，月底以部为单位参加比赛。评选一、二、三等奖，在下个月月初的第一周升旗仪式上发放奖状。每个月举行一次快乐健身赛，活跃教师之间交流的气氛，放松教师们的身心，凝聚学部教师的向心力。这项快乐健身赛活动我校已经坚持了十年。

我是健康使者：QQ “健康行走群”为了影响、引导教师锻炼，进一步培养教师“每天锻炼一小时”的良好习惯，我校充分利用现代信息技术手段，在QQ上创建“健康行走群”。鼓励90多名教职工每天利用课余时间，开展健康行走竞赛活动，向着每日5000步目标前进。大家或搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，相互带动和鼓励，健身意识逐步提升，让走路更具挑战性和满足感。

襄阳市方圆学校“每天锻炼一小时”的巧妙安排解决了几个问题：第一，教师自我选择时间和内容，克服了心理上的抗拒；第二，时间和内容的错时叠加，时间和内容向课外扩展，解决了运动场地不足的问题；第三，师生共同参与锻炼解决了师资不足的问题；第四，学生、教师在寒暑假或者休息日自选项目减少了资金的投入，学生自带便于携带的小型的体育器材，解决了学校器材不足与学生需求量大之间的矛盾。现在，师生共同参与的每天锻炼一小时已经成为襄阳市方圆学校的一大特色。

古罗马政治家塞涅卡说：“日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。”让师生共同参与到每天锻炼一小时活动中吧，让学生每天锻炼一小时的真正得以落实。动起来，更精彩！动起来，更卓越!动起来，让“运动成为一种习惯，让健康伴我一生”。

（作者单位：湖北省襄阳市方圆学校）