核心区力量训练对提高大学生羽毛球运动员竞技能力的研究

赵 哲，金育强，常 娟

(湖南师范大学体育学院，湖南 长沙 410012)

核心区力量训练对提高大学生羽毛球运动员竞技能力的研究

赵 哲，金育强，常 娟

(湖南师范大学体育学院，湖南 长沙 410012)

核心区力量是决定大学生羽毛球运动员力量指标的主要因素，采用功能筛查方法,研究核心区力量训练对运动员专项技能的影响。研究分析实验组与对照组功能动作测试指标成绩，结果表明，和传统力量训练方法相比，核心区力量训练能更有效提高人体的关节稳定性，并优化运动员的肌肉收缩发力、旋转发力的技术动作，对大学生羽毛球运动员在技术的稳定性上起到积极作用。

羽毛球运动员；核心区力量；训练

近几年来，核心区力量训练被广泛应用于体育竞技训练中，为不同项目体能训练领域所接受并重视。对于羽毛球运动员来说，有一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的，这甚至成为决定比赛胜负的关键因素。从生物学角度看，核心区由脊柱、骨盆及髋关节、还包括肩带几部分围构而成，这片区域正好位于躯干的中间部位，属于链接四肢的枢纽，起到承上启下的作用；从肌肉组织角度看，核心区指由深层次的腹部肌肉和下背部肌肉组成的躯干核心力量部分[1-4]。羽毛球运动员挥拍时，核心区肌群不仅提前收缩为四肢发力建立支点，同时核心区力量的大小还决定了四肢力量投入的程度，也就是说躯干肌在羽毛球运动员挥拍动作过程中发挥着“核心”作用[5]。羽毛球击球动作，全身按顺序的协调发力完成动作，强有力的核心区肌群可以作为人体四肢发力时的支点,保持人体快速移动时以及人体移动在不同维度快速转化后身体姿势的平衡，保证羽毛球专项技术动作的稳定发挥。每次击球的力量从蹬地产生，随之通过肩、腰、髋、腿、脊柱，最终由手臂传递到球拍，完成击球动作[6]。核心区域就像是上下肢上下疏通的枢纽或桥梁，该环节的稳定性好否，不仅影响四肢动作用力的支点是否牢固，还影响到全身动作技能的正确与否和动作的完成质量。

本文以湖南师范大学运动训练专业羽毛球班运动员为实验研究对象，以核心区力量训练理论作为支撑，通过实验训练与结果分析，来探索核心区力量训练对大学生羽毛球运动员各项力量指标的影响作用，为大学生羽毛球运动员提高竞技能力提供支持和参考。

1 羽毛球运动员核心区力量实验研究

1.1 研究对象

从湖南师范大学体育学院随机抽取16名男子羽毛球运动员作为研究对象，根据各方面测试指标数据以及基本信息数据整理结果，将他们分成对照组和实验组，每组8人。在实验前，对两组队员的各项基本条件进行了统计，经验证各指标组间差异值>0.05，可以进行实验(见表1)。

表1 实验组和对照组的基本信息

2 实验研究

2.1 实验计划

2.1.1 实验组(核心区力量训练组)实验周期为10周，整个训练过程共分为4个阶段，随着训练难度的加大而上升一个阶段[7][8]。每周进行3次训练，每次25min。训练计划如下：

第1阶段主要是克服自身阻力整体力量的训练，包括直体背桥、侧卧肘支撑和卧顶髋。

第2阶段为运用器材核心区域稳定性训练，包括瑞士球跪立、瑞士球屈肘支撑、仰卧球上挺髋、体前推拉球、仰卧双腿拉球和球上后腿高抬分腿蹲。第一、二阶段动作练习时长依次每个动作30s x 3。

第3阶段结合专项训练，这一阶段增加难度，在训练中使用结合专项动作于瑞士球上做各种负轻器械拉、推、举、躯干扭转等动作，包括俯卧球上拉橡皮带、仰卧起座球上掷球和跪立球上平拉橡皮带。

第4阶段负重抗阻训练，本体感觉和协调性训练这一阶段得到提高，包括平衡盘转体触球、平衡盘平拉橡皮带和平衡盘背向反拉橡皮带。实验数据的检测贯穿于整个实验周期内，以便把控训练的强度和时间，使每一阶段的训练更加符合运动员自身的身体素质和技战术特点。

2.1.2 对照组(传统力量训练组)：实验周期同为10周，并且与实验组同时进行，不分难度等级，训练内容按教练员原计划执行，每周进行3次训练，每次持续25min。传统力量训练方法为羽毛球队原有训练计划中的训练方法，包括哑铃头上推举、哑铃前臂屈伸、单腿凳上起、收腹跳、提踵、哑铃手腕屈伸等。

2.1.3 实验条件控制

实验过程中，实验组和对照组运动员同在一个训练组，由同一个教师指导训练，除力量训练外，专业技术训练内容、训练强度、训练时间和训练方法均保持一致。另外，两组学生队员都在湖南师范大学体育学院同一年级学习，其作息时间、饮食规律等基本相同。

2.2 研究结果与分析

2.2.1 实验组与对照组实验后FMS分数变化对比分析

表2上可见，经过10周的训练，实验组6项指标的成绩均高于对照组，其中直线弓步蹲实验组平均分数1.50分对照组0.88分，转体稳定性实验组平均分数2.00分对照组1.50分，两组分数经t检验，p<0.05呈显著性差异。深蹲，跨栏架，肩关节活动性，控体俯撑虽然成绩有所提高，但不具有显著性差异(p>0.05)。直腿主动上抬对照组略高于实验组，但p>0.05，所以不具显著性差异[8]。

2.2.2 实验组与对照组实验后专项技术素质指标成绩变化对比分析

表2 实验组与对照组实验后FMS分数变化对比

备注：FMS：动作功能测试可测试人体的非对称和局限性

表3 实验组与对照组实验后专项技术素质测试成绩变化对比

备注：专项动作测试可测试技术动作稳定性和提高幅度

经过10周的力量训练后，两组在各项指标上均有所提高，表3上可见，参加核心区力量训练的实验组6项指标成绩均高于对照组，其中羽毛球掷球实验组平均数8.40高于对照组的7.88，p<0.01具有高度显著性差异。反手抽球以及正手抽球、反手抽球的技评分数，实验组均高于对照组，两组分数经t检验，p<0.05呈显著性差异。正手抽球落点成绩虽然有所提高，但不具有显著性差异(p>0.05)。

3 结论

3.1 合理的设计核心区力量训练可以起到矫正动作模式的作用，通过功能性运动测试发现，核心区力量训练更能较好地提高人体的关节稳定性，对羽毛球运动员在技术的稳定性上起到积极作用。

3.2 核心区力量训练对技术的影响比传统力量训练效果要好。尤其提高羽毛球运动员的肌肉收缩发力、旋转发力的技术动作，对技术发挥的有效性和稳定性作用明显。

3.3 根据测试结果，可发现核心区力量训练的优势，对提高技战术水平有积极意义，建议在今后运动训练中，更紧密的贴近专项动作进行练习。

[1] 谢菁珊.普拉体塑身新风尚[M]. 广州: 广东经济出版社, 2005.5

[2] 王卫星.竞技运动员的核心力量训练研究[J]． 北京体育大学学报，2007( 8)

[3] 赵佳.核心区力量及其训练研究[J].天津体育学院学报，2009 ，24(3)：118-120

[4] 林华.核心力量训练原理初探「J」.山东体育学院学报，2008，24(2)

[5] 王秋云.青少年业余羽毛球选手核心力量训练研究[J].南京体育学院学报(自然科学版),2012，11(3):89-90

[6] 徐放.核心力量训练在羽毛球运动中的应用研究[D]. 大连：辽宁师范大学，2012

[7] 孙莉莉.美国功能动作测试(FMS)概述[J].体育科研,2011，32(5)

[8] 郭树涛，王卫星，姚旭霞，等．核心稳定性—释义及形成机制[J].北京体育大学学报，2010，33( 8) : 121-123

Research on Core Strength Training for Improving Athletic Ability of Badminton

ZHAO Zhe,JIN Yu-qiang, CHANG Juan

(Hunan Normal University, Changsha 410012，China)

Core strength is the main factors to determine the university badminton athlete strength index。The influence of core strength training for athletes' specialized skills is studied by adopting the experimental method。The research results of experimental group and control group function action test index scores show that，compared with the traditional strength training method，core strength training can more effectively improve the body's joint stability, optimize the athlete's muscular contraction force, rotating power techniques, and play a positive role on the stability of the technology of the university badminton players.

badminton players; core strength; training

2017-02-26

赵哲(1990-)，女，羽毛球国家级裁判员，国家一级运动员

研究方向：羽毛球教学与训练

G847

A

1007-323X(2017)03-0079-03