对学生进行健身塑形培训的几点体会

田野

摘 要：随着新课标和素质教育的不断深入发展让学生健康快乐的成长成为了教师和家长的共同心声。对学生有效地进行健身塑形的培训，可以帮助学生积极有效地开展健身锻炼活动。作为体育教师，应该切实立足于当前学生身体成长的基本情况，结合有效的健身塑形培训和教育，对学生进行引导和指导教学，全面提高学生的身体素质。

关键词：健身塑形；培训；教育；引导；素质

一、引言

运动健身，顾名思义，就是通过运动来达到健身的目的。而形体塑造，很大程度上是依靠运动健身的形式和过程来完成的，二者关系紧密，不可分割。现代社会越来越强调效率与速度，以至于各行各业的从业者面临着前所未有的压力。不论是压力带来的焦虑，还是激烈竞争所导致的从业者的饮食起居的不规律不科学行为都将越来越多的人推向了一种亚健康状态。现如今，拥有健康的身体可以说已经成为很多人的迫切愿望。近几年，这种亚健康状态正在向高校蔓延。这可能与学习竞争和就业压力等因素有关。可以明确的一点是大学生的健康问题已经成为当今社会不容忽视的热点问题。健美，是指人的健康强壮的身体所显现出的审美属性，是人们追求人体美的一个综合标准，是指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生机盎然、神采奕奕。

二、引导学生健身塑形培训的注意点和方法

（一）循序渐进，力所能及

这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。

（二）动作规范

不规范的動作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

（三）状态不佳时降低运动量或停止锻炼

人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

（四）情绪低落时更换健身方式或场所

情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。

（五）大负重时请伙伴或教练保护帮助

大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。

（六）注意力集中，加强自我保护

注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆（如疼痛）时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。

（七）保证休息

健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

（八）训练内容的科学组合很重要

譬如，肩和背同一节课练最好先练肩后练背。这样做的好处是：练背的过程肩部肌肉得到积极性休息（肩部肌群能更好地伸展放松）。若先练背再练肩，则容易导致上背肌群的挫伤。又如，大腿最好在练背的前一天练。因为练腿（如杠铃深蹲）时腰背肌群参与用力（起支撑作用），若练腿的前一天已练腰背，则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限，这时练腿非但发挥不了腿肌的潜力，而且易造成腰背损伤。若练腿在前，则既能确保大腿的训练质量，又不影响背部训练。再如，若有氧训练和无氧训练处于同一次课，则最好先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。健身锻炼中的优先训练原则，就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练，这样既能确保训练质量，又能预防运动损伤。

（九）合理的饮食

它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡。

总之，对于学生进行有效的健身塑形培训至关重要，作为体育教师应该切实的重视对学生健身塑形的基础指导和帮助，有效的引导学生塑造终身体育锻炼的观念。

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