中长跑训练教学的策略探究

王松支

（江苏省滨海县八滩第二中学，江苏 滨海 224000）

摘 要：做好中长跑训练教学，有助于体育教学目标的实现，可以提高学生的身体素质和运动水平，锻炼学生的意志。在教学中，教师要注重丰富中长跑教学方法、把握中长跑运动特点和技术要点、培养学生的意志品质、关注特殊群体。

关键词：中长跑；训练教学；运动特点；技术要点；意志品质

中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）13-0089-01

中长跑教学比较枯燥，且运动强度大，对学生的速度和耐力都有很高的要求，许多学生厌跑情绪严重，教学难度较大。这就要求体育教师在教学中大胆创新，采取灵活多变的教学策略来激发学生的学习兴趣，让学生体验跑步带来的快乐，以实现教学目标，锻炼学生意志。现结合教学实践，对中长跑训练教学的策略进行探讨。

一、丰富中长跑教学方法

针对学生在中长跑训练中容易产生厌倦心理的现象，教师要合理制定训练目标，逐步提高训练密度和强度。同时，还要注重教学方法的创新，增强训练的趣味性，使学生的思维情感得到迁移，从而克服畏惧心理。首先，跳绳练习。要指导学生按照每组2人～4人的方式进行自主分组，并给每组发送跳绳。练习时，要求学生按照由易到难的原则分阶段练习。要将跳绳练习与中长跑训练结合起来，如采取左右交替跳跃的方式。其次，变向跑步。要让学生根据既定路线进行变向跑步练习，并让身体条件较好的学生领跑。教师随时发出改变跑步方向的指挥信号，目的是让学生集中注意力、提高训练热情。跑步时，教师要根据学生的体力情况调整训练时长，使学生既能达到一定的负荷，又不致体力负担过大。再次，领跑超越练习。让10名～15名学生一组排成纵队，在跑道内匀速慢跑，跑50米后，队伍最后一名学生加速跑，超越第一名后，队伍再恢复原来的速度；队伍再行进50米，最后一名学生又快跑超越第一名进行领跑。这种快慢交替、逐一领跑的训练方式，既利于学生在慢跑时恢复体力为加速超越积蓄力量，又利于学生在领跑和超越中体验快乐。

二、把握中长跑运动特点

中长跑运动虽然是一种耐力型运动，但从竞技体育角度讲，其重要的技术因素是速度，即要求学生在高速竞技的状态下完成既定的跑程。因此，现代中长跑运动应是一种在一定耐力的基础上追求速度的、具有较高强度的运动。但在教学中，许多教师把教学重点仍放在耐力训练上，缺乏速度的训练，对速度的要求不高。因此，在中长跑训练教学中，教师要把速度放到和耐力同等重要的位置，把握学生在跑步过程中速度变化的生理和心理特点，通过科学的方式提高学生的跑速。

三、把握中长跑运动技术要点

首先，合理分解技术动作。一要引导学生开展摆臂训练，运用两步呼吸法或三步呼吸法，使跑步动作节奏与呼吸节奏相协调。二要从训练小步跑开始，再逐步训练后蹬跑、高抬腿跑，再导入快速跑、弯道跑。教师要结合动作示范，向学生讲解向心力与离心力的关系，使学生掌握要领并理解其中的原理。其次，注重运动强度。要根据学生的年龄特征、发育特点、性别差异、个性化特点和运动负荷能力，科学合理地安排运动量和训练密度。在因材施教、差异化教学的基础上，充分发掘学生的运动潜力，适度提高运动强度。再次，提高训练技巧。在训练过程中，教师要不断发现和总结学生的特点和规律，使学生掌握中长跑的运动技巧。教师要引导学生将运动知识和技巧融入运动过程，提高学生自我反思、自我教育的能力。这不仅能激发学生参与训练的愿望，而且能改偏纠错、扬长避短，提高学生进步的决心与信心。在此过程中，教师要做好数据记录，为指导学生提高运动技巧提供科学的依据。最后，抓好“前奏”和“尾声”。训练前，教师要组织学生进行准备活动，引导学生将身体由放松状态平衡地过渡到运动状态。适当的准备活动，有利于大脑做好工作准备，以确保运动时能够快速、及时、高效地指挥肢体动作。对于身体来讲，各器官的静止和运动都具有一定的惯性，由静止状态进入运动状态时需要一个预热过程，否则容易造成损伤。在高强度的运动之后，教师要组织学生进行放松活动，目的是使肌体内较高的乳酸平缓地降下来，帮助学生消除疲劳。

四、培养学生的意志品质

在体育运动中，意志和心态往往是决定状态和成绩的关键因素。所以，在中长跑训练教学中，教师既要对学生开展体能、技能、技巧的训练，还要通过正面激励、反面刺激等方式培养和磨炼学生的意志品质，提高其运动心理素质。教师要加强心理疏导，重视学生心态的变化，帮助他们学习调节心理状态、克服畏难情绪的方法，培养其不屈不挠、勇往直前的优良品质。

五、关注特殊群体

训练前，教师要关注学生中的特殊群体，并区别对待。一是处于月经期的学生，二是骨关节病患者，三是心肺功能不健全的学生。教师要结合医嘱，针对学生的特点分别制定训练方案，分阶段、有步骤地对训练强度和密度进行控制，通过循序渐进的训练，使其肺活量、胸围、体重、身高等指标向正常水平發展。

六、结束语

总之，中长跑教学对促进学生身心的健康发展具有重要意义。体育教师要在中长跑训练教学中大胆创新，把握中长跑运动特点和技术要点，采取灵活多样的教学手段，激发学生的运动热情，通过科学的训练方法循序渐进地开展教学，逐步提高学生的运动水平，培养学生的意志品质。

参考文献：

[1]李茜.中长跑节奏训练的教学策略探析[J].长治学院学报，2014（02）.

[2]赵惠军.中长跑教学之我见[J].青少年体育，2016（08）.