初中生体育锻炼误区与对策探究

朱建国+蒋安民

（江苏省扬中市兴隆中学，江苏 扬中 212200）

摘 要：初中生在体育锻炼过程中经常会出现一些认识上的误区，以致锻炼效果不佳，甚至由于锻炼不当造成对身体机能的伤害。文章结合教学实践，针对初中生体育锻炼存在的误区以及指导学生进行科学锻炼的对策进行研究。

关键词：初中生；体育锻炼；误区；对策；健康；成长

中图分类号：G633.96 文献标志码：B 文章编号：1008-3561（2017）13-0069-01

根据研究显示，近年来青少年体质呈现逐年下降的趋势，这是一个非常严峻的问题，应当引起广大教育工作者的高度重视。体育教师在体育教学工作中应注重这方面的调查分析，对初中生的体育锻炼问题进行深入研究，从而找到科学指导学生进行体育锻炼的对策，促进学生健康成长。

一、当前初中生体育锻炼存在的误区

青少年体质下降与缺乏锻炼、饮食结构不合理，以及学习压力过大、睡眠时间不足等方面有着非常大的关联，其中缺少锻炼是主要因素。许多初中生虽然进行了一些锻炼，但锻炼效果不佳，究其原因主要存在以下一些锻炼误区。其一，锻炼时间越长越好。有学生认为锻炼时间越长对身体越有好处，一旦有了空闲就进行长时间的锻炼，这是不科学的认识。锻炼时间过长，不但起不到强身健体的作用，反而会让身体的一些部位或功能受到伤害。其二，锻炼容量片面求大。在一些项目锻炼中，有的学生拼命加大锻炼容量，比如跑步时，有的学生没有经过循序渐进的增量过程，使跑步的量一下子达到两千米、三千米。这样的锻炼是违背科学规律的，容易导致身体受到伤害。其三，锻炼局限于身体某一部位。比如，有的学生为了训练胸部肌肉，只进行哑铃扩胸训练，而忽略了其他方面的锻炼。实际上，锻炼应当是身体全方位的，不应该局限于某个部位。其四，锻炼过程断断续续。受到平时学习生活时间安排及自身毅力不足等方面的影响，有些学生的锻炼不连贯，锻炼一段时间后不再坚持，待过了一段时间后又开始锻炼。这样断断续续的锻炼，其实起不到明显的锻炼效果。

二、指导学生科学锻炼的对策

在初中生的成长过程中，教师一定要对学生渗透健康锻炼的理念，让学生明白在什么时间锻炼、采取什么方式锻炼、锻炼容量有多大等知识。

（1）全面评估身体素质，科学制订锻炼计划。每个人的体质状态不一样，所以体育锻炼应该因人而异。教师应当指导学生认真评估自己的体质，包括自己的年龄、身体肥胖程度、平时的运动耐力、是否有潜在的疾病等。然后，对照科学评估的细则，确定锻炼的一些要点，如最佳锻炼方式、最佳锻炼时间、最佳锻炼容量。要让每一位学生都能科学地制订自己的锻炼计划，以保证锻炼的效果。

（2）锻炼保持适中容量，循序渐进提升体能。体育锻炼需循序渐进，不能一蹴而就。学生要根据自己的年龄情况、身体状况以及平时的生活习惯等，为自己规定适当的运动量。在训练过程中，学生要从低容量锻炼开始，不能一开始就进行强度太大的运动，应按照循序渐进的原则逐步加大训练量和训练难度，从而保证训练效果。特别是运动的时间、运动的负荷要遵循递增规律，让身体逐步适应，最终稳定在一个最佳的训练容量，从而达到最佳的锻炼效果。通常情况下，中等容量的锻炼维持在每次三十分钟较为合适，或者根据身体状况适当休息，然后再接着锻炼，具体情况由学生视自己的身体状况而定。在训练方式上，除了跑步、哑铃等外，还可以选择羽毛球、篮球、体操等项目，这由学生根据自己的实际需要和兴趣爱好而定。

（3）锻炼过程保持连贯，养成坚持锻炼的习惯。体育锻炼一定要坚持不懈，这对学生的毅力和恒心提出了较高的要求。在时间允许的情况下，学生平时应尽可能进行一些中等强度、连贯性的锻炼，如慢跑。而一旦学习紧张、难以挤出专门时间锻炼时，学生可利用生活中的间隙时间、课间休息时间、课外活动时间，乃至睡觉前的点滴时间，进行一些跳跃、体操、力量训练等恰当的锻炼，以保证每天都能进行一定量的锻炼，使身体机能始终处于一种良好的状态。

（4）配合膳食均衡营养，强健身体。健康锻炼离不开合理膳食的支持，教师在指导学生进行锻炼的过程中，要重视学生的合理膳食。强健体魄既要进行体育锻炼，又要合理膳食，特别是对一些迫切想要改变身材的学生来说，这一点尤其重要。教师应该向学生介绍每天的营养摄入量、一日三餐应当如何摄入营养、哪些食物能够满足身体需求以及哪些属于垃圾食品等。教师要指导学生根据自身的身体素质、身材，特别是体重情況，科学制订体育锻炼与合理膳食相结合的计划。

三、结束语

综上所述，教师要帮助学生走出体育锻炼的误区，进而进行科学的锻炼。教师对学生的体育锻炼应进行正确的引导和指导，重点从以下四个方面入手：一是全面评估身体素质，科学制订锻炼计划；二是锻炼保持适中容量，循序渐进提升体能；三是锻炼过程保持连贯，养成坚持锻炼的习惯；四是配合膳食均衡营养，强健身体。这样，才能促使青少年身体发展得更均衡、更强健。

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