利用篮球巧练学生柔韧素质

刘富英 （重庆市北碚区朝阳小学，400700 ）

利用篮球巧练学生柔韧素质

刘富英 （重庆市北碚区朝阳小学，400700 ）

重庆刘富英

小学生正处于生长发育阶段，小学阶段是发展柔韧素质的重要时期，所以，体育教学中要注重发展学生的柔韧素质。下面是笔者在教学实践中，借助篮球从静力性、动力性拉伸两个方面去发展学生柔韧素质的方法。

一、篮球瑜伽—静力性拉伸发展学生柔韧素质

静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的练习方法。对大多数小学生而言，静力拉伸练习，停留在关节最大伸展程度的位置上，保持20s左右为宜。在日常教学实践中，笔者常运用学生们喜欢的篮球，做一些简单易行的拉伸动作，如各种俯、仰、侧、撑、屈等，来发展学生们的肩、腰、胸、髋、腿的柔韧性，效果还不错。

1.坐位前屈。学生坐在地上，双膝伸直，双脚夹球，勾脚尖，双臂上举紧贴耳朵，上体向前尽力前屈，双手前伸过篮球（见图1）。

图1

2.开立前屈。学生开立站，双膝伸直，双手持球，臂伸直，上体前屈与地面平行，挺胸抬头塌腰眼看前方（见图2）。

图2

3.开立体侧。学生开立站，双膝伸直，左（右）手托篮球上举，上体尽力右（左）侧屈（见图3）。

图3

4.弓步后仰。学生弓步站立，双手持球于头顶，上体慢慢后仰（见图4）。

图4

5.仰卧肩撑。学生仰卧，屈膝并脚，头、颈、肩着地，将球垫于背部，双手扶球或撑背部挺髋，尽力拉伸腰腹（见图5）。

图5

6.跪地俯撑。双脚并拢，双膝跪坐于地面，球置于双膝前，上体前俯、双臂伸直前撑地，胸部紧贴球（见图6）。

图6

7.教学建议

第一，注意把握练习时间和次数，循序渐进，逐步拉伸。

第二，练习时师生可交替配以口令或节奏进行练习，避免枯燥性。

第三，有条件的情况下，配以轻缓的音乐更佳，拉伸的同时静心。

二、篮球游戏—动力性拉伸发展学生柔韧素质

动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。在以下“蚂蚁搬家”、“毛毛虫向前爬”、“小螃蟹横着爬”等篮球游戏中，学生采用不同方式的手脚并用爬行方式，借助自身的重力或力量，进行主动的动力性拉伸练习以发展柔韧素质。

1.蚂蚁搬家。将学生分成n组，要求学生手脚撑地，臀部离地，仰面支撑，将篮球放在腹部，听令后在规定场地、按照规定路线，手脚快速爬行前进到达终点（见图7）。

图7-1

图7-2

2.毛毛虫向前爬。将篮球4～6个置于地上，相距1m左右摆成一条直线。将学生分成n组，要求学生面向摆好的篮球站立，各组学生在第一个篮球后手脚分开俯撑准备，以摆放好的篮球为中轴线，听令后手脚并用向前爬行，依次爬过篮球但不触碰篮球（见图8）。

图8-1

图8-2

3.小螃蟹横着爬。将篮球4～6个置于地上，相距1m左右摆成一条直线。将学生分成n组，要求学生面向摆好的篮球站立，各组学生侧对篮球手脚分开俯撑准备，以摆放好的篮球为中轴线，听令后手脚并用横向快速通过篮球，爬行过程中不得触碰篮球（见图9）。

图9-1

图9-2

4.教学建议

第一，学生在游戏过程中，速度可由慢到快，拉伸可由近及远，逐渐提高学生的协调性和柔韧性。

第二，根据场地器材、学生人数等实际情况，可采用多种练习形式，如迎面、往返、个人、团体等。

第三，练习中要加强对学生的安全教育，培养学生的良性竞争意识。

学生良好的柔韧素质不仅能防止体育活动中的损伤,而且能使肌肉更健美、身体更匀称、完成动作的灵活性、协调性更好。发展学生柔韧素质是一个长期的过程，体育教师在教学中，要循序渐进、持之以恒，认真践行“健康第一、以人为本”的课程理念，真正为学生健康成长服务！