乒乓球运动训练中损伤的一般规律及预防

2017-05-30翟星辰

体育风尚 2017年5期

翟星辰

摘要：乒乓球是一项技能性很强的体育运动，在练习的过程中不仅需要运动员具有较强的灵敏度和耐力，还需要运动员具有较强的爆发力。在训练的过程中需要反复练习，掌握正确的打球技能，才能提高运动员的乒乓球水平，但在训练中，运动员容易受伤，对其练习带来很多阻碍。基于此，文章从运动的损伤情况、特点进行了分析，并提出相应的预防措施，以供相关人士交流和借鉴。

关键词：乒乓球运动训练；损伤；一般规律；预防

伴随我国经济的发展，和其他国家的联系日益加强，而乒乓球也成为促进国与国之间关系的纽带，但是在实际练习中，该运动的难度较大，技巧性较强，容易发生损伤。基于此，文章从以下几个方面展开论述。

一、损伤的一般情况

目前，在乒乓球训练中，很多运动员都会出现损伤情况，其发生率很高，在训练中，损伤的部位主要分布在肩部、膝部、腰部以及下肢关节部位，从损伤情况来看，腿部拉伤和擦伤比较严重，且人数较多，另外关节部位扭伤也比较严重，其次是腰部和肩部的损伤较为严重。除此之外，运动员的损伤情况与乒乓球的打法紧密相连，其中弧圈型打法造成的损伤人数最多，快攻型打法造成的损伤人数最少。在训练的过程中运动员的技术动作不符合要求，对腿部肌肉的练习比较忽视，使关节部位过于疲劳，从而造成关节伤痛严重，所以在平時的训练中应重视训练技巧的把握，掌握合适的用力方法，增强肌肉的灵活性和柔韧性，运动员的身体素质较差，没有接受正规训练，是引发肌肉拉伤的重要原因。对于不同的类型的学生来说，造成运动损伤的人数也各不相同，体育专选生的损伤人数最多，其次是体校学生[1]。

二、损伤特点和原因

（一）动作不准确

乒乓球是一项技能很强的运动，在训练过程中，错误的打球姿势和动作是引发损伤的重要原因之一。在实际操作中，运动员的专业训练不够，没有掌握发球的要领，就容易在训练中造成损伤，对于刚开始接触这项训练的运动员来说，更要在专业老师指导下，对其进行技能和要领的反复练习，帮助其形成扎实的基本功，但对很多刚接触的人来说，在训练中没有重视这些基本动作和要领，一味地追求速度，导致形成很多错误的动作，这种情况长期持续下去，必然会造成运动员的身体损伤。在训练的过程中腰部一直跟随球的跳动来回转动，如果在训练的过程中不掌握正确的发球姿势，或者不进行相应的锻炼，都会使腰部的肌肉牵拉过大，最终造成腰部损伤严重 [2]。

（二）准备不足

在训练中做准备运动主要是为了刺激运动员的中枢神经，使其调整呼吸，血液循环增加，提高身体的各项机能，减少损伤。乒乓球是一项隔网运动，对运动员的耐力、灵敏度都有较高要求，如果不进行准备运动，运动员身体状况不佳，整体不协调，容易使身体造成损伤。

（三）器材不适

场地不舒适，容易造成给运动员造成损伤。在乒乓球训练中需要场地进行移动，如果场地太硬，运动员的下肢需要用力，容易导致膝关节和下肢的损伤，场地过滑或太粘，容易损伤运动员的下肢关节，另外不顺手的球拍和其他运动器材也会给运动员的身体造成损伤[3]。

三、预防措施

（一）做准备活动

运动员在训练中发生损伤很大程度上与准备活动做得不充分有关，运动员的肩部、腰部和膝部在训练中损伤的概率较大，所以运动员在训练的过程中除了重视一般训练之外，还要重视专项训练，使身体各个部位的肌肉得到放松，使运动员在心理和生理上得到重视。

（二）掌握正确技术

乒乓球对运动员的技术有很高要求，在训练过程中不能急于求成，在开始练习时，应按照专业老师的要求练习发球的技能和步伐的移动，掌握正确的接球、击球技能，正确控制步伐的移动，对于乒乓球运动员来说，掌握正确的技能，可以有效减少运动员在训练中的损伤，这对乒乓球运动员来说，具有重要意义。

（三）合理安排负荷

在训练的过程中，运动员应合理安排负荷，避免负荷过大对身体造成损伤。一般情况下，负荷有大、中、小三种情况，当运动员的负荷增加时，应适当减少训练的时间，当运动员的训练时间延长时，应适当降低训练的难度，避免在长时间内进行技巧性很强、难度很大的训练，使身体过于疲劳。另外要及时将自己的训练感受和老师交流，帮助老师把握训练的难度[4]。

（四）增强各项素质

在乒乓球训练中，增强身体素质可以有效减少损失。乒乓球训练不仅要追求速度和灵敏度，还要追求耐力和爆发力。在训练过程中，老师应对运动员的身体进行专项训练，对易损伤的关节和肌肉进行专门训练，提高身体的综合素质，减少损伤。

（五）进行保护和监督

不管是乒乓球体育活动，还是篮球和其他体育活动，都需要运动员全身心投入，所以在运动的过程中运动员应具备自我保护的意识，对避免损伤具有重要意义，另外运动员也应该寻求医务人员的帮助，加强监督，不仅可以保证运动员在活动中的顺利和安全，还可以更为科学的进行训练，及时发现意外，避免事故和损伤的发生。

（六）进行局面放松

在乒乓球练习中，腰部、肩部和膝部承受的压力较大，也最容易受到损伤，所以，在练习结束后，可以采用热敷和按摩等手段进行治疗，促进这些部位的血液循环，使其得到放松，另外，也可以在运动中对进行放松，有助于缓解疲劳，减少损伤。

四、结束语

综上所述，乒乓球作为人们喜爱的运动项目之一，由于强度大，技巧性强，在训练中容易使运动员的腰部、肩部和膝部造成损伤。基于此，文章提出了相应的预防措施，不仅要进行局面放松，增强各项素质，还要做准备活动，合理安排负荷，掌握正确的打球技术。希望通过本文的研究，可以有效避免运动员在训练中造成的损伤。

参考文献：

[1]刘迪，张冰雨.乒乓球训练中常见运动损伤的致因分析与预防策略[J].当代体育科技，2017，7（19）：6-6.

[2]赵文科.乒乓球运动训练中肩关节损伤与预防措施[J].体育时空，2017（6）.

[3]康晨冉.高校乒乓球运动训练中损伤的规律及预防[J].赤峰学院学报（自然版），2015，31（19）：196-199.