太极拳与五禽戏对在校大学生部分健身效果的对比研究

董逢威，常任琪



太极拳与五禽戏对在校大学生部分健身效果的对比研究

董逢威，常任琪

太极拳与五禽戏在各大高等院校已广泛开展，其健身效果也得到了广泛的认可，本文通过访谈法、数据分析法、实验法等方法，对两种功法进行对比研究，希望能够为在校大学生合理选择健身功法提供科学的数据依据。结论得出，太极拳对心率的改善优于五禽戏；太极拳对在校大学生的平衡能力具有明显提高作用；五禽戏对在校大学生的柔韧性具有明显提高作用。

太极拳；五禽戏；实验；生理机能

前言

健康与长寿一直是人类永恒的追求，随着新世纪的到来，科技的发展，经济的提升，人们生活水平的不断提高，运动健身被广大民众提到了日常生活中来。传统健身项目，包括太极拳及五禽戏等已有悠久的历史，其健身效果在实践中得到了广泛的认可，在弘扬中华文化的大氛围下，对传统体育项目，建立科学而明确的实验数据，将为传统体育项目的传播与发展提供强有力基础。

1 研究目的及意义

经济的强盛是国家的强盛，而文化的强盛才是民族的强盛，太极拳与五禽戏作为中国优秀传统健身文化的一部分，对其进行继承与弘扬是民族自觉性与自豪感的充分体现。太极拳自上个世纪90年代已在全国各个群体广泛开展，因其简单易学，轻柔优雅的特点，深受广大民众的喜爱。2003年2月，国家体育总局将包括五禽戏在内的四种健身气功确立为第97个体育运动项目在全国进行推广，并鼓励加强科学的数据检测，以确立其明确的健身效果。通过查阅文献发现，对太极拳和五禽戏两套功法的研究大多集中于中老年人群，而其训练群体中则以在校大学生为最，两套功法对在校大学生的健身效果的对比研究未见有之。本文以科学谨慎的态度，对两种功法健身效果进行对比研究，旨在为在校大学生合理选择健身功法提供科学的参考依据。

2 研究对象及方法

2.1 研究对象

本研究以华南农业大学大一在校学生为研究对象，在笔者教授的两个自然班中，每班挑选30名热爱武术运动，不经常参加其他体育运动的学生作为实验对象，每组男女各15人，平均年龄19周岁，经询问，确保身体机能正常，无重大疾病与残疾。两班提选人员分两组(按原自然班分)，一组练习太极拳，另一组练习五禽戏。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅体育科研方法、运动生理学、体育测量学、体育统计学及太极拳与五禽戏研究的相关论文，力求全面把握实验安排及操作，为实验进行完备的前期工作。

2.2.2 访谈法

根据本实验的需要，访谈了太极拳和五禽戏教学方面的专家，及运动人体专业关于实验安排和测量的老师。

2.2.3 数理统计法

对实验所得的数据输入Excel2003储存，数据以m±s 来表示，m是平均数，s是标准差。同一指标实验前后比较采用T检查。运用Excel2003、Spss16.0软件对测量结果进行描述与统计分析。P<0.05为差异具有显著性，P<0.01为差异极具有显著性，P>0.05为差异无显著性。

2.2.4 实验法

2.2.4.1 实验安排

太极拳组和五禽戏组，两实验每组30人，每组男女各15人，每周安排周一、周二、周四、周五四次课时，每次课40—60分钟，实验时间为期三个月(12周)。在实验前，监测受试者的部分生理指标，前两周时间教授两实验组相应功法，教授与练习时重点强调两套功法的基本要领，保证每个动作的标准性，比如太极拳的沉肩坠肘、舒展轻柔、动静结合、吐纳均匀、行云流水、注重内在体验等特点；五禽戏的大幅度的伸展，长时间的牵拉，象形取意等特点。每次课时都有专人监督，积极指导受试者动作练习，纠正受试者错误动作。实验期间要求受试者保持正常的生活作息，不参加别的体育项目，实验结束后重新测量受试者各项生理指标。

2.2.4.2 测试指标

一、心血管机能测定

①心率测量 ②血压测量

二、呼吸机能测评

①肺活量测量 ②呼吸频率测量

三、平衡能力测量

①静力平衡测量(闭眼单腿支撑)

四、柔韧性测定

①坐位体前屈

2.2.4.3 测量仪器与测量方法

根据本实验的需要，测量仪器均从校实验室租借，实验前已校对准确，具体仪器与测量如下：

表1 测量仪器与测量方法

3 实验结果

经过12周的实验，太极拳与五禽戏实验组的部分生理指标呈现出明显的变化，太极拳组的心率指标明显下降(P<0.05)具有显著性，五禽戏组实验心率指标有所下降，但不具有显著性；两实验组的血压指标没有太多变化；两组的肺活量和呼吸频率实验前后无明显变化，且两组肺活量试验前后的数据略有下降的情况，但不明显；太极拳组的闭眼单腿直立测试指标明显提升(P<0.05)具有显著性，五禽戏组的闭眼单腿直立测试指标有所提升，但不具有显著性；五禽戏组的坐位体前屈数据指标明显提高，具显著性差异(P<0.05)，太极拳组的坐位体前屈指标有所提高，但不具有显著性差异。数据如下：

表2 实验前后两组生理指标对比(m±s )

注：* 表示P<0.05.

4 分析与讨论

4.1 太极拳与五禽戏运动特点的对比

太极拳起源不详，普遍认为由明清武人陈王庭所创，有陈氏遗诗云“叹当年，披坚执锐，扫荡群寇，几次颠险，蒙恩赐，枉徒然，到如今，年老残喘，只落得《黄庭》一卷随身伴，闷来时造拳，忙来时耕田，趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便……”(长短句)。早期的太极拳，刚猛有力，具有很强的实战性，后经杨氏太极拳大师杨露禅结合王公贵族的习练需要，去其技击动作，从而演变成轻柔圆活、舒展大方的拳势。如今普遍流传的16式、24式、42式等太极拳均源自杨氏风格。太极拳重内修内练，固有内家拳的称号，太极拳理论也在发展过程中与中国古典阴阳论、医家、道家等思想相融合，以阴阳来解释拳法，重柔，善守，尚水，修内，动静结合，重“意境”，通过身体活动，达到内在“气”、“意”乃至“天性”的修炼。在这种重柔，善守的理论指导下，太极拳动作以安静平和为主，旨在安静人狂躁的行为和意识，起到调和人体阴阳的作用，且中国武术注重根节的练习，即桩功，所以太极拳练习以轻柔，腿功和心意为主题。

五禽戏由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物动作创编而成，“以利关节，祛百病”为主要目的。在后来的发展中也被道教逐渐吸收，并结合古代导引、气功等，从而也成为道教传统养生功法之一，民间亦有流传。2003年2月，国家体育总局将包括五禽戏在内的四种健身气功确立为第97个体育运动项目并在全国进行推广。国标五禽戏是现代体育工作者，根据人体解剖及生理特点，在科学实验和指导下结合人体运动美学创编的一套健身功法，与传统五禽戏相比，国标五禽戏重形，而不太重意，其动作特点强调对腰椎的持续性牵拉和旋转，如虎扑，虎举，鹿抵等动作，讲求在解剖学安全范围之内，最大限度拉伸关节、韧带及肌肉，从而保持身体软组织的弹性及功能。

4.2 太极拳与五禽戏对在校大学生心血管机能的评定与分析

本次实验测定的心血管机能包括心率和血压，中医讲“心藏神明，为五脏之君官，七情皆有心发，而五脏受之”(《素问·五脏生成篇》)心率及血压的测定也是现代医学诊断疾病的重要手段之一，经过系统训练的运动员其血压及心率均低于正常人，所以通过训练后的心率及血压的变化，通常可以了解个体身体机能的改变状况。我国青少年(19—22周岁)正常心率值为60—94(次/分)，血压值为(110—115/71—73mmHg)，从实验前的两组受试者心率及血压数据来看，平均值均在我国正常青少年心率及血压范围值之内。实验结束后的太极拳组和五禽戏组心率指标均有所降低，而太极拳组的降低指标更为明显，P<0.05成显著性变化；而五禽戏组的改变不具有显著性。两实验组血压的变化不明显，对比中不具有显著性差异，所以在心血管机能测定中，太极拳练习对心率指标作用明显。因而，在校大学生如果有心率不齐、心率过快及压力过大引起心烦等现象，均可选修太极拳来改善心脏机能。

4.3 太极拳与五禽戏对在校大学生呼吸机能的评定与分析

两组实验前后的呼吸频率无明显差异，实验前后数据采用配对T检验不具有差异性，两组肺活量重从实验前后数据平均值来看没有提升反倒有下降的趋势，但不明显。通过分析认为可能有两方面的原因，第一，太极拳和五禽戏均为中低等运动量的体育活动，训练后不会出现气喘吁吁，大汗淋漓的现象，且实验时间只有12周，相对时间比较短，所以对肺活量和呼吸频率在一定程度没能引起很大程度的变化。第二，实验初期为为十月份，广州天气相对炎热，而实验结束时为一月份，气温降相对比较寒冷，根据热胀冷缩的原理，肺活量降低也有一定可能。

4.4 太极拳与五禽戏对在校大学生平衡能力的评定与分析

本实验设计的平衡能力为闭眼单腿直立测定，两组实验数据前后对比后发现，太极拳组的平衡能力显著提高P<0.05,五禽戏组有所提高，但不具有显著性。太极拳从传统武术演变而来，中国武术把人体分三节，上肢为稍节，躯干为中节，下肢为根节，力从根节发，顺于中节，达于稍节，太极拳重桩功和腰力，力从脚发才能化为整劲。所以，太极拳对下肢的锻炼自然提高了腿部的力量，外视安逸，内宜鼓荡的特点又能抑制大脑中枢神经的兴奋性，从而保持一种稳态平衡。因而太极拳对青少年大学生的平衡能力具有很好的提升作用。

4.5 太极拳与五禽戏对在校大学生柔韧性的评定与分析

柔韧性是机体弹性的一种表现，也是健康形态的一种体现，老子曰“人之生也柔弱，其死也坚强。草木之生也柔脆，其死也枯槁。故坚强者死之徒，柔弱者生之徒。”保持相应的柔韧性，即可以防范运动及生活过程中容易出现的各种关节损伤，又能延缓软组织的退化，减轻或治愈各类筋骨痛症。从实验数据来看，五禽戏组的前后两组实验数据对比P<0.05，具有明显差异性，太极拳组数据有所提升但不具有差异性。国标五禽戏，祛除了传统五禽戏晦涩难懂的理论体系，以形体配合呼吸相结合进行练习，功法中有许多牵拉关节韧带的动作，如虎举以拉伸腰椎为主，虎扑以拉伸竖脊肌为主，鹿奔以拉伸肩胛关节为主。实验中追求动作的标准化，所以十二周的实验，对受试者的柔韧性具有了显著性提高。

5 总结

通过实验数据对比发现，在心血管机能方面，特别是心率，太极拳优于五禽戏；太极拳与五禽戏均为中低运动量的体育活动，对肺活量和呼吸频率不具有明显改变；太极拳对在校大学生的平衡能力具有提高作用；五禽戏对在校大学生的柔韧性具有明显提高作用。通过以上实验结果分析，在校大学生可以根据自身需要选择相应的运动项目，从而提高自身相应的生理机能。

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Comparative Research on the Effect of Taijiquan and Wuqinxi to College Students' Body Fitness

Dong Fengwei, Chang Renqi

Taijiquan and Wuqinxi are extensively developed among major colleges and universities, the effect of which has been widely recognized. In this paper, through interviews, data analysis, and experimental methods, the two approaches are compared to provide scientific data evidence for students to scientifically choose from. The conclusions are: Taijiquan performs better on the improvement of heart rate; Taijiquan improves the balance ability better; Wuqinxi performs better in enhancing the flexibility of college students significantly. Key words: Taijiquan; Wuqinxi; experiment; physiological function

董逢威(1988-)，男，河南商丘人，助教，硕士研究生，研究方向：武术教学与训练。

华南农业大学体育部，广东 广州 510630 Sport Department of South China Agriculture University, Guangzhou 510630, Guangdong, China.

G852.1

A

1005-0256(2017)05-0091-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.05.040