锻炼莫打“疲劳战”

◎ 彭永强

锻炼莫打“疲劳战”

◎ 彭永强

郭先生年过半百，20年前从体院出来后被安置在某事业单位从事管理工作。他坚信“身体是革命的本钱”，每天坚持早晨六点起床，然后去爬山，晚上经常约朋友打网球或是在小区内散步。

某次，系统内职工篮球比赛又要开赛了，作为单位一把手的他带头坚持每天下班后开展赛前训练。然而，没过几天他就发现，只要一运动，两条小腿前面的骨头就会很疼，感觉腿支撑不起身体。为了不影响训练，他就用手在小腿下端内侧痛点处用力按摩几下，然后继续上场。连续一周下来，他的症状愈加严重——即使不运动，小腿胫腓骨处也有较重的疼痛感，关节也肿胀起来。郭先生不敢再怠慢，赶紧来到医院门诊求助，医生通过检查之后发现他患上了疲劳性骨膜炎。

医生说：“体育运动固然有利于健康，但不可太过，人到中年，各系统、各脏器的功能都有所下降，因此更要科学健身，防止运动过量。”

疲劳性骨膜炎是体育运动中常见的伤病，初参加体育锻炼的人发病率较高。它是由于跑跳的时间过长，小腿及脚部肌肉在胫腓骨等处的附着点受到过多的拉扯，刺激骨膜引起的非细菌性炎症。郭先生是由于高强度的跑跳运动，使得身体重力与支撑面相互作用在小腿骨弯曲部的凸面，引起骨膜的应力性损伤。另外，在天气较冷时没有做好准备活动，腿部的肌肉、肌腱比较僵硬，以及在硬地上跑跳时间过长，都很容易引发此类损伤。

疲劳性骨膜炎并不可怕，稍加治疗即可康复。如果患了疲劳性骨膜炎，首先要停止大运动量的训练，避免剧烈的跑跳，适当减少局部负荷，并用绷带将小腿下部包扎起来，休息几天就会好转。症状较轻者可继续从事少量的活动，两三周后症状即可消失。其次，要经常用热水袋或热毛巾对受伤部位进行热敷，配合按摩治疗（在小腿前侧，沿腓骨之间，由远端向近侧用拇指反复按压，以松解骨膜），促进血液循环，加快渗出物的吸收，从而促进恢复。待症状缓解后，再逐步增加局部负荷，同时避免长时间做单一的跳跃或支撑动作。还要注意，该病发作时切忌在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，以免刺激骨膜引起反应性增厚，延长治愈时间。

（摘自《科学养生》2017年第2期 图/王建峰）