健身瑜伽对大学生身心健康影响分析

韩晔　高洪杰

摘 要：以国家体育总局正式下发的健身瑜伽108个体位为依据，合理编排符合大学生健身特点的教学内容，选取不同的班级进行实验研究。运用SPSS 13.0 统计软件进行数据处理，采用单因素方差分析。结果显示，健身瑜伽运动项目对提高大学生心理健康以及身体素质中的柔韧、耐力、力量水平的作用比其他运动项目所起的作用更加明显。

关键词：健身瑜伽；体质健康；心理健康

中图分类号：G642 文献标志码：A 文章编号：1673-291X（2017）08-0071-02

健身瑜伽是国家体育总局正式向全国推广的健身运动项目，是以促进身心健康为目的，通过自身体位法训练、气息和心理调节等手段，改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老，是体育养生的重要组成部分。健身瑜伽不是瑜伽的一个流派或分支，而是基本涵盖了瑜伽的全部内容，包括调身、调息、调心。健身瑜伽是瑜伽中国化、本土化的产物。健身瑜伽标准体位是以印度传统经典体位为依据，根据中国国情与大众健身需求研究制订，围绕着健身瑜伽的基本内涵，经过多方面努力，确定了基本体位108式，并按体位完成的难易，由低到高分成5级，前4级各24个体位，第5级体位选修12式。

以此为依据，我们在实践教学中根据大学生的身体和心理的特点，排编出不同的小组合套路，涵盖了体位、呼吸、冥想三方面内容，研究和制订出不同的瑜伽教学内容，进行为期36周、每周3次的隔天锻炼的实验。

希望此健身瑜伽教学内容能对大学生强身健体和科学化推行全民健身提供实践的依据，能对健身瑜伽在国内的普及和推广起到一定的促进作用。

一、研究对象

以哈尔滨学院、黑龙江省职业工程技术学院学生为研究对象。分为两组，实验组为2015级学生100人，进行一年的健身瑜伽教学内容学习；对照组为2015级学生100人，进行普通的体育课教学内容。实验前，实验组与对照组的各项指标没有显著差异。体质健康数据以学生当年参加体育锻炼达标测试数据为准。心理健康数据分析以调查问卷统计分析为主。

二、研究方法

（一）采用单因素方差分析

方差分析的基本思想是：通过分析研究不同来源的变异对总变异的贡献大小，从而确定可控因素对研究结果影响力的大小。即控制教学内容变量后观测对学生的心理和身体质素各项指标是否产生了显著影响。

（二）形态机能测试指标

身高、体重、肺活量、50米、立定跳远、800米（女生）、1000米（男生）、引体向上（男生）、仰卧起坐（女生）。

（三）心理健康测试指标

选用《中国人心理健康量表》1评价方法。此量表由10个分量表（因子）组成，每个分量表各有8项。每一项采用5级评分，每个因子的项按此标准计分之和除以8，就得出核心因子得分。将因子分除以2为简单判断标准分数线。再由总平均分判定心理健康状况。2—2.99分为轻度心理健康问题；3—3.99分为中度心理健康问题；4—4.99分为较重心理问题；达到5分则是非常重的心理问题。共发出200份问卷，回收190份，回收率95%。

（四）数据处理方法

数据采用 SPSS 13.0 统计软件处理。实验组与对照组数据均采用统计学运算处理，P<0.05为显著差异，P<0.01为有极其显著差异。心理健康症状问卷、自评抑郁量表和自评焦虑量表以班级测试的方法进行，被试者根据自己的情况如实填写。数据处理利用统计对所有测得数据进行常规统计分析。

（五）实验教学内容

在体育教学中，实验组教学内容为健身瑜伽体位、呼吸、冥想及身体素质练习，对照组为普通高校体育教学各项目组合内容。健身瑜伽教学以健康快乐为理念，满足学生日益增长的体育文化需求，注重学生的身心协调发展，缓解身心压力。普通高校体育教学一般都为三基型教学模式，注重体育基础知识、基本技术和技能的传授，重视增强学生体质，教学组织形式以原教学班为主。

实验组：（1）分班以学生自选健身瑜伽运动项目为主。（2）教学内容以健身瑜伽的体位、呼吸、冥想以及身体素质练习为主。（3）教学手段在优美音乐的陪伴下完在教学内容。（4）教学评价多维度评价，教学过程30%、教学结果40%、国家对大学生健康体质测试综合评价分值30%。

对照组：（1）分班以学生自选不同运动项目为主。（2）教学内容普通高校体育教学大纲要求项目。（3）教学手段常规体育教学。（4）教学评价为多维度评价，教学过程为30%，教学结果为40%，国家对大学生健康体质测试综合评价分值为30%。

三、结果与分析

（一）身体素质各项指标

经过两个学期36周的体育课教学，实验组学生与对照组学生在身高、引体向上项目P值大于0.05，没有明显差异；学生的身体素质中肺活量、坐位体前屈、耐力项目、仰卧起坐、体重五项指标P值均发生了显著变化，其中坐位体前屈、仰卧起坐、肺活量发生了特别显著的变化，P<0.01。

身体测试项目中坐位体前屈数据发生了特别显著变化，P<0.01。这说明学生身体的前屈柔韧性得到了很大程度的提升。首先，我们可以确信，健身瑜伽各种体位的前屈、后展、扭转对身体的每块肌肉都能得到充分的拉伸，對人体整体的柔韧性提高都会起到很大的促进作用。其次，在瑜伽练习中非常注重力呼吸与体位的配合，拉长呼吸的深度，加大人体的肺活量，我们可以很清晰地看到肺活量项目P值发生了变化。再次，健身瑜伽中的倒置与平衡，强调人体协调性、力量性，特别是对核心肌群、四肢肌群的力量性练习训练，这些都很好的提高了学生的力量素质和耐力素质。

实验组与对照组身高、体重、握力、立定跳、肺活量、50米、800（女）米、1000米（男）、仰卧起坐、引体向上，对比分析见表1。

（二）心理素质各项指标

选用《中国人心理健康量表》评价方法。结果表明：实验组的学生经过一年的体育课教学后7个因子项目数据发生了变化，都<0.05，各项心理指标均有不同程度的提高。在人际敏感、抑郁、焦虑和睡眠饮食各方面<0.01，有非常显著的差异，而对照组在实验前后则无明显的差异。

分析其中原因，健身瑜伽呼吸和冥想最有益于整个神经系统的放松，有助于消除消极的想法，使人内心稳定、平和、自信。健身瑜伽不同的呼吸方法可以放松练习者的身心，增强精力，教会人怎样给身体充电以及更好地控制情绪。

四、结论

（一）健身瑜伽对大学生的身体素质有良好促进作用

健身瑜伽的不同体位对身体不同部位肌肉的锻炼，可以使身体多余脂肪消除，让肌肉有弹性。因为瑜伽是静力性的练习，在优美的音乐中完成不同的体式，因此，更适合大学生锻炼。又因为瑜伽讲究的是舒适，每一个体位都在稳的基础上求得舒适，因此，对女大学生来说这种运动更加柔和，便于坚持。

（二）健身瑜伽对大学生心理健康起到积极促进作用

通过健身瑜伽的修习，改善人的血液循环，提高视力，增强智力及调节体内荷尔蒙，对延长人的寿命和提高生活质量大有裨益。瑜伽静坐功法教会你如何与自已相处，聆听自已内心的声音。静坐可以缓解焦虑，增加自己的内控程度，改进睡眠状况；可以让人的心情平静，将瑜伽理念内化沉淀，从而养成好的生活及运动习惯，保持平和心态，对生活使终保持积极向上的心态。

（三）健身瑜伽帮助大学生养成良好生活习惯

瑜伽通过打坐与冥想教会我们“慎独”，在孤独、沉淀的内在宇宙里审视自己在环境中的处境，剖析人我之间的关系，判别是非对错的细微分野，使大学生养成思考习惯。瑜加的冥想修习教会我们在宁静中倾听自已内心深入的声音。一个人只有懂得“观察、欣赏、沉思、体会”，才可能成为优秀的人。在当前讲究快节奏、高效率的生活时代，人们更加需要加强身心调节，找到适合自己的生活习惯。

参考文献：

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[责任编辑 王燕文]