浅析跨栏跑中起跨点对身体运动轨迹的影响

于浩

文章摘要：在整个田径项目中跨栏跑的技术动相对来说比较复杂，学习难度比较高，在跨栏跑的各项技术动作中，起跨过栏的动作尤为重要，起跨点远近决定了起跨过栏时的身体运动轨迹。研究起跨点远近对身体运動轨迹的影响，论证一个合理的起跨距离对保持平稳的身体运动轨迹的重要性。跨栏跑的学习者在学习期间要不断摸索一个适合自己的起跨距离，从而提高自己的跨栏跑水平。

关键词：跨栏跑 起跨点 身体运动轨迹

在跨栏跑项目学习与训练中，初学者在跨栏步上会出现很多错误现象，笔者通过对专业运动员起跨点远近的分析，同时结合我校运动员在跨栏跑中的起跨点远近，研究起跨点远近对跨栏步身体运动轨迹的影响，讨论与研究在跨栏步的易犯错误，为跨栏跑的学习者提供理论依据。

1 不同水平运动员跨栏技术对比

众所周知国际优秀跨栏运动员的水平优于国内优秀跨栏运动员，在跨栏这个项目上我国还无法与国际跨栏大国相抗衡，那么我国跨栏运动的水平和国际优秀运动员相差在哪里呢？这主要体现在在平跑速度，过栏技术上，从表1可以看出世界级男选手无论从百米速度，跨栏步速度都优于国内男选手。

为了提高跨栏跑的速度，需要提高百米速度，并在合理范围内减少下栏距离，提高过栏技术，增加跨栏步速度。

2学习跨栏跑学生的起跨点远近对起跨过栏和跨栏跑成绩的影响

由此我们可以得出，在110米栏中起跨点过近容易造成跳栏，而起跨点过远容易造成起跨腿打栏架。起跨点与栏架距离在1.5到1.8米的同学110米栏成绩要略高于起跨点与栏架距离在1.2到1.5米和起跨点与栏架在1.8到2.1米的同学，所以一个合适的起跨点距离有利于提高110米栏的成绩。根据我校男生的实际情况，在栏高为0.914米，栏间距为8.7米的情况下，起跨距离为1.5到1.8米比较适合。

总之，一个合适的起跨点有利于跨栏跑的学习者提高跨栏跑的成绩。过近的容易造成跳栏，而过远的起跨点容易造成起跨腿打栏架。

4 起跨点远近对跨栏步产生影响的原因

4.1跳栏

对于初学者来说，由于心理上怕栏，技术上不全面，为了确保自己能够跨过栏架，一般选择比较近的起跨距离。那么较近的起跨点就会限制摆动腿向前摆动，摆动腿膝关节弯曲过大，摆动腿就会向上提起，垂直方向分力过大，影响向前的水平速度，并且过栏后，由于重心过高，所以摆动腿未能积极前伸拔地，而是落地缓冲，形成跳的动作。因为起跨点与栏架距离较近，起跨蹬伸后，起跨腿无法充分向后伸展，摆动腿和起跨腿的夹角较小，那么摆动腿和起跨腿就无法做绞剪动作，起跨腿过栏时，起跨腿髋关节无法充分向体侧展开，为了使起跨腿能够过栏，就会加剧跳栏。加之摆动腿无法充分前摆，起跨腿无法充分向后伸展，那么上体就无法先倾，也就是为什么多数跳栏的学生在过栏的时候一般身体都是保持正直的。在身体保持正直的前提下，起跨腿在过栏后向前提拉也就无从谈起，只能落地缓冲，造成跳栏。

4.2 起跨腿打栏架

当跨栏跑的学习者，水平进一步提高，为了把摆动腿充分前摆，起跨腿充分向后拉伸，在摆动腿和起跨腿之间形成一个大夹角，就会将起跨距离拉长，从而获得更大的水平分力，增加过栏时的水平速度。但是过度的增加起跨点与栏架距离的话，加上如果起跨腿向后蹬伸的力量不够，就无法获得足够的水平分力使起跨腿越过栏架，那么在起跨腿正在过栏的时候身体重心就开始下降，会使起跨腿触碰到栏架，造成起跨腿打栏架。

5 掌握合适的起跨点

起跨点的远近是根据不同学生的身体素质而异。在学习跨栏跑期间，由慢走，慢跑到全速起跑，起跨点与栏架也由近到远，在慢慢过渡中掌握适合自己的起跨点。在练习时可以先确定起跨点，再在起跨点外侧摆放标志物，也可在起跨点上用粉笔或者石灰标注。如果因为心里惧怕栏架，可以先在栏架侧方的跑道练习起跨，等到不惧怕栏架以及技术成熟后，再在由栏架的跑道练习起跨。如果在练习期间发现起跨点不合适，再反复调整起跨点。有些同学因为在练习时改变了起跨点，但是在起跑时却没有改变步幅，导致还是无法正确的踏上起跨点。所以如果增加起跨点与栏架距离，那么起跑的时候，步幅就要减少。反之将起跨距离减少，则要增大步幅。

因此，起跨距离是根据不同学生的身体素质而异。在学习跨栏跑期间由慢走，慢跑到全速起跑，起跨距离也由近到远，在慢慢过渡中掌握适合自己的起跨点。在练习时可以先确定起跨点，再在起跨点外侧摆放标志物，可以先在栏架侧方的跑道练习起跨，再有栏架的跑道练习起跨。这样才能很好地掌握动作技术，达到运用自如。