APP下载

蒸鸡蛋时加点海鲜更美味

2017-04-19刘旻

家庭医药·快乐养生 2017年4期
关键词:鲜虾卵磷脂蛤蜊

刘旻

鸡蛋是最常见的家常食材,其营养价值已经为人们所熟知,鸡蛋做法多样,无论是蒸、煮、炒、煎,还是混合其他的食材摊饼、熬汤、煮粥,都是很多人的最爱。不过,鸡蛋虽好,但也要选对烹饪方式才能保留其最佳营养价值。

根据调查,鸡蛋用蒸煮的方式烹饪可以防止油脂和胆固醇含量增加,有益于心脏。同时,蒸鸡蛋的蛋白质消化率可达到92%左右,口感嫩滑,有利于老人和儿童等消化系统相对较弱的人群食用。另外,蒸蛋时加热温度低,蛋中的核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失也相对较少,能够更加有效地保留维生素。

虽说同样是蒸鸡蛋,有人蒸出来就鲜嫩可口,有人蒸出来就又粗又硬。其实,蒸蛋也是有技巧的!蒸蛋之前,不要在搅拌鸡蛋的时候放入油或盐,这样易使蛋胶质受到破坏,蒸出来的蛋羹又粗又硬。也不要用力搅拌,略搅几下,保证搅均匀就上锅蒸。另外,蒸蛋羹时加入少许牛奶,能让其口感更滑嫩,营养含量也更高。

此外,在蒸鸡蛋时加入虾仁、扇贝等海鲜,还能提升鲜味,让鸡蛋羹更美味更营养。

食谱推荐1:鲜虾蒸鸡蛋

鸡蛋打入碗中,搅拌均匀放入,放入适量温水(3个鸡蛋放入6个蛋壳的温水量),放入温水打好的鸡蛋液不用过滤,一样可以蒸出嫩嫩的鸡蛋糕;把打好的蛋液放入带有盖的碗中,再放入鲜虾;蒸锅放入水,大火烧开后放入盖有盖子的蒸碗,大火10分钟后关火,最后淋入少许酱油提味即可。

食谱推荐2:蛤蜊蒸蛋

买来新鲜的蛤蜊(花蛤、毛蛤、文蛤都可以),用盐加香油水浸泡两小时以上,让它们把沙子吐干净;将吐沙干净的蛤蜊洗净,放锅里,配两片姜和葱,大火煮熟,蛤蜊一张嘴就捞出;鸡蛋打散,加入煮蛤蜊的水(一定要等其冷却后),比例是1:1,一起打匀;取个盘子,将盘子刷一层油,将蛤蜊摆好在盘子里,将蛋液过筛倒入碗中,蛋液不用过多,没过蛤蜊一半即可;外面覆一层保鲜膜,凉水入蒸鍋,大火烧开转中火10分钟,蒸熟即可。

扩展阅读

有心脑血管的老人不能吃鸡蛋?

有不少人认为,鸡蛋的蛋黄中含有大量的胆固醇,会加重动脉硬化,导致心脑血管疾病的高发。其实,鸡蛋黄中的确含有不少胆固醇,但胆固醇是构建细胞膜的重要组成部分,而且鸡蛋中也含有丰富的卵磷脂,而卵磷脂对于治疗心血管疾病有积极的作用。只要控制摄入量,并选择正确的烹饪方式,就能够有效预防来自胆固醇的危害。

首先,老年人或患有心脑血管疾病的人群,每周鸡蛋摄入量控制在2~3个即可。其次,在烹饪时也应当注意优先选择蒸蛋羹或白煮蛋,尽量不要选择煎蛋或油腻的烹饪方式,因为油腻的烹饪方式会破坏卵磷脂,升高坏胆固醇含量,不适于老人和患有心脑血管疾病的患者食用。

猜你喜欢

鲜虾卵磷脂蛤蜊
挑虾煮虾小窍门
卵磷脂的概述及在食品药品中的应用
下厨记
光化学反应—串联质谱法鉴定细胞中不饱和卵磷脂双键的位置
蛤蜊的不同吃法
大豆卵磷脂:吃错=白吃
鲜虾芹菜鸡蛋饼
蒸鸡蛋加几颗蛤蜊味道更鲜
三只馋猫
卵磷脂风靡欧美