97岁国医大师的保健法

丽　云

国医大师郭诚杰享年97岁。郭诚杰开我国针刺治疗乳腺病之先河，对针灸的传承和发展做出了卓越贡献。

郭老在养生方面有独到的理论和见地，倡导并始终坚持良好的生活习惯，97岁时仍行走自如，耳不聋、眼不花。他的养生之道，值得借鉴。

1.饮食有节　肠中常清

调节饮食以养脾胃，这是中医健身的主要手段。古人早在《黄帝内经》中就提出“饮食有节”的养生观点。郭老认为“脾为后天之本”，因此，所食所饮必须考虑到脾胃的受纳和运化能力，尽量减轻脾胃的负担。

郭老提倡“肠中常清”，所谓肠中常清是指饮食简单、清淡并且少量多餐。既不食辛辣之品，也从不饮酒，同时，保证早吃好、午吃饱、晚吃少，特别是每餐只吃八分饱，再好的饭菜也绝不多吃一口，以求“肠中常清”。

2.素食为主

郭老不仅多素食，粗细粮搭配，而且在制作时很少用油荤及性味厚重的作料。“少盐多醋、少荤多素”是他的佐餐原则。他餐桌常备的美食是醋拌萝卜丝、水煮西蓝花等，清爽且开胃，烹饪又很简单。

郭老年过九旬时消化吸收仍好，且无腹泻、便秘之症，或许与这多年坚持的饮食习惯不无关系。

3.适宜运动　自创一套养生保健操

郭老还根据中医理论，结合个人爱好，总结出一套养生保健操。

手掌保健操最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至有微热感，再换手，一般揉搓10～20分钟。

头部保健操手掌活动结束后，即可用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。再将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。

口唇及舌保健操交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作各10次，然后做舌在口腔中的正反方向转动各15次，再做舌的伸缩各15次。这样有利于提高食欲。

牙齿保健操上下牙有节奏地叩击36次，略闻其响声，这样可以起到强固牙齿的作用。

腹部保健操在做腹部保健操的时候，需要开步直立，双足同肩宽，双手重叠置于腹部，绕脐用力按腹并做顺时针推动按揉30圈。注意速度不要太快，且保持匀速用力。该操可加强胃肠蠕动和通便。

4.快乐生活

郭老喜欢笑。有患者偷偷说：“看到郭老后我的病就好了一半；再见到郭老对我笑，我的病就好了70%。”有一次，一位患者脾气非常暴躁，问诊过程很不顺利，患者不耐烦地说自己全身都是病。郭老笑着说：“没事儿，你慢慢说，你哪里不舒服，哪里最让你难受？”患者此时突然感动得哭了。保持天真快乐的生活态度，是养生的内在保健操。