远离疾病的秘诀

姜汉忠

为什么有些人经常生病，有些人却身体强壮？据美国“网络医学博士”报道，美国医学专家指出，健康并非天生，只要掌握10个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病。

1.把好口腔关芝加哥公共卫生顾问乔安娜·布鲁萨德指出，认真刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。

2.有一双干净的手医学博士希拉·卡斯说，在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让很多人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。

3.多吃红苹果红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。研究发现，连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。

4.社会交往要广泛美国卡耐基·梅隆大学的心理学教授希尔顿·科恩说，与内向型人相比，外向型人感冒概率更低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。

5.每天动一动医学博士克里斯蒂安娜·诺斯鲁普说，锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。

6.睡眠要充足 “每天睡足8个小时，会让你少生病。”诺斯鲁普说，碰枕头就睡着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，能让人迅速地恢复免疫力。

7.情绪要乐观科恩的研究显示，那些快乐、热情的人，患传染病的概率较小。他们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。

8.别忽视维生素人们通常都缺乏维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利于健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。

9.好心态胜药片积极的态度会提高人体中一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到增强。

10.调整呼吸，学习冥想冥想训练有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现，参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多。