年纪大了做做性保健操

康健

性保健操是根据中老年男性性功能变化的生理特点设计的，每晚睡前坚持锻炼，能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。

有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可取得显著效果。

双掌推腹仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部；按摩2～3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2～3分钟。

鱼际环推 仰卧，用右手大鱼际沿阴囊左侧斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20～30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。

深搓强肾穴 站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处） 约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

手指刺激若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络大肠经的通路，食指尖端是商阳穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。

需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：①按摩时要心平气和，身心都放松。②用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。③推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。

此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，不要做保健推拿。