100 m游泳项目陆上有效强度练习手段的研究①

孟小琛韩宇任晨

(1.首都医科大学 北京 100053;2.北京市海淀区卫生学校 北京 100085;3.北京体育大学 北京 100084)

100 m游泳项目陆上有效强度练习手段的研究①

孟小琛1韩宇2*任晨3*

(1.首都医科大学 北京 100053;2.北京市海淀区卫生学校 北京 100085;3.北京体育大学 北京 100084)

随着我国竞技游泳水平的不断发展,对游泳运动员的技术和体能都提出了更高的要求。该文针对短距离游泳运动员训练中陆上有效强度练习往往容易被忽视这一特点,通过实验分析出100 m游泳项目陆上有效强度练习与比赛强度之间的关系,以及陆上有效强度训练对100 m项目比赛后程的作用。结合传统观念的游泳陆上训练观念,为科技游泳深入发展提供可行性方案与建议。从而对探索提高我国短距离游泳的整体水平起到一定的参考作用。

100 m游泳项目 陆上 有效强度

1 选题依据

游泳是奥运会的金牌大户，也是衡量一个国家运动水平高低的重要标志。游泳项目具有以技术为主、体能为基础的特点。竞技游泳作为一种在水中进行的竞技项目，运动员需要克服人体在水中的形状阻力和摩擦阻力，同时凭借肢体动作同水的相互作用力而尽可能的获得最大的推进力和前进速度。根据流体力学可知，如果运动员游进速度提高一倍，阻力就要增大三倍，那就意味着需要付出三倍体力和力量来对抗水的阻力[1]。为达到这一目的，除提高技术有效性外，必须增强运动员陆上有效强度的训练。

短距离项目主要以磷酸原供能系统和糖酵解供能系统提供能量[2]。在生理机能方面，运动员神经过程的灵活性较高，神经速度的传导速度快、强度大；心血管系统的功能较强，具有较强的抗缺氧能力，机体无氧代谢水平高[3]。该文拟通过监测陆上训练采用主要手段后，血乳酸水平的变化，试图分析100 m项目陆上训练强度与比赛强度的相关度，强调陆上有效强度训练的意义，科学合理安排训练程序， 为提高我国100 m游泳成绩寻找新的突破口。

论文针对短距离运动员训练中陆上有效强度练习往往容易被忽视这一特点，通过运用多种方法，分析出100m游泳项目陆上有效强度练习与比赛强度的相关度，以及陆上有效强度训练对100m项目比赛后程的作用。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

该文研究对象为100m游泳项目陆上有效强度的练习手段，主要针对运动员陆上训练肌肉耐受乳酸能力的训练。

表1 3周水上耐乳酸成绩分析(单位:mmol/L)

表2 水上耐乳酸强度手段心率水平(单位:次/10 s)

表3 水上耐乳酸强度手段血乳酸水平(单位:mmol/L)

2.2 实验法

2.2.1 实验对象

北京体育大学游泳校代表队运动员10人。

2.2.2 实验设计

(1)训练方式：陆上有效强度。

(2)训练强度：100%～120%。

(3)训练时间：90 min。

(4)训练及测试频率：2次/周(包括水上有效强度训练1次和陆上有效强度1次)。

(5)训练周期：3周。

2.2.3 实验步骤

(1)测试10名受试者的安静心率。

(2)测试10名受试者100 m主项成绩。

(3)对受试者进行为期6周的干预训练，主要以陆上有效强度结合水上有效强度(即Go Set训练)为主。并测试其每次进行有效强度训练后的心率及血乳酸水平。

表4 实验前后100 m主项成绩对比

(4)测试10名受试经过6周以及更长时间训练后的比赛成绩。

运动员平时训练的水上血乳酸测试是在3×(6×50)，每一组游完后即刻测得的结果。陆上则是在减重至空杠铃杆前每次减重的间歇中进行即刻测量的。

3 结果与分析

3.1 有效强度训练手段

在训练中，强度预示着训练对于肌体刺激的深度。剧烈运动35 s时，乳酸产生达到最高值，而要发展速度耐力，必须使用CP耗竭和乳酸堆积到较高程度，所以35 s左右是最基本的持续运动时间。训练水平高的运动员可以达到1 min左右[4]。用血乳酸来评价负荷仍然是目前最常使用且有价值的指标。因此，文中所指100m项目的有效强度训练方法手段也是根据这样一个法则，利用这样的方法模仿运动员100m比赛后程速度的训练，被称之为耐受乳酸的训练。文中所用的训练手段来源于日本筑波大学游泳队的短距离有效强度训练，筑波大学游泳队曾在奥运会接力项目的比赛中获得银牌以及多次获得世锦赛的奖牌，对游泳训练有独特的训练理念及科学的训练方法。

3.1.1 水上有效强度训练手段

在游泳运动训练实践中，应当以针对自身专项强度100%的血乳酸水平来制定训练计划的主要要求，而训练当中相应的有效强度比重要达到整理训练计划的30%左右，从而提高训练效率。因此，有效强度的训练手段有很多，该文主要以针对100m游泳项目训练的Go Set训练即3×(6×50)m的主项训练。要求为：1分30秒包干，每组15 min，用100%～120%的比赛速度游进。

3.1.2 陆上有效强度训练手段

陆一帆博士研究建立了优秀游泳运动员陆上训练强度的综合评价模式，并将陆上训练强度等级同水中专项强度构成进行对比分析，制订了针对性的陆上训练强度控制方案，有效地控制陆上训练强度，提高训练质量。通过访谈认为每一个项目都有一个要求的比赛强度，在平时的训练中，要以比赛的强度为目标，构建一个由不同强度融合的一个训练体系，其中达到比赛强度的这种强度训练，占整个训练周期的30%。这样的情况就是说围绕着它的比赛强度所构建的强度。

陆上有效强度训练有利于发展糖酵解酶在高乳酸环境下工作的能力，从而提高100 m项目后半程的运动能力。但通过检索文献发现，目前，对游泳运动员陆上训练进行心率结合血乳酸分析的学者很少。

力量训练引起的生理适应与中间代谢关系不大，主要是骨骼肌和神经方面的适应[5]。该文所介绍的力量训练方法是起源于日本筑波大学游泳队的陆上有效强度训练。其方法与力量训练的宗旨相符，在增强骨骼肌力量的同时刺激其神经系统，除中枢运动神经外，还包括外周神经。模仿100m项目比赛后程耐受乳酸的状态，磨练运动员的意志。陆上有效强度训练的方式方法有很多，该文所指的陆上有效强度训练主要针对上肢的陆上耐乳酸训练。由于只有上肢参与了训练，因此，陆上血乳酸的指标相比较水中耐乳酸训练的会低。

陆上有效强度训练手段为上肢卧推练习：起始重量为40 RM左右，间歇1 min；杠铃减重5～10 kg，做至力竭后间歇1 min；杠铃再次减重5～10kg，做至力竭；杠铃减重5～10kg，做至力竭；无间歇时间，杠铃再次做至力竭，要求尽量快速；无间歇时间，辅助托髋做俯卧撑击掌0～15次(根据个人力量增减次数)，辅助托髋做俯卧撑5～15次或更多。

3.2 实验指标分析

用血乳酸评价训练负荷仍然是目前最有价值、最实用的指标。因此，可以通过测定血乳酸的变化来评价运动员训练周期的运动强度。共进行两个学期，第一学期为预调查，文中主要对第二学期进行有效强度练习进行监控、分析。

强度的评价方法颇多，有效强度往往是围绕着血乳酸水平开展的。但教练员往往会拿游速作为衡量的标准，该文则主要参考心率及血乳酸等指标。

3.2.1 水上耐乳酸训练手段的指标分析

(1)成绩分析。通过表1分析，每周50 m的主项平均成绩可以看出3周的训练有5名运动员100m平均成绩呈上升趋势，较第1周的成绩有所提高；并有8名运动员经过1周的训练后成绩有所提高，第2周的训练水平与状态呈最佳；仍有2名运动员的成绩呈下降趋势，其中1名运动员的标准差减小，呈良性发展。另外1名运动员则各项数据指标都在下降。这也是由于经过2周的大强度训练后部分运动员产生了疲劳的积累，这也同时提示教练员与运动员在经过大强度训练后要注重积极的身体放松。

(2)心率及血乳酸分析。心率是反应心脏承受负荷能力大小的常用指标。表2中指标为每次水上耐乳酸训练手段中3组每10s心率的平均值。在这组数据中，大部分受试者第3周的心率相对较高，极少部分全部相似。证明受试者在接受3周的训练后略显疲劳，但并不明显。

血乳酸是目前在训练监控中应用最多、最广，研究最深入和透彻的训练负荷强度评价指标。血乳酸的升高与训练负荷强度呈正相关关系。文中所用水上耐乳酸强度训练手段血乳酸的测得主要是在3×(6×50)每组游完即刻进行采血测得的，其代表每组耐受乳酸训练的程度，以及达到的强度(以个人为基准)。

表3为水上耐乳酸强度手段血乳酸值分析，通过表3中数据可以看到，其中最高值出现在最后1周为23.145，对比3号受试者发现，其血乳酸值普遍较高；最低值为4.765，同样出现在最后一周的测试中，为第一组游完后即刻的血乳酸，尚未充分的调动身体各机能，且受试者为1名蛙泳运动员，蛙泳相对于其他3种泳姿在100m比赛后，血乳酸含量最低；通过表3可以发现，基本上每一次训练的3次血乳酸值呈递增的趋势。

3.2.2 陆上有效强度指标分析

(1)负荷分析。陆上耐乳酸强度训练手段采血主要在第一、二次减重后以及做完的即刻，在3周的训练中，大部分受试者较第一次做第三次的起始重量加重或持平，且动作的次数也相对持平或增长。因此，可以得知经过训练，力量的变化并不大，略有增加。

(2)血乳酸分析。通过负荷的分析发现，每周陆上耐乳酸的强度加大，相反大部分血乳酸会呈整体下降趋势，可以推断，血乳酸水平降低或保持不变，强度负荷加大，说明受试者的个人能力得到了提高。因此，有效强度的训练是有效的。

通过对比水上耐乳酸训练的值可以看出，陆上有效强度的练习手段较水上有效强度的练习手段血乳酸值低。这是由于陆上练习只是单纯针对受试者上肢的力量展开的。也可根据短距离项目运动员自身特点分析指导训练，找到针对个人的有效强度训练。

3.2.3 成绩的效果分析

通过访谈陆一帆教授认为，运动员的陆上水上力量的转换是非常重要的，合理安排陆上训练的有效强度，并且可以把陆上训练最终与水上内容充分结合。所以说陆上耐乳酸训练很有必要，但需要取决于能不能在水中体现出来。

(1)陆上有效强度训练手段与水上有效强度训练手段的相关关系。

通过Excel对3周2种训练手段血乳酸值进行相关分析发现，第1、2两周的相关系数密切程度较小，而第3周的相关系数相对为中等相关，计算均值为r=0.196。因此，陆上有效强度的训练手段与水上有效强度的训练手段有一定关联，但不够密切，呈微弱相关。由此可以推断，对于血乳酸这一项指标，陆上有效强度训练手段与水上有效强度手段微弱相关。由于有学者对陆上有效强度进行了界定，又因此可以推论陆上有效强度训练手段与比赛成绩微弱相关。由于陆上与水上有效强度训练手段采用的采血点不一样，故造成计算相关系数过程中造成的误差。

(2)陆上有效强度对提高比赛成绩的实际效果。通过访谈傅延浩老师得知，在日本驻波大学和其他高校有人使用，但是因人而异，每个教练员的执教方法不同。监控手段以血乳酸值为标准，但是肯定没有水上的全身动用的乳酸值高。监控可以采用肌酸激酶，但像陆上耐乳酸这样的训练手段，肯定会造成肌酸激酶高。并且还了解到目前在国家队与各省市队还没有发现有教练员或运动员采用此类的训练方法。

通过实验前对受试者成绩分析，发现10人中有8位成绩得到了提高，并且运动员本体感觉不错。见表4。

4 结论

(1)进行过陆上耐乳酸训练的教练员并不多，多数使用传统方式进行力量训练。通过调查发现水上3×(6×50)与陆上上肢卧推练习对于提高100 m比赛成绩具有积极作用。

(2)通过3周的训练有半数的运动员100 m平均成绩呈上升趋势，较第一周的成绩有所提高；多数运动员经过一周的训练后成绩有所提高，第二周的训练水平与状态呈最佳；大部分受试者第三周的心率相对较高，极少部分全部相似。证明受试者在接受3周的训练后略显疲劳，但并不明显。每一次训练的三次血乳酸值呈递增趋势。

(3)运动员的陆上水上力量的转换是非常重要的，合理安排陆上训练的有效强度，并且可以把陆上训练最终与水上内容充分结合。大部分受试者第三周的起始重量加重或持平，且动作的次数也相对持平或增长。因此通过训练，力量的变化并不大，略有增加。且大部分血乳酸会呈整体下降趋势，血乳酸水平降低或保持不变，强度负荷加大，说明受试者的个人能力得到了提高，陆上有效强度训练手段与比赛成绩微弱相关。因此，有效强度的训练被认为是有效的。

蕴。对于武术表演来说，难能为美的专业审美(技击审美)是吸引观众第一视觉的外在表现形式，而文化的审美则是其精髓与灵魂，高难度的技击之美对观众的刺激是短暂的，长时间重复技击动作的刺激也会使观众产生审美疲劳。而当今社会，很多的武术表演作品都一味的追求难美的技击展示，舞台间接成为了他们的技术展示场地。如果失去文化载体，武术也就失去了它的精神内涵，而也只有文化精神思想的渗透，才能让观众看到武术的艺术文化所在。

3.1 文化共享

艺术的审美价值是由艺术与文化的双重关系所决定的，艺术作为一种文化形式，在人类发展历史进程中始终占有重要的地位，不同时代的艺术形式往往体现着各民族、区域文化的形象。2008年在第29届在北京举办的奥运会开幕式中，其中太极拳武术的表演震惊了全世界，2 000多名身穿白色太极服的武术表演者，在天圆地方的阵型中，充分将艺术与武术完美融合，展现了和谐自然、行云流水的太极神韵，体现了中国武术“天人合一”的武术境界，巧妙的用太极表达了中国人的文化世界观。

3.2 雅俗共赏

不可否认，人与人之间的审美是存在着差异性的。对武术表演的艺术审美，专业精英与普通大众存在着“外行看热闹，内行看门道”的显著差异层次。这种审美差异使低层次审美者无法欣赏到武术表演艺术的高层次审美价值思想，而高层次的审美者无法容忍低俗，陈腔滥调的低层次武术审美的阈限。这就造成了传统武术与现代武术的对立，出现了内行看到的武术表演而观众不买账，优秀传统的武术在观众面前遇到“曲高和寡”的尴尬局面。纵观现在的武术表演节目，大多选取的武术素材都是极具美感的竞技武术，而传统的武术项目很少被搬到舞台表演上。

3.3 美的共建

武术表演在当今世界上的广泛流传，满足了人们的精神娱乐享受，也成为了推动武术发展，宣传武术文化的重要力量。然而武术表演的审美价值绝不仅仅只是武术家的个体专业行为，而是关乎整个中华民族的审美价值体现的文化传播行为。因此在武术表演的各个价值之中，审美价值处在核心领域之中，它既是武术表演艺术属性的本质因素，又是武术社会文化的所用因素。

[1]袁禾.中国古代舞蹈史教程[M].上海音乐出版社，2004.

[2]约翰·马丁.舞蹈概论[M].文化艺术出版社，2005.

[3]余大卫.浅析音乐审美情感性的产生条件[J].长春师范学院学报，2005(6)：20.

[4]仝妍.“难能为美”与“文化同感”——论当代舞蹈的专业审美与文化审美[J].北京舞蹈学院学报，2006(4)：70-74.

G80-32

A

2095-2813(2017)01(b)-0249-05

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.249

孟小琛(1989—)，女，满族，黑龙江人，硕士研究生，助教，研究方向：体育教育训练学。

韩宇(1988—)，男，北京人，本科，助教，研究方向：教育学。

任晨(1989—)，男，河北人，硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。