瑜伽对女大学生柔韧性及静态平衡能力影响研究

韩宗萍 刘杨

(沈阳体育学院 辽宁沈阳 110102)

瑜伽对女大学生柔韧性及静态平衡能力影响研究

韩宗萍 刘杨

(沈阳体育学院 辽宁沈阳 110102)

该文以女大学生为研究对象,通过一段时间的瑜伽练习后,测试他们的静态平衡能力和身体柔韧性,分析瑜伽练习对女大学生的静态平衡能力和身体柔韧性的影响大小,为瑜伽运动提供理论基础。

瑜伽 女大学生 平衡能力 柔韧性

随着健身行业的飞速发展，瑜伽已经被更多的人群所接受，但是对其研究大多是分析其发展现状，关于其对练习者的静态平衡能力和柔韧性影响的研究较少。该文的研究会完善瑜伽在健身领域发展的理论意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机选取12名女大学生为研究对象，优势侧均为右侧，其中6名经过相同时间的专业瑜伽训练且运动能力处同一水平，另外6名是没参加过瑜伽训练且平时也基本不参加其他运动项目，对两组的平衡能力和柔韧性进行测试对比分析。

1.2 测试方法

1.2.1 测试者要求

(1)为18～22岁的青年女性；(2)在近半年内无慢性疾病；(3)年龄、身高、体重方面分布均匀。

1.2.2 测试设备

(1)Codamotion动作捕捉系统(英国)，该实验的采样频率为250 Hz。

(2)芬兰GOOD BALANCE平衡训练测试系统。

1.2.3 测试指标

(1)平衡参数：X轴和Y轴的移动距离、移动速度等；

(2)运动学参数：右膝关节角度、右髋关节角度。

2 结果与分析讨论

2.1 瑜伽对女大学生静态平衡能力的影响

根据表1显示，通过一段时间的瑜伽练习后，在左足睁眼的情况下，实验组测试的各项平衡指标明显要比对照组低，在此次实验组练习中所有受试者动作的完成都以左腿为支撑腿，右腿为动作腿，所以在睁眼时，通过长期瑜伽练习的实验组的X 轴和Y 轴的移动距离(mean X value、mean Y value)、移动速度(Mean X Speed、Mean Y Speed)与对照组有差异，说明了通过瑜伽的练习，可锻炼人的平衡能力，使人的前庭、躯体感觉、肌肉力量、抗外部干扰、行动的敏捷、协调能力等能力增强。

在闭眼的情况下，左右的平衡是更不好控制的，据表2显示，实验组与对照组左腿的X轴和Y轴的移动距离、移动速度存在显著差异，可根据表1分析得出的左腿在瑜伽练习中作为支撑腿得到了更好的锻炼，平衡能力得到更好的提升，另外就是瑜伽动作练习中多会加上冥想，这也对闭眼情况下实验组平衡能力的提升增大了机会。

表1 瑜伽实验组和瑜伽对照组左足睁眼平衡指标测试比较

表2 瑜伽实验组和瑜伽对照组左足闭眼平衡指标测试结果比较

表3 瑜伽实验组和瑜伽对照组右足睁眼平衡指标测试结果比较

表4 瑜伽实验组和瑜伽对照组右足闭眼平衡指标测试结果比较

表5 瑜伽实验组和瑜伽对照组动作腿关节角度测试结果比较

据表3显示，右腿睁眼情况下，实验组与对照组X轴和Y轴的移动距离、移动速度的也存在差异。因为右腿在实验中多为动作腿，起支撑的作用较少，所以相对于左腿来说，实验组与对照组的差异较少。

表4显示，实验组与对照组在X轴和Y轴的移动距离、移动速度上也存在差异，说明了瑜伽练习对于平衡的作用是显著的。

2.2 瑜伽对女大学身体柔韧性素质的影响

在瑜伽练习中，右腿多为动作腿，活动幅度更大，所以选取右侧下肢关节为代表来评价其柔韧素质。据表5显示，在经过瑜伽练习的实验组其关节活动范围明显要高于对照组，而且在所选取的3个动作中，实验组与对照组都存在差异，说明瑜伽对女大学生柔韧性提升的作用。

据表5显示，虽然实验组与对照组在T检验中不存在差异，但数据表明，实验组右膝关节的活动范围明显增加。这便说明，瑜伽运动有利于身体素质的提升，促进其综合运动能力的提升，并且有利于机体的代谢功能，延缓衰老。

3 研究结果

单脚支撑睁眼情况下，实验组在X轴和Y轴上的移动距离和移动速度要低于对照组，且实验组与对照组结果P＜0.05。

单脚支撑闭眼情况下，实验组比对照组在X轴和Y轴上的移动距离和移动速度要低P＜0.01。

通过对两组人员进行3个瑜伽动作(见附录)的测试，实验组要比对照组髋关节和膝关节的活动范围大P＜0.05。

4 研究结论与建议

4.1 研究结论

(1)瑜伽练习对单脚支撑睁眼的静态平衡能力有显著影响，平衡能力提高较大。

(2)瑜伽练习对身体柔韧性素质有显著影响，并有很大提升。

4.2 建议

(1)大学生可以选择瑜伽运动增强自身静态平衡能力，同时可以减小左右两侧平衡能力的差异。

(2)进行瑜伽练习还可以提高柔韧性，提高身体机能，延缓衰老。

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2095-2813(2017)01(b)-0192-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.192