用“三维指标”对青年女性身心健康的研究

2017-04-14华永兰

山西农经 2017年20期

关键词：适应能力心理健康动作

□华永兰

（陕西国际商贸学院陕西咸阳712000）

用“三维指标”对青年女性身心健康的研究

□华永兰

（陕西国际商贸学院陕西咸阳712000）

运用问卷调查法、数理统计法、文献资料法对青年女性参加健美操训练后的三维健康（身体健康、心理健康、社会适应能力）进行了探讨和研究，结果表明：健美操是促进青年女性身心健康、实现三维健康指标的有效途径。

健美操；青年女性；身心健康；三维健康

1 选题依据

世界卫生组织对健康提出了明确和全面的定义：“健康是指身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。”如何尽快提高青年女性身心健康是一个值得研究的重要课题。本文试图通过健美操锻炼与训练，依据三维健康标准的理论，即：身体健康、心理健康、社会适应能力[1]，充分挖掘健美操的育体、育心功能，采取科学有效的方法与途径，最大限度地达到增进青年女性身心健康之目的。

2 研究方法

2.1 问卷调查法

根据“三维健康”评价指标和评定内容制定模拟测试题，对咸阳市20个健身房500名会员分别发放两次问卷，第一次是锻炼前，收回981份，收回率为98.1%。第二次是1年后，收回958份，收回率为95.8%。

2.2 文献资料法

收集有关青年女性身心健康研究的著作、论文、报道、译文等进行精读、摘录及比较分析。

2.3 数理统计法

将问卷调查和所测数据进行数理统计、分析和研究。

3 结果分析

3.1 青年女性身心健康三维指标的确立

本文将身体健康、心理健康以及良好的社会适应能力作为青年女性身心健康三维指标，并制定了青年女性身心健康综合评价量，健美操专项课结业时为评定青年女性身心健康状况所采用。评定成绩的方法是每班发一份评价量表，由一名会员在互不干扰的情况下负责填写（包括本人），根据平时情况在认定的等级（优、良、中、差、劣）各个因素栏目内打上标记“√”，然后教练将评价量表汇总，进行整理分析。

3.2 青年女性身心健康课程的优选

青年女性的体育兴趣多数爱好娱乐、趣味性强的运动项目，由此可见健美操深受青年女性的喜爱，特别是女青年女性更是情有独钟，表现了青年女性对美的追求和向望。

3.3 健美操学习训练前后体质测试结果分析

3.3.1 对身体形态的影响。实践证明，青年女性参加健美操训练，在身体形态方面，身高、体重、臀围无显著性变化，腰围平均比学习训练前男生减少了2.60cm、女生减小了3.40cm。在体重变化不大的情况下，而腰围明显减小，说明体内脂肪量减少，形体的变化充分展示了当代青年女性的健美身材[2]。

3.3.2 对身体素质的影响。通过健美操学习训练，健美操动作内容丰富，变化多样，上肢及躯干的基本动作中的屈、伸、绕、举、摆、振动等动作，下肢基本动作中的走、跑、跳、吸腿跳、弓步跳、踢腿、弹踢腿跳等动作。这些动作大多都是身体多个部位，多个关节的协调运动，关节动作多、不对称的动作多、节奏变化快，对增强身体的灵活性、协调性都具有积极的促进作用。

3.3.3 对身体机能的影响。通过健美操学习训练,可以改善身体机能状况，所谓机能是指组织细胞或器官等的活动能力。健美操的许多动作，如：扩胸、转体、侧伸、仰卧起坐、扭髋等，对人的呼吸系统要求较高，吸气时要求胸部能充分扩展，使更多的肺泡扩展，而吸入更多的氧气；呼气时要求胸廓尽量压缩排出更多的二氧化碳废气。

健美操运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动，通过长期坚持健美操锻炼，能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深，次数减少，呼吸肌力量增强，进而提高呼吸系统的功能。这对青年女性保持旺盛的精力是十分有利的。目前，国内外一些专家学者研究认为，健美操最佳的预定强度标准是人体运动最高心率的60%～80%。日本神户女子大学外园一仁教授又具体地把运动强度与健身指标分为三个区，即：强化训练区185～205次；健身指标区143～170次；消遣活动区110～130次。

测得青年女性运动心率指数可以看出，男生在132.6～163次，女生在134.8～163.6次。运动量达到中上水平，能够满足青年女性增强体质的目的，也达到了健身生理指标要求，同时也与日本外园一仁教授划分的健身指标区的生理指数向吻合。

3.4 健美操训练后心理健康认知分析

3.4.1 有助于自信心的提高。健美操是一项表演性很强的运动项目，应具有强烈的表现意识。因此，自信心就显得十分重要。培养青年女性的自信心，首先要克服自卑、树立信心、敢于挑战，发自内心的激情，才能使动作更具有强大的感染力。

3.4.2 有助于激发表现力。在健美操学习训练中，要为青年女性创造展现自我的平台，有助于激发青年女性的运动兴趣，通过优美的形体姿态充分表现青年女性的运动激情和活力。在青年女性表现的过程中,经常会因多种因素的影响造成动作失败,此时，教练应引导青年女性向困难挑战；在青年女性的学习方法不当时,授以学习技巧；在青年女性学习体力不支时，及时调整；在青年女性困惑时，指点迷津；在青年女性怯懦时，给以精神上的鼓励，以实现良好的情绪控制，提高表现自我的能力。

3.4.3 有助于陶冶青年女性的情操。在人类社会的发展过程中，形成了许多人类的社会性情感、如道德感、理智感和美感等统称为情操。健美操是具有艺术性的运动项目，经常练习可以增强韵律感、节奏感；提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

3.4.4 有助于建立良好的人际关系。在健美操学习训练中，会员之间的接触程度密切，随时会和一些熟悉或不熟悉的会员结为组合，扩展了交往范围，学会了互相协作与帮助，体验了被助和助人的快乐。有助于青年女性学会正常的人际交往，协调人际关系，学会与他人友好相处，提高了人际交往和社会适应能力。