国医大师吕仁和养生有“三宝”

何彦澄 肖永华 王世东

杖朝之年的国医大师吕仁和教授，依旧精神矍铄、思维敏捷。每周诊疗患者过百，指导多名博士生、传承人进行中医科研，读书写作，这都归功于吕教授创立并始终坚持的糖尿病治疗“二五八方案”。尤其是其中关于情绪调节、饮食和运动的三项基本措施，不仅能帮助糖尿病患者延长寿命和提高生活质量，达到健康、长寿的目标，也是帮助大家延年益寿的“三宝”。

情绪安宁为第一

中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪可以是导致疾病的重要原因。《素问·举痛论》中说：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……惊则气乱……思则气结……怒则气逆，甚则呕血……”说明情绪太过，气机紊乱，干扰正常的升降出入，从而导致疾病的发生。在临床工作中，吕老常嘱咐患者少着急、少生气，注意调节情绪，就是这个道理。《素问·上古天真论》有云：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”保持情绪安宁，正气在内，精神内守不耗散，这样的话，自然就少得疾病。

辨证饮食消疾病

中医讲究“五行学说”。五行是木、火、土、金、水，在人体分别对应肝、心、脾、肺、肾五脏。不同食物有不同的颜色，与人体的“五脏”相对应，滋养人体。《素问·金匮真言论》中云：“东方色青，入通于肝……南方色赤，入通于心……中央色黄，入通于脾……西方色白，入通于肺……北方色黑，入通于肾……”五色对应五脏，五色之变反映五脏精气的盛衰。不同色泽的药食，对相应的脏腑起着疗养的作用。

吕老在临床工作中针对不同的人群，以五色对应五脏，有着不同的食疗小方，现撷取部分以飨读者。

1.补气养血方

如果有贫血，可以每天吃苹果1～2个，红枣2～3个，樱桃5个，葡萄干20粒，黑木耳适量。

2.补肾固气方

如果平时多劳累、多思虑，腰膝酸痛，常感到疲乏，可以每天吃板栗2～3个，腰果5～6个，核桃1个，开心果3～5个。

3.润肠通便方

如果平时有便秘，可以每天吃核桃1个，开心果3～5个，土豆、黑木耳、白萝卜适量。

4.益智健脑方

正在发育的小孩，或者最近觉得记忆力减退，可以每天吃核桃1个，生花生20～30粒，桂圆10个，胡萝卜适量。

吕老平时还提倡多吃蛋类、奶类及蔬菜，少吃肉。鸡蛋、牛奶含优质蛋白质，鸡蛋含人体必需氨基酸，牛奶含钙丰富，蔬菜多含各类维生素、膳食纤维，食用后有助于控制体重。

和缓运动畅气机

中医学视人体为不可分割的整体，“形”与“神”为一体。脏腑各居其位，经络系统运行气血、沟通表里。中国传统功法通过“调身、调息、调心”的综合方法，强调“气遍身躯不少滞”，调整机体的气血阴阳，达到改善体质，增强免疫力，防病治病的目的。

吕老喜欢骑一辆脚蹬三轮车往返家和出诊的地方，曾说这样可以锻炼多个关节。晨起他也会练习一套根据八段锦、太极拳、近代健身功法改编的十八段锦后再吃早餐，迄今已30余年。

吕老曾说，不管是做什么运动，一定要坚持。作为和缓养生的运动，时间最好不要超过半个小时，微微出汗就好，不要大量出汗，尽量在晨起做完运动后再吃早饭。

吕老常年注重情绪调节，饮食调养，坚持运动，这三项基本措施，是养身保健的“三宝”，值得大家学习借鉴。