竞技散打的训练方法及身体素质探讨

柳迪文

摘要：文章分析了竞技散打的训练方法，并对竞技散打运动员的身体素质在竞赛中的作用进行了解读，以期为竞技散打运动发展提供参考。

关键词：竞技散打 训练方法 身体素质 作用

中图分类号：G8524文献标识码：A文章编号：1009-5349（2016）13-0197-01

竞技散打运动自1978年开始试点以来，已经在我国发展了30余年，而随着现代社会的不断发展，竞技体育对于运动员的素质也提出了新的要求。

一、竞技散打的训练方法

1.训练目的

所谓“台上一分钟，台下十年功”，散打运动员参加训练最主要的目的就是获得相应的竞技能力，并将这种能力保持在一个最佳状态，以保证运动员在有限的重大赛事中能够把握机会，发挥出最高水平。竞技散打的训练目的不同于普通的体育锻炼，而正是这一不同点使得运动员的散打训练内容、训练手段、训练负荷、训练周期安排以及过程控制等都呈现出相应的特点。

2.训练内容

教练员在为运动员确定散打训练内容时，应该坚持实事求是的原则，即根据运动员的自身特点进行有针对性的训练。通常情况下，运动员的训练内容主要包括两点：其一，根据训练经验和身体素质评定报告，对优势进行强化，对劣势进行弥补；其二，挖掘运动员的发展潜力，将运动量控制在一定范围内，以帮助运动员实现突破。

3.训练手段

散打作为一种较为激烈的运动项目，它要求运动员通过日常的训练将身体机能保持在一定的状态。通常情况下，散打运动员在强化身体机能时，会选择综合且多变的手段进行，例如在肌肉训练中，运动员为了提高训练中肌肉对有氧和无氧运动的适应能力，将一系列的无氧运动组合成一个小组，通过时间和训练强度的持续增加，實现有氧、无氧的混合供应能力的提升。

4.训练负荷

对于运动员来讲，运动负荷主要分为一般训练负荷、辅助训练负荷和专项训练负荷，这三种训练负荷主要根据运动员的综合状态进行搭配。

5.训练周期

对于竞技散打运动员而言，训练周期就是训练内容不断落实的过程，运动员在确定训练周期时应该从以下三点出发：一，从散打技能不断提升的角度看，应制定2-3个大周期，且训练难度逐渐增加；二，从运动员短期的发展目标来看，在保证大周期运动负荷不变的前提下，制定数个小周期；三，在运动赛事开始之前，应适当增加运动周期，以提高其适应竞赛的能力。

二、散打运动员身体素质在竞赛中的作用

1.力量素质

对于竞技散打运动员来讲，力量素质是影响和制约其他素质发挥作用的主要因素。力量素质的获得是一个循序渐进的过程，它是运动员通过一定的手段对肌肉进行刺激，而肌肉在接受刺激后会作出反应，进而形成克服刺激的机能。在散打训练中，运动员肌肉的力量储存应该实现上下肢的协调发展，而只有这样才能够保证他们在竞技中的有效配合。

2.速度素质 ？倓

速度素质是运动员利用视觉和知觉器官，对外界环境作出的应变反应，对于散打运动员而言，这种反应速度的高低直接决定了其应对对手能力的强弱。速度素质的强弱不仅与后天的训练有关，也与先天的条件有关，通过日常的反应训练，能够提高运动员的出拳、位移等攻击以及防御的速度。

3.耐力素质

竞技训练是一项长期而又辛苦的工作，要求运动员具备很强的耐力素质。散打耐力素质的训练要有一定的阶段性。教练员首先要让运动员适应一个运动强度，然后在此基础上逐渐增加运动负荷，以保证在对其肌肉进行长时间的刺激中，提高其抵抗身体疲劳和心理压力的能力。当然我们在训练中也应该注重运动负荷，从而保证运动员在完成训练后能够迅速恢复状态。 ？倓

4.柔韧素质

如果运动员身体的柔韧性较弱，不仅会影响到训练效果，还会对其造成一定的身体伤害。在散打训练中，只有将运动员的柔韧素质与力量素质相结合，才能够保证散打动作的流畅、协调。竞技散打运动员在柔韧素质训练中，可以依靠自身完成，也可以利用机械完成，而无论是哪种形式，在拉伸的过程中都要先做好热身运动，并保证运动拉伸幅度的适中。 ？倓

5.灵敏素质 ？倓

灵敏素质是运动员综合素质的集中体现，它主要取决于运动员的爆发力、动作速度、反应速度、协调能力等。对于竞技散打而言，由于赛场上的形势多变且不可预测，因此运动员不仅要准确地判断对手的意图，还要根据判断作出相应的反应。而要想获得这种素质，散打运动员可以利用躲闪、变换方向等练习手段来保证肌肉的灵活性。

三、结语

散打是一项“斗智斗勇”的对抗性运动，而运动员的力量素质、速度素质、柔韧素质、耐力素质、灵敏素质等不仅影响其比赛成绩，也影响其未来身体素质的发展，因此，教练员在训练中，应该利用相应的方法，对运动员进行有效训练。

参考文献：

[1]张春峰.论竞技散打的训练方法、手段及身体素质[J].中华武术（研究），2016（1）：54-57.

[2]崔书贤.浅谈散打训练方法在终身体育中的应用[J].当代体育科技，2015（35）：46-47.