越跑越野

卢娜+周珍

上世纪中叶，在非洲坦桑尼亚北部的奥杜韦谷地，人们发现了一段延续22米的“能人”足迹，距今已有350万年。它被视为人类能够直立行走并具有迁徙能力的象征。如今，有不少人认为，人类祖先的这种“迁徙”便是最早的越野跑。

数百万年后的今天，当人类已然成为地球的主人，拥有了各种现代化的交通工具，但祖先这种“冒险”基因却仍然在我们的血液里流淌着，激起的火星也愈发有了燎原之势。在过去的一两年中，不同难度和距离的越野跑赛事遍地开花。据不完全统计，2016年国内的越野跑比赛多达330余场（不含港澳台），其中百公里以上的赛事就有39场，是2015年的一倍，其魅力由此可见一斑。而在这些赛事中，国内关注度最高，也最受越野跑爱好者喜爱的应当数由汇跑体育有限公司（下简称“汇跑”）运营的TNF100。

TNF100是大陆地区的首个100公里越野跑赛事，更是亚太地区规模最大的越野跑赛事，目前已成长为国内越野赛中最具影响力和号召力的赛事。这项赛事于2009年开始在北京举办，由The North Face？品牌作为冠名赞助商。汇跑从2015年开始运营TNF100，而汇跑的CEO李长征也是一名不折不扣的资深跑友。

在李长征看来，越野跑应该定义为“马拉松的升级版”，而越野跑的繁荣也是马拉松热闹之后的必然结果，他说：“越野跑的参与者，大多来自于完成过马拉松比赛的参与者，在马拉松达到一定体量之后，越野跑将开始盛行。就跟我们这两年看到的一样，从2016年开始，形形色色的越野跑赛事一点儿不比马拉松少，这种现象，正是马拉松繁荣之后的表现。就目前国内的越野跑而言，基于运营团队对赛事的理解不同，跑者的参赛体验也不尽相同，于是，展现在我们眼前的各种越野赛赛事，也是千差万别。应该可以得出这样一个结论，目前的国内越野跑赛事中，还几乎没有真正具有超级号召力和影响力的赛事。”

既然越野跑是马拉松的升级版，那么和马拉松相比，越野跑又有哪些独树一帜的特色呢？对此，李长征也给出了他的观点：“就场地而言，越野跑，首先是野，然后才是跑，更为贴近自然，享受自然。就运动本身而言，越野跑更能体现跑者除了跑步之外的综合运动能力。”

有越野跑的跑友玩笑道：“越野跑虐我千百遍，我待越野如初恋”，对于他们来说，没有什么比征服沟壑泥石等自然环境来得更加具有挑战的价值，他们痴迷于这种充满未知、刺激的奔跑，在一次次的征途中也在实现着自我挑战，越野跑的精神也就此不断得以延续。

不过，虽然越野跑赛事在国内也呈现出了百花齐放的状态，但越野跑本身依然有着“小众、孤独”的标签。“还是门槛更高些吧，这个门槛可能包括时间成本、装备成本以及知识和体能的积累等等。”李长征这样解释，但他依然对越野跑的前景信心满满，“更多的人先是开始运动健身，走到户外，日常跑步，周末爬山，之后再开始接触到更有意思的越野跑，这也是符合循序渐进的規律的。大众或是小众，都只是相对而言，之前这些年国内的越野跑比赛大都是超长距离的，当然能参与的人数相对是少一些。我相信未来会有越来越多短距离赛事出现并且成为越野跑赛事的主力。”

据悉，从TNF100在2009年创立直至 2014年，每年100公里和50公里总共的报名人数一直保持在300～500之间，但这两年人数开始猛增，今年这两个项目的总报名人数超过了3500人。与此同时，今年超长距离越野跑比赛也呈现绝对的“井喷”态势，100公里及以上距离的比赛有好几十个。但一项运动想要吸引更多参与者，只靠其“自然生长”甚至“野蛮生长”显然是不行的，对于越野跑运动的健康发展，李长征和汇跑也正积极以对。

“我想说的是，这项运动现在本身已经处于一个热得发红的状态，现在需要做的不是单纯的如何推而广之，而是如何引导大家应该理性对待，无论是新的参赛者，还是新的组织者。越野跑运动毕竟是在山地野外环境下开展的轻装户外运动，参与者自身携带的装备并不足以应付极端天气和意外状况，需要组织者对选手提供非常严密的保护措施。尤其是需要过夜的超长距离赛事，对参与者和组织者的要求都很高。我们就曾经在2015年的比赛中遇到非常极端的天气，还好我们提前对所有的情况都有预案，及时启用备用路线以及提前终止比赛并开始紧急收容措施。TNF100一直以来都是很多人的首选，他们将TNF100作为人生第一场越野跑正式比赛，所以我们自己认为是肩负着一定使命的：帮助参赛者安全完成这次体验，更好地认识这项运动。越野跑相对于路跑，门槛还是高一些的，户外安全是第一课，无论是参与者还是组织者，首先应该对这一课抱有敬畏之心。”

如何开始你的百公里越野跑

首先，当我们立志完成一个100公里乃至更长距离的极限耐力赛时，要知道这目标实践起来远不像表面看起来那样轻松。我们需要询问自己的内心和身体，它们是否已经准备好了，要全方位地接受来自100公里极限耐力赛的各种挑战。另外，关于在赛道上的态度，要明白运动的最终目的，不是某次比赛，而是让你的生活变得更美好。

其次，选择合适的比赛，并针对比赛制定适合自己的训练计划。除了通过该赛事官方网站的文字描述和图片介绍等方式了解该比赛外，更可以向已经参加过该比赛的跑友咨询。训练中要熟悉掌握姿势、呼吸、体力分配、速度、节奏、距离感等多方面要领。

另外，你需要关注装备和伤痛。重视装备，选择适合自己的越野跑装备就是在保护自己的身体；在训练或是比赛中重视和倾听自己的身体，及时发现它的异常并采取适当的措施。必须提高自己危险意识——发现问题时应立刻停下脚步分析自己的处境，检视带来的物品和救生装备能否解决问题。若身体受伤，应第一时间进行急救，然后再作打算；传统的求救方式可分两种：一为主动式，可以生火点燃火炬或烟雾弹，吸引路人注意；二为被动式：可以在高处悬挂旗帜或在地上划上求救式字句。最直接了当的方法自然莫过于利用手提电话请求协助；在得知快有暴风雨来临时应先及早躲避或张开帐幕，待天气稳定后继续启程；预先将竞走的行程和路线资料通知亲友，让别人能及时知会搜救人员找寻你的踪迹；结伴成行，彼此都能有所照应，既安心又放心。

最后，你需要重视极限耐力训练中的营养供给。对于耐力运动员，有研究成果显示，保持高碳水化合物膳食习惯更有利于运动表现。由于越野跑者的身体会消耗大量的水份，也应当在训练和比赛中携备充足的水和食物。

马拉松=越野跑？三个不同

1.训练重点不同：

越野跑需选择多样化路况进行训练，呼吸以舒适略感困难为宜，有利于耐力训练。同时要求一定的上下坡技术，上坡以小步快频为主，下坡主要考验灵活性及腿脚的力量，平时要加强小腿及脚踝部力量的训练。

马拉松赛前准备，主要以日常的匀速跑，及间歇跑等交叉训练为主。日常5-10K的平路跑，周末可以跑个半程距离，赛前两周可以再跑一次30K距离的拉练，让身体肌肉进一步适应长距离的重复运动，这样基本一场马拉松赛事可以顺利完赛。

2.训练装备不同：

越野跑，主要是在山里为主，如果发生意外，救援力量到达需要很长的一段时间，在等待救援的过程中你需要最基本的维持体温并保证有一定的饮水或食物。因此，头灯、风衣、急救毯、救生哨、水袋等都是越野跑比赛中的强制必带物品。相比马拉松来说，风险明显高一个等级。

3.赛前计划不同：

越野跑赛前需要研究海拔图、路线图、补给点分布，并根据路线及爬升大概预估自己的完赛时间。同时，也要提前查看好周边的酒店和交通。

马拉松需要考虑的就简单多了，查看路线图、研究补给点分布、做好酒店和交通计划。一般很少出现迷路现象，补给点也较为密集。

路跑=越野跑？五个区别

1.越野跑不仅需要有氧耐力，还需要有良好的无氧耐力

路跑我们近似可以看作是在平直马路上跑步，虽然可能略有上下坡，但坡度总体不大，主要考验你的有氧耐力，即保持恒定速度的能力。

越野跑则路面高低起伏巨大，很难保持恒定速度，上坡慢下坡快是常态，可以看作是变速跑的一种特殊形式。变速跑既需要有良好的有氧耐力，还需要一定的无氧耐力，即耐受乳酸和快速消除乳酸的能力。

2.路跑只需要掌握平跑技术，越野跑的上下坡是专门技术

在路跑中，你只需要形成良好的平跑技术就可以了，但越野跑的上下坡各是一项专门技术，是需要专门学习和练习的。只有掌握了专门的上下坡技术，你才能更省力更轻松的冲上陡坡，也才能更快更安全地在下坡跑中赢得时间。

在上坡时，应当加大身体前倾，形成倒向山势的姿态，用力加大手臂摆动；下坡前掌着地来吸收冲击力，如果能力强、速度比较快，身体微微前倾也是允许的，注意张开双臂来保持平衡，落地时一定要缓冲。

3.路跑需要稳定性，越野跑需要灵活性协调性

路跑只需要我们以固定的动作、稳定的节奏一直跑下去，稳定是路跑的主要特征，而越野跑面对的是复杂的路况，这需要我们的身体有良好的灵活性和协调性，因此，在日常训练中，需要融入更多灵活协调训练，而非只是刻板地跑。

4.路跑考验心肺耐力，越野跑考验综合体能

路跑是一项典型的心肺耐力运动，良好的心肺耐力是路跑能力高低的决定性因素，但越野跑是以心肺耐力作为基础，同时对于身体素质要求更为全面的运动，除了前面提及的灵活性协调性，良好的力量、高超的平衡能力、上佳的身体柔韧性也是越野跑所必须的。

5.路跑要防劳损，越野跑除了预防劳损更要预防急性受伤

绝大部分的跑步伤痛都属于慢性劳损，比如髌骨劳损、跟腱病、足底筋膜炎，跑步极少发生急性受伤，越野跑就不同了，高低坑洼的路面，剧烈的上下起伏，使得轻者发生崴脚、肌肉拉伤、皮外伤，重者发生骨折、关节脱位等的概率大幅提高。因此，越野跑可以视为伤痛发生风险极高的运动，这就需要你有良好的体能素质，才能尽可能保护自己不受伤。

这些顶级越野跑赛事，你最想参加哪个？

1.环勃朗峰超级越野赛

它是世界上最著名的山地越野赛，在阿尔卑斯山脉举行，因为环绕勃朗峰一周而得名，被认为是最难的越野赛之一，吸引了很多人参加。全程160多公里，穿过法国、瑞士、意大利三个国家。尽管和波马一样，环勃朗峰超级越野赛也需完成资格赛且积分足够才能参赛，但它仍是很多运动员梦想着能够参加的越野赛。

2.智利百内国家公园越野跑

这项比赛在智利巴塔哥尼亚高原的百内国家公园内举行，多为在南美洲的越野跑爱好者参加。比赛包括15km，34km和50km三个级别。国家公园内地形多变，既可以欣赏美景，也可以积累经验。

3.大留尼汪超级越野赛

大留尼汪超級越野赛是在印度洋的法属留尼旺岛举行的越野赛，全程162km，累计爬升9000多米，在海岛上举行，地势较高，地形复杂，甚至有活火山和热带雨林。在这种路线上比赛，考验非常大。

4.开普敦越野赛

开普敦越野赛是围绕着南非桌山的越野跑赛事。作为世界7大自然景观的南非桌山，高海拔已经让运动员很难适应了，而变化莫测的天气、复杂的地形更是加大了此赛事的难度。赛事分为35km，65km，100km三个级别。

5.美国西部100英里越野赛

作为世界上最古老的100英里越野赛，赛道是以前马匹送邮件的一条道路。这个比赛的挑战在于沙漠峡谷的温度和超过7000米的累计下降。

6.环富士山越野赛

顾名思义就是围绕着日本的富士山进行的比赛。全长168km，累计爬升9164m，需穿越山中美景和小路，感受山间的清新空气。但富士山经常下雨，会造成泥泞，因此进行比赛时一定要注意防滑。